Когда «всё плохо»

У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.

Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.

• Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Пойду поздравлю человека и поболтаю со всеми» — она радуется возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы. 
• Маша думает: «Что ж, значит, придется есть торт. Ладно, тогда на ужин поем овощи. Как раз хотела тушеную капусту», — она довольна, что придумала, как получить удовольствие сейчас и чем занять себя дома. 
• Дима думает: «Да вот же только отмечали чей-то день рождения! Работы полно, только сконцентрировался, а теперь нужно идти тратить время впустую. Постоянно я из-за них ничего не успеваю», — он расстроился и разозлился из-за того, что не смог отказаться.
• А Вова видит недовольного Диму и думает: «Это он на меня зол, надо попробовать его развеселить», — он чувствует вину перед Димой.

Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.

Ирина, 32:

— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых. 

Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими. 

Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.

Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.

Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать! 

Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.

Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.

Найдите «опорный пункт»

В вашей жизни должен быть кто-то (или что-то), поддерживающий вас — как корни дерево. То, что психологи называют «опорными пунктами», дает нам защиту, покой и энергию. Это могут быть люди, цели, страны, домашние животные, намерения, убеждения.

Фото: www. mann-ivanov-ferber.ru Нервная система запрограммирована на обнаружение опасности. Те, на кого мы можем опереться, помогают «выключить» этот радар, перестать выискивать опасности и заняться поиском чего-то позитивного. От значимых фигур зависит, окажется человек в заложниках у самого себя либо у житейских обстоятельств или нет.

Как научиться управлять своими эмоциями?

В первую очередь необходимо признать наличие эмоций. Нельзя обманывать себя и говорить, что мы не злы, когда мы злы! Пора учиться называть вещи своими именами.

Психологи выделяют 4 главные эмоции: радость, страх, гнев, печаль.

Постарайтесь давать название эмоциям, которые испытываете. Помните, нет эмоций, за которые должно быть стыдно. Нельзя делить эмоции на правильные или неправильные. Мы не можем отказаться от эмоций или выбирать, что нам чувствовать.

Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Проанализируйте его. Подходите осознанно к изучению своего состояния. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы.

Когда мы раскладываем эмоции на составляющие и понимаем их природу, теряется сила эмоций, и наше мышление начинает преобладать.

Так, например, агрессия, которую мы чувствуем по отношению к ситуации или человеку, часто совсем с ними не связана. Это наш прошлый опыт вырывается наружу, проявляясь негативными эмоциями. Если в такой ситуации «рубить с плеча», можно крепко испортить отношения с людьми.

Поэтому нам нужен навык осознанности. Нужно применять разум, не давать чувствам захлестывать себя.

Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» выделяет умение не поддаваться эмоциям, как главную способность, ведущую к успеху в жизни. Он называет ее — проактивность. Идея в том, что между раздражителем (ситуацией) и реакцией (проявлением эмоций) есть расстояние. Чем мы осознаннее, тем это расстояние больше, соответственно у нас больше времени на анализ ситуации.

Читайте Стивена Кови!

«Хозяин своей жизни»

Даже если мы возьмем взгляд чуть глобальнее и зададимся вопросом: в какой степени человек контролирует свою жизнь, то обнаружим что он её вовсе не контролирует. Люди приходят в этот мир не по своей воле, уходят из этого мира также не добровольно. Встречая множество событий и явлений в своей жизни, человек часто понимает что это не то, чего он хочет. А даже если он и достигает желаемого, часто это подходит под поговорку: «за что боролся, на то и напоролся». Над людьми всегда довлеет власть свыше, в виде правителей, законов и чиновников. Эти же самые правители и чиновники вынуждены идти на нелицеприятные поступки, чтобы сохранить свое положение. Этому, в частности, посвящена и русская классика. Например, Островский описал эту проблему в, по-крайней мере, двух произведениях: «Доходное место» и «На всякого мудреца довольно простоты».

Если же мы возьмем историю множества знаменитейших людей, начиная от артистов и заканчивая завоевателями – мы видим что судьба часто злобно шутит над многими великими, забирая их жизни буквально в расцвете сил по причинам, которые могут показаться даже нереалистичными. Александр Македонский погиб в пике славы от лихорадки. Пушкин погиб от того, что друзья подсобили ему, недосыпав пороху его оппоненту, оттого и пуля не прошла насквозь, а застряла в теле, что повлекло за собой смерть. Аттила, предводитель гуннов, абсолютный ужас для западной цивилизации в те времена, погиб ночью, захлебнувшись собственной кровью, так как в его носу лопнула артерия. Примеров судьбоносных смертей и неудач в истории множество.

Даже говоря о великих личностях, мы понимаем, что они зависимы от жизни полностью. Тот же Александр, после встречи с Диогеном, по легенде, сказал: «Если бы я не был Александром, я был бы Диогеном». То есть в силу обязанностей правителя, он не мог жить так, как ему хотелось бы. Что уж говорить об обычных людях, зависящих не только от властей, законов, времени, собственного здоровья, но от своих близких. Дети зависимы от родителей, а родители в какой-то степени зависимы от детей. Жена зависит от мужа, а муж зависит от жены. Ведь если кто-то попытается разрушить семью, у него это получится, и никто в таком случае неспособен быть хозяином.

Но что остается человеку, как не пытаться все взять под контроль и таким образом достичь желаемого? Остается лишь отказаться от контроля и пытаться не быть хозяином мира, а быть его частью. Жить с миром не в борьбе, а в гармонии. Направить свои силы не на создание дома без фундамента, в этом бренном мире, а обратить свой взор внутрь и добиться счастья души, а не радости тела. Отказ от идеи контроля и подчинения не только других людей и судьбы, но, в конечном счете, себя самого. Когда человек перестает бороться против своей истинной природы и занимает положение, которое ему положено от рождения, он способен достичь счастья и покоя. Ведь для счастья не нужны деньги, слава, власть и прочее. Погоня за всем этим лишь иллюзия обещания счастья, ведь однажды вступив на путь этой погони, человеку трудно будет отказаться от неё. Полагая что счастье его ждет если он заработает ещё денег, займет положение выше или обретет ещё больше знаний, он раз за разом попадает в ловушку, выбраться из которой он способен только ясным осознанием себя или тяжелейшим кризисом.

Любовная сфера

Если вы не знаете, как привлечь удачу самостоятельно в сфере любви и романтических отношений, примените следующую технику:

примите удобное для тела положение, закройте глаза и расслабьтесь; представьте на уровне груди бело-серебристую светящуюся сферу, которую назовите сферой любви; мысленно уменьшите ее размеры до жемчужины и притяните к сердцу; представьте распространение света от жемчужины по вашему телу, увеличивая интенсивность ее сияния; ощутите себя источником этого света, находящегося внутри жемчужины и генерирующего любовь и благодарность; осторожно выйдите из этого состояния, возвратившись в реальность. Чтобы достичь максимальной гармонии с миром, используйте такую технику — расслабьтесь, на уровне груди при открытых глазах представьте объемную цифру 8, сияющую бело-серебристым светом

Пустите по ней поток света, который отпустите в пространство. На все упражнение дается 30 секунд, оно действует в любых ситуациях. Перед отходом ко сну делать не рекомендуется

Чтобы достичь максимальной гармонии с миром, используйте такую технику — расслабьтесь, на уровне груди при открытых глазах представьте объемную цифру 8, сияющую бело-серебристым светом. Пустите по ней поток света, который отпустите в пространство. На все упражнение дается 30 секунд, оно действует в любых ситуациях. Перед отходом ко сну делать не рекомендуется.

Насколько важна способность управлять своими эмоциями?

Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.

Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему.

Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы высказываем неприятные вещи людям, которые это не заслуживают. Это ведет к ухудшению отношений.

Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.

Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением.

От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так как, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками. Это приводит к депрессии.

Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.

Как бороться с собственным раздражением

Недостаточно знать, как управлять гневом

Важно не бояться применять теорию на практике. Прямой путь к срывам – постоянное раздражение

Если опасных ситуаций нельзя избежать, придётся постоянно работать над собой.

1. Снимайте накопившийся стресс в спортзале. Особенно хорошо действуют упражнения на свежем воздухе.
2. Ежедневно, минимум на полчаса, оставайтесь в одиночестве, приводите мысли в порядок.
3. Найдите способ полностью расслабляться: йога, массаж, ароматерапия.
4. Обычный лист бумаги и карандаш поможет контролировать гнев. Нарисуйте карикатуру обидчика и от души поиздевайтесь над изображением.
5. Если сдержать гнев не получается, выплесните его на бумагу. Напишите обо всём, что вас раздражает, не стесняясь в выражениях. На третьей-четвертой странице контролировать свой гнев станет легче. Не забудьте сжечь это произведение.
6. Игнорируйте всё и всех, кто вызывает негативные чувства. Общаясь с такими людьми, вспоминайте что-то приятное.
7. Если дома сдерживать гнев невозможно – займитесь уборкой, стиркой, чисткой. Если все дела уже сделаны, а негатив остался, направьте энергию на себя: сделайте маникюр, маску для лица, полежите в ванне.

Каждый из нас – хозяин собственных чувств. Только признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого – грамотно их использовать.

Кто такие эмпаты?

Эмпатичный человек — это тот, на кого сильно влияют чувства, эмоции, действия и мысли окружающих. Эмпаты обладают врожденной способностью глубоко понимать людей, с которыми они сталкиваются.

В каком-то смысле они — сознательно или неосознанно — способны настраиваться на частоты других людей и глубоко понимать их на эмоциональном уровне. В этом дар эмпатов. Но именно он может вызывать у них большие трудности.

Это особенно верно, когда эмпатичный человек вообще не осознает своих врожденных способностей и/или окружен высокотоксичными и манипулирующими людьми.

Определение эмпатии

Эмпатия, простыми словами, это способность человека поставить себя на место другого человека. Следовательно, эмпат — это человек, который способен сопереживать другим.

Управляем другими

Эмоциональная компетентность

И у руководителя, и у подчиненного есть такая характеристика, как «эмоциональная компетентность». Давайте с ней разберемся.

Компетентный человек:

• эмпатичен
• готов к диалогу
• готов к компромиссу
• вовлечен
• гибок
• смел
• открыт
• строит рабочие отношения вне зависимости от личного восприятия человека
• контролирует свои эмоциональные реакции

Некомпетентный:

• замкнут
• скован
• защищается
• настаивает на своем любой ценой
• отрешен
• не способен управлять вспышками гнева и раздражения
• переносит свое эмоциональное состояние на коллег и подчиненных
• решает свои психологические проблемы за счет других

Как осознанность делает нас счастливыми

Чтобы не говорили люди, но те, кто не имеет хотя бы немного осознанности, никогда не станет по-настоящему счастливым человеком. Тот, кто пробуждает хоть немного настоящее Я, понимает это.

Эго никогда не приведет к счастью. Про это вы можете подробно почитать в статьях «Почему люди несчастливы» и “Источник счастья”.

В них говорилось, что отождествление с эго делает человека несчастным.

Посудите сами. Разве счастлив тот, у кого внутри бушуют отрицательные эмоции,  кого  терзают противоречивые мысли, кого постоянно мучает, не дает покоя, внутри засевшая идея или внушенная кем-то программа. Человек постоянно мечется по жизни, вечно на кого-то обижается, злится, кого-то ненавидит. Постоянно чего-то хочет, жалуется на жизнь, завидует другим. Не жизнь, а сумасшедшая суета, приводящая к депрессии, к потери смысла жизни, к алкоголизму. Вся жизнь как сумасшедший дом, а к старости приходит осознание того, что жизни то счастливой и не было.

Лишь наша душа, настоящее осознание знает, что такое счастье. Но человек, поглощенный эго, не слышит свою душу. А ведь она знает, что на самом деле хочет человек, кого он по-настоящему любит, стоит ли в этот момент жизни делать такой-то поступок, менять что-то в жизни или лучше оставить все как есть.

Только, когда ум молчит, внутри нас просыпается интуиция, благодаря которой мы совершаем правильные действия, приводящие к лучшей и счастливой жизни. А как раз безмолвие ума и достигается в состоянии осознанности.

Самые светлые положительные чувства порождаются нашей душой. И человек счастлив только тогда, когда он испытывает такие чувства. А если он сильно поглощен эго, то они просто не могут пробиться к нему. Вместо радости, переживания счастья, спокойствия и любви, внутри нас бушуют гнев, зависть, злоба и обида.

Культивируя осознанность, мы останавливаем разрушительное воздействие отрицательных проявлений эго, повышаем интуицию, пробуждаем в себе положительные светлые чувства. Одним словом становимся счастливым человеком.

Итак, подведем итог всей статьи.

Осознанность это такое состояние, при котором просыпается наше настоящее Я, истинное осознание, душа. В нем человек выходит за пределы своей психики, своего эго, а значит может со стороны наблюдать свои мысли, чувства и эмоции. Такое состояние сознания более продуктивно в плане улучшения жизни во всех областях. Человек перестает быть рабом своих психических проявлений, внушенных со стороны программ, а значит, обретает психологическую и душевную свободу. Снижение отрицательных эмоций избавляет от большинства заболеваний тела, а также психических проблем. Больше становится положительных светлых чувств. Осознающий начинает понимать, что он хочет на самом деле, что хочет его душа, а не ум, вечно напичканный внушаемыми установками. Человек просто становится здоровым и счастливым.

Я думаю, что я  убедил вас стремиться развивать осознанность. А как это сделать  мы поговорим в другой статье.

Поэтому до скорых встреч на страницах блога.

И сегодня предлагаю вам послушать красивую музыку для души и насладиться красотой природы:
 

Знание себя укрепляет ментальный контроль

Все мы считаем себя великими знатоками человеческой природы, и прежде всего своей собственной. Однако это далеко не всегда так. Каждый человек — это отдельная и уникальная личность, и он вовсе не является неизменным.

Наше поведение может сильно зависеть от настроения и внешних обстоятельств. Психика любого человека невероятно сложна, и поэтому многие из нас оказываются совершенно неспособны распознать, какие именно черты собственного характера и подсознательные импульсы подталкивают к определенному поведению и привычкам.

Вспомните, насколько часто, когда кто-либо делал что-то плохое, вы после слышали от него: «Не знаю, что на меня нашло — как будто это был и не я». Но на самом деле в этом утверждении нет ни грамма правды. Потому что этот человек именно что был собой, и делал то, что ему свойственно — просто не понимал этого.

Чем лучше мы познаем себя, тем большим самоконтролем обладаем — ведь знаем, как можем отреагировать на различные ситуации, то есть способны заранее к этом подготовиться.

Эмоциональная регуляция поведения , что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется стереотипной формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения , это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Самовнушение

Природа дала людям абсолютный контроль над информацией, поступающей в подсознание, через пять органов чувств. Однако это не означает, что все осуществляют этот контроль. Более того, в большинстве случаев средний человек не осуществляет этот контроль. Вот почему так много людей живут в бедности.

Метод введения мыслей в подсознание называется самовнушением. Он включает в себя все стимулы, вводимые самостоятельно, которые достигают ума через органы чувств. Доминирующие мысли, которые остаются в сознании (отрицательные или положительные), попадают в подсознание и влияют на него. Мысль доминирует, если ее усиливают сильные эмоции (вера, страх, любовь и т. д.).

Техника мантры

Одна из самых мощных техник — техника мантры. Суть этой техники состоит в том, чтобы повторять в уме (или вслух) позитивную мантру, которая поможет вам преодолеть трудности или страх. Чем больше вы повторяете это, тем сильнее вы в это верите, чем больше веры вы вкладываете в свои слова, тем лучше результат.

Согласно многочисленным научным исследованиям, одной из основных причин болезней является ипохондрия. Это искусство убедить себя в том, что вы больны. Это мощная мантра самовнушения, основанная на отрицательных эмоциях, таких как страх.

Если это возможно, то также должна быть возможность убедить свой разум в том, что вы здоровы, счастливы, красивы или умственно сильны.

Техника считывающей нагрузки

Раньше вы получали инструкции поставить определенную цель в жизни. Теперь обязательно запишите эту цель и подкрепите ее желанием достичь. Читайте свою цель вслух после пробуждения и перед сном, а также несколько раз в день. Визуализируйте себя, уже обладающего своим желанием. Увидьте и почувствуйте, что вы одержимы желанием. Смешайте эмоции, когда читаете и произносите цели вслух. Будьте верны результату.

Помните, что есть цена, которую нужно заплатить, чтобы иметь возможность влиять на свое подсознание. Эта цена называется настойчивостью. Вы должны продолжать делать шаги для самовнушения, вы должны постоянно повторять свои цели вслух, и вы должны продолжать верить в результат и конечный результат.

Разница между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит неудачу, может составлять всего несколько дней. Или это может быть запасной план. Те, кто всегда говорят: «Если я не добьюсь успеха, я сделаю то и то», всегда будут делать то и это. Потому что их разум всегда будет думать о выходе.

Как контролировать эмоции в конкретной ситуации

#1. Попробуйте сосредоточиться на происходящем

Очень легко поддаться чувствам и реагировать нерационально на происходящие вещи. Когда вы чувствуете, что погружаетесь в спираль неконтролируемых эмоциональных реакций, сделайте мысленно шаг назад и сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях. Это поможет вам «отвлечь» ум от эмоций, мешающих вам воспринимать окружающую действительность.

Если вы испытываете сильные эмоции, у вас также возникнут различные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, скованность мышц и ускоренное поверхностное дыхание.
Сознательно следите за своими физическими реакциями. Представьте, что вы врач, смотрящий на пациента

Например, если вы внезапно почувствуете сильное беспокойство, обратите внимание на то, что с вами происходит: «Мое сердце очень сильно колотится и потеют ладони», «Появляется внезапное головокружение», «Сильно разболелся живот» и т.д. Осознайте эти чувства и примите их такими, какие они есть

Не пытайтесь классифицировать их как «плохие» и не пытайтесь от них избавиться.
Сознание формируется из множества информационных путей, которые объединяются в одно целое. Чувство перегруженности эмоциями может быть вызвано эмоциональными реакциями и переживаниями, которые терзают вас. В случае любого резкого эмоционально всплеска всегда сосредотачивайтесь на чем-то одном, например, на запахе, прикосновении или зрительном восприятии. Это поможет вашему мозгу более эффективно обрабатывать эти информационные пути, избегая эмоциональных перегрузок.

#2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании

Когда ваше тело испытывает сильные эмоции, включается защитная реакция, возникает напряжение и спазм в организме. Мозг начинает работать по принципу «атака или бегство».

Чтобы этого избежать необходимо успокоить тело и мозг. Именно поэтому рекомендуют в любой стрессовой ситуации глубокое дыхание. Когда вы дышите глубоко и равномерно, то в организм поступает кислород, который необходим для расслабления и нормализации психических процессов.

Положите одну руку на грудь, а другую – на живот под грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох носом и сосчитайте до четырех. Почувствуйте, как легкие и живот растягиваются.
Задержите дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохните ртом. Попробуйте дышать около 6-10 раз в минуту.
Если вам трудно досчитать до четырех, вы можете начать с двух, постепенно увеличивая продолжительность

Важно дышать как можно глубже.

#3. Используйте методы визуализации

Этот способ помогает некоторым людям расслабиться даже в стрессовых ситуациях. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы этому научиться, но как только вы для себя найдете подходящую визуализацию, она поможет вам более уверенно справляться со стрессовыми ситуациями.

Притча «Ничего такого, что было бы неправдой…»

Однажды слепой человек сидел на ступеньках одного здания со шляпой возле его ног и табличкой «Я слепой, пожалуйста помогите!». Один человек проходил мимо и остановился. Он увидел инвалида, у которого было всего лишь несколько монет в его шляпе. Он бросил ему пару монет и без его разрешения написал новые слова на табличке. Он оставил ее слепому человеку и ушел. Днем он вернулся и увидел, что шляпа полна монет и денег. Слепой узнал его по шагам и спросил не он ли был тот человек, что переписал табличку. Он также хотел узнать, что именно он написал. Тот ответил: «Ничего такого, что было бы неправдой. Я просто написал ее немного по-другому». Он улыбнулся и ушел. Новая надпись на табличке была такая: «Сейчас весна, но я не могу ее увидеть».

Важность управления эмоциями

Для того чтобы поставить перед собой цель научиться управлять своими эмоциями, нелишним будет поразмыслить: а нужно ли мне это и для чего? Ведь так замечательно жить не напрягаясь, испытывать какие-то чувства, проявлять их, не ощущая при этом дискомфорта. На самом деле все несколько сложнее. Несдерживаемые человеком эмоции оказывают влияние на него, меняют его самого и его поведение.

И не всегда человек под этим влиянием становится лучше. Манера общения может стать агрессивной, навязчивой или развязной. Такие понятия, как доброта, разумность, уважительное отношение, теряют свою ценность, и человек становится склонным к необдуманным, неразумным и вредным даже для него самого поступкам. Последствия всего этого могут быть самыми печальными и достойными сожаления.

Не исключен вариант, что хитрые и непорядочные люди могут использовать эмоциональное состояние человека, преследуя свои выгоды. К примеру, провоцировать его на какие-то действия (брать «на слабо́»), или манипулировать им, давя на его самолюбие, или добиться желаемого, воспользовавшись его чувством жалости к себе.

Выпущенные на волю эмоции могут, подобно цунами, возникнуть внезапно, вырасти до чудовищных размеров и разрушить не только жизнь человека, но и жизни его близких, их планы на будущее, их надежды и веру в лучшее.

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

✕

Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности
Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения
Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Заберите Ваши подарки!

Если эмоциональное состояние человека нестабильно, если его эмоции раскачиваются, словно качели, сменяя одна другую, то первое, что страдает в этой ситуации, это его общение с людьми. Разумеется, строить крепкие отношения, спокойно жить и работать, поддерживать определенный баланс в своем существовании в таком состоянии невероятно сложно.

Человек погружается в проживание своих эмоций, одновременно теряя ощущение себя, упуская возможность изучить себя и свое предназначение. Упущенным остается изучение своих целей, ценностей, стремлений и желаний. Излишнюю эмоциональность можно сравнить с игрой со спичками – в любой момент все вокруг может вспыхнуть.

Этап 1: осознание реакции на чужие чувства

Эмпат — это человек, который ощущает, как свои, эмоции чужих людей. Ваша работа должна начинаться со следующего:

1. Определите, когда и в какие моменты вы особо подвержены влиянию чужих чувств.
2. Проанализируйте, какие эмоции вы ощущаете в обществе: страх, подавленность, напряженность, а может быть желание произвести впечатление своим даром?
3. Выделите в своем круге общения так называемых эмоциональных вампиров. Это такие типы личности, как диктаторы, чрезмерные эгоисты, критики, жертвы, истеричные люди. Именно они опасны для эмпата. Сведите с ними общение до минимума или вовсе прекратите дружбу. Как это сделать, расскажет следующий пункт.

Как научиться управлять эмоциями

Уметь быстро возвращаться в стабильное эмоциональное состояние – важный навык, но ещё более полезно овладеть умением контролировать свои эмоции в любой ситуации. Тогда не придется прибегать к срочным мерам.

Управлять эмоциями – значит не подавлять и не скрывать их, а уметь распознавать, называть, брать под контроль и использовать себе на благо.

Умение управлять эмоциями зависит от уровня эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность — умение осознавать эмоции, как свои, так и других людей, и управлять ими. На самом низком уровне эмоциональной компенетности мы вообще не понимаем, что с нами происходит, чувства полностью захватывают нас и управляют нашими действиями. На этом уровне находятся маленькие дети. На следующем уровне мы уже можем понимать свои эмоции, но еще не управляем ими. Лишь на следующем уровне эмоциональной компетенции мы начинаем не только распознавать чувства, но и контролировать их.

В чем заключается умение владеть собой?

Искусство самообладания позволяет не быть рабом своих эмоций. Освоив его азы, человек становится менее уязвим и более самодостаточен, в любой ситуации знает, как справиться с гневом, беспокойством, растерянностью, неуверенностью в себе.

Словом, это хорошая школа, позволяющая не бояться жизненных испытаний. Психологи советуют пройти ее как можно раньше и предлагают следующие этапы освоения навыков самообладания.

1. Контроль над собой в конфликтных ситуациях

В качестве тренировочных упражнений можно использовать мелкие житейские ссоры. Попробуйте проанализировать свое поведение: насколько вы горячитесь и выходите из себя. Обозначьте причины своей излишней запальчивости.

Важность проявления и контроля эмоций

В социальном мире нужно уметь контролировать эмоции, это должно быть навыком. Но что имеется в виду под контролем? Обычно, когда люди говорят «контролировать эмоции», они подразумевают – подавлять их. Но подавление эмоций буквально похоже на следующее: у вас включается какой-то родник, поток, а вы его бетонируете. Но сам источник продолжает работать. Причина реакции не убрана. Одно дело, если вы переполняетесь радостью, но сдерживаете ее, и совсем другое – вы переполняетесь презрением и гневом. Если вы подавляете эмоцию и делаете это регулярно, потому что регулярно находитесь в одном и том же рабочем пространстве или с одним и тем же человеком и выполняете повторяющиеся действия, то у вас в теле постоянно присутствует вытесненная негативная эмоция. Это прямой путь к заболеванию. Центры эмоций всегда находятся в какой-то части тела в виде ощущений. И органы, которые расположены в этом месте, рядом с ним, подвержены поражению, они буквально наполняются вытесненными эмоциями. Иногда бывает так, что человек через 20 лет, вспоминая прошлое, начинает рыдать – это то, что он не выплакал тогда.

Если ваша картина мира слишком неадекватна реальности, эмоции вас будут переполнять всегда. Если вы будете их постоянно проявлять, то, с точки зрения здоровья, вам будет проще. Эмоциональные, вспыльчивые, несдержанные люди обычно бывают более здоровыми, а воспитанные, культурные – больше болеют. Потому что те, кто сбрасывают эмоции, портят отношения, а те, кто подавляют эмоции, сохраняют отношения, но портят себя. 

Ни то, ни другое не является полезным, но полезным является сам навык – уметь по желанию проявлять эмоцию. Потому что есть люди, которым очень сложно или страшно сказать, что они чувствуют, что они переживают. Нужно уметь говорить в открытую – раз, и уметь сдержать эмоцию – два. Но если сдерживаешь эмоцию, нужно знать, как ее разрядить. Например, Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» рубил дрова. Можно заняться спортом, прокричаться или написать и сжечь письмо – эмоцию нужно вывести в действие.

Чтобы научиться держать баланс, нужно, в первую очередь, прорабатывать свою картину мира, делать ее более гибкой, мягкой. Например, не «должен», а «может», бывает так – и бывает вот так, может быть и по-другому. Я такая, он такой, а они вот такие – мы разные. Чтобы картина мира была не плоским рисунком, а состояла из множества деталей, элементов, где вы свободно можете двигаться. Когда у вас богатая картина мира, она допускает многое, вы легче воспринимаете происходящее, и тогда эмоции изначально уже не идут в критическом варианте. Этот подход – более глубокий. Он, естественно, требует больше времени, потому что просто сдерживание и проявление эмоций – это такой же технический навык, как умение отжиматься.

Один из самых непростых вопросов – это сосуществование с эмоциями других людей тогда, когда они не соответствуют вашим. Худший вариант в этой ситуации – начать переживать и думать: «Как-то нехорошо человеку что-то говорить, ведь он переживает, а мне это как-то не совсем»… Тогда вы жертвуете собой. А ваша задача, наоборот, проявлять себя, чтобы человек вас понял – важна активность. Но люди, считающие себя воспитанными, предпочитают жертвовать собой ради приличий. На самом деле, речь идет не о воспитанности, а о комплексе неполноценности и неуверенности. Ключевая проблема даже не в том, что человек вас «заваливает» своими эмоциями, а в том, что вы подавляете свою эмоцию и не можете сказать: «Мне это не нравится, давай сделаем по-другому». Вы сами себя подавляете, а не он вас.

Здесь не годится вариант постоянно сдерживаться, закрываться, потому что вы, даже прикладывая массу усилий, все равно будете «заражаться» и не сможете быть естественными в своем состоянии. Хороший вариант – это говорить, разговаривать, доносить до человека свои чувства: «Ты знаешь, это замечательно, что ты так радуешься, но я по-другому это воспринимаю». Вам нужно проявить другому человеку себя. Ведь ваш визави не очень беспокоится о том, как его эмоции влияют на вас – он просто активно проявляет себя. Сделайте тоже самое

Важно, чтобы он услышал, что для вас значимо, и начал это учитывать