Как выйти из депрессии самостоятельно

Как побороть вечернюю депрессию

Упадок сил

Что делать, чтобы почувствовать себя лучше?

Позвольте себе чаще расслабляться. Если ваше состояние связано с переутомлением, то отдых вам просто необходим. Единственное правило – не делать это с помощью алкоголя, иначе есть риск усугубить проблему.
Устраивайте встречи с друзьями, даже если нет желания куда-то идти. Замыкание в себе точно не пойдёт на пользу.
За пару часов до сна исключите использование компьютеров, смартфонов и других гаджетов. Они негативно влияют на сон и не дают человеку полноценно отдохнуть. Это время лучше потратить на чтение книги.
Медитируйте. Вечерняя депрессия часто сопровождается чувством тревоги, поэтому качественное расслабление поможет обрести гармонию со своим внутренним миром.
Завершайте каждый день списком, за что вы себе благодарны. Вы можете выписывать в блокнот положительные поступки, которые сделали сегодня.
Заведите хобби. Это поможет вам отвлечься от негатива и зарядиться энергией.
Если увлечений у вас нет, стоит заняться спортом. Это занятие поможет переключиться, а заодно укрепит ваше здоровье.

Медитация

Если вы столкнулись с постоянной вечерней депрессией, не спешите опускать руки и думать, что вы безнадёжны. Главной целью на ближайшее время будет помочь себе отвлекаться от негатива и не погружаться в него ещё больше. Если же после продолжительных попыток вы чувствуете, что не в силах бороться с этим самостоятельно, рекомендуется обратиться к психологу.

Начните работу с психологом прямо сейчас Начать консультацию Доказательства, подтверждающие сезонное состояние депрессии

С другой стороны, медики и психологи постоянно находят доказательства в пользу существования сезонной депрессии. Доктора медицинских наук С. Д. Таргум и Норман Розенталь опубликовали статью, в которой доктор Розенталь утверждает: «6 % населения США, проживающего по большей части в северном климате, страдают от сезонной депрессии, причём в ярко выраженной форме. Ещё 14 % взрослого населения США страдают от меньшей формы сезонных изменений настроения, известной как «зимний блюз». Психиатры также занимались изучением симптомов сезонных изменений настроения у жителей Норвегии. Таргум и Розенталь пришли к выводу, что у 14 % жителей Осло — столицы Норвегии, симптомы печали имели место. Для сравнения, только 4,7 % жителей Нью-Йорка проявляли симптомы депрессии.
Доктор Розенталь подчёркивает, что если человек живёт в южном климате, у него может наблюдаться зимний блюз, но стоит ему переехать поближе к северным широтам, симптомы перерастают в полноценную депрессию, с которой сложно справиться самостоятельно, без помощи и совета психолога. Это тестирование показывает, что географическое местоположение с более длительными периодами постоянной темноты вызывает более высокие уровни депрессии по сравнению с южным местоположением с большим количеством солнечного света в течение года.
Бытует и такое мнение, согласно которому связь между витамином Д и депрессией в вопросах психического здоровья — это не миф. В одном из экспериментов пациентов разделили на две группы, одним пациентам предлагалось получать 15-ти минутную световую терапию в течение двух недель в зимний период. Вторая группа получала один час световой терапии ежедневно. В результате эксперимента у группы пациентов с сезонно-аффективным нарушением, получавшей один час световой терапии, наблюдалось снижение депрессивных симптомов, чего нельзя сказать про контрольную группу.

Холодно на улице…

Статусы про холодную погоду – отражение нашего настроения: кто-то бодрится и внушает себе, что «у природы нет плохой погоды», а кто-то начинает депрессовать и впадать в уныние. Но в любом случае будут актуальны статусы про плохую погоду:

Похолодало на улице – лишь бы в душе все инеем не покрылось.
Погода на улице не должна влиять на погоду в доме.
Не подстраивайте свое настроение под плохую погоду, пусть погода подстроиться под ваше солнечное состояние.
На улице слякоть и дождь – в душе слезы и неразбериха.
А я люблю плохую погоду – есть время подумать о главном.
Бывает ли погода плохой и хорошей? Она такая, как угодно вам.
Осень – время депрессий, но не забывайте, что та же осень – «очей очарованье».
Осенью как будто все засыпает – смотри, не впади в спячку, ведь любое время года надо любить за его уникальность.
Что происходит летом, никогда не повторится зимой и наоборот – не смотрите на время года, смотрите на время с пользой.
Хандрить можно и в солнечную погоду – было бы желание.
Почему мое настроение такое метеозависимое?
Думаешь, кому-то интересно твое настроение – всех волнует прогноз погоды.
Пасмурно на улице – это ерунда, лишь бы в душе затмение не наступило.
Не поддавайся депрессии даже в межсезонье. Внушай себе, что ты очень любишь грязь, слякоть, проезжающие машины, которые тебя постоянно брызгают с ног до головы.
С любовью в душе, и слякоть – лечебная.
Даже холод и плохая погода не заставят меня унывать, ведь я давно считаю, что плохими бывают только люди, а явления природы уже в априори замечательны.
Да не в погоде дело, а в вашем к ней отношении, полюбите ее такой, какая она есть – и увидите, как улучшится погода в душе.
В тоску вгоняет не погода, а отношение к ней.
Не позволяй себе входить в уныние, когда «унылая пора».
Погода не дает повода быть радостным, а я буду.
Не считай пасмурные дни – считай зря потерянное время.
Бороться с плохой погодой можно только вместе с верными друзьями.
Если рядом теплые люди, то холод – не помеха.
С теплом в душе и в мороз солнечно.

Симптомы депрессии у женщин

Депрессия, как и климакс, не наступает сразу, в один день. Она развивается постепенно. Приведем симптомы, которые говорят о том, что проблема не за горами и женщине пора что-то делать.

Настроение держится на уровне «так себе» на протяжении нескольких недель – нет ни ярко выраженного раздражения или плохого настроения, но нет и хороших эмоций, радости, даже если для них есть причина.
Женщине становится все равно, что есть, куда пойти. Она не может даже себе ответить на простые вопросы, предполагающие выбор из нескольких вариантов. Поэтому она может в буквальном смысле «зависать» перед прилавком в магазине или шкафом с одеждой.
Перестали доставлять удовольствие привычные вещи и занятия, даже те, что радовали всегда. Например, шоппинг или поездки на дачу.
Нет желания делать то, что раньше было рутинными привычками, включая уход за собой. Женщина может продолжать выполнять привычные действия, но уже не на автомате, а заставляя себя и прилагая специальные усилия.
Любое действие кажется слишком тяжелым, непосильным, а отдача или польза от него – непропорциональная затраченным ресурсам. Это касается не только рабочих задач и проектов, но и обычных бытовых дел, включая приготовление еды.
«Я не справилась со своей жизнью» – эта фраза сама по себе может считаться симптомом депрессии, а уж если ее говорит женщина старше 50 лет, то это однозначно сигнал того, что пора обратиться за помощью.

Симптомы летней депрессии

Летняя депрессия сопровождается различными симптомами, которые развиваются в зависимости от того, как именно человек себя ведет в данный период.

Мрачность и тоскливость мира ощущается человеком, который по некоторым причинам не может насладиться летним отдыхом. Если возникает противоречие между тем, что принято делать летом, и тем, что делает человек по факту, тогда возникает серость взгляда на мир.

Нервный срыв, который спровоцирован голодовками, изнуряющими диетами, постоянным недовольством, может быть вызван неудовлетворенностью своим внешним видом. Это чаще всего встречается у женщин, которые понимают, что вынуждены одеваться в легкие платья и купальники, при этом недовольны параметрами своего тела.

Недосып также становится одним из симптомов летней депрессии. Это связано с тем, что человек поздно ложится спать в летний период. Ему хочется погулять, посидеть в баре, понаслаждаться теплым вечером, что влечет за собой позднее засыпание.

Еще одним примечательным фактором становится физическая активность, которая становится невозможной в период жаркого солнца. Здесь не следует забрасывать свои физические нагрузки, лучше их просто заменить на более легкие.

Перечислим основные симптомы летней депрессии:

Появление тревожности.
Потеря веса и аппетита.
Нарушение сна.
Плохое самочувствие вследствие непереносимости жары. Есть люди, которые могут свободно целыми днями проводить на солнце. Однако есть лица, которым нужна более прохладная погода для хорошего самочувствия.
Трудности со сосредоточением.
Замкнутость.
Раздражительность.
Повышенная утомляемость.
Беспокойство.
Нежелание работать.
Повышенная возбудимость.

Признаки послеродовой депрессии

Послеродовую депрессию часто путают с «бэби-блюзом» — хандрой, которая бывает у 70% молодых матерей. Обычно послеродовая депрессия она развивается постепенно, но иногда резко обрушивается на молодую маму буквально в один день. Признаки послеродовой депрессии:»

Мигрени;
Расстройство пищеварения;
Кожный зуд;
Бессонница;
Невралгия;
Ночные кошмары;
Необъяснимая смена настроения;
Частые слезы;
Проблемы в общении с собственным ребенком, отсутствие интереса к нему;
Нежелание контактировать с родственниками и друзьями;
Общий упадок сил;
Чувство, что вы плохая мать и не справляетесь;
Чувство собственной бесполезности, стыда, вины;
Невозможность концентрироваться на чем-либо и принимать решения;
Нарушения памяти;
Панические атаки;
Подспудное желание причинить вред себе или ребенку.

Каждая мама, обнаружившая у себя эти тревожные симптомы, невольно задастся вопросом: почему это случилось со мной?

Как проявляется летняя депрессия?

Смена режима дня и даже питания приводит человека к мрачному настроению. Мир почему-то не кажется прекрасным. Человек достаточно часто допоздна засиживается с друзьями или новыми знакомыми. Нередко это сопровождается поедание большого количества еды или употреблением спиртного. В обоих случаях это приводит к депрессии из-за похмелья или переедания.

Если летний период не проходит так, как человек о том мечтал, тогда ему кажется, что все бессмысленно. Женщины нередко депрессируют из-за своей внешности, которую не смогли привести в порядок до летних отпусков. А мужчины могут депрессировать из-за отсутствия финансов, чтобы отдохнуть так, как хочется.

Симптомами летней депрессии будут:

Беспокойство.
Замкнутость.
Повышенная возбудимость.
Неспособность сконцентрироваться.
Раздражительность.
Повышенная утомляемость.
Отсутствие желания работать.

Как избежать. Меры профилактики ↑

Составляйте план дня

Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит жару или тех, кому кажется, что ежедневно остается очень мало времени на отдых и развлечения. Нужно написать на бумаге настоящее расписание дел с обозначением необходимого для их выполнения времени (каждого по отдельности).

Конечно, вы не сможете придерживаться его идеально точно, но все же это вам поможет: вы начнете правильно планировать день, исключать ненужные дела, по возможности совмещать действия.

Приготовьтесь к жарким дням. Облегчить жару помогут:

кондиционер;
вентилятор;
временный переезд в другое жилье (к родственникам, в съемную квартиру);
постоянные водные процедуры;
минимальное времяпрепровождение на кухне за готовкой на плите;
негорячая пища, напитки;
прогулки по лесу, парку;
увлечение себя чем-нибудь интересным;
светоотражающие пленки на окнах и многое другое.

Не забывайте о правильном образе жизни

Несмотря на то, что световой день изменился, да и ваши планы тоже, не забывайте о режиме дня, занятиях спортом и здоровом питании:

Правильное утро: пробуждение в ранние часы (в 6-8 часов), активная зарядка, душ (желательно контрастный), завтрак.
Неправильное утро: пробуждение ближе к обеду, после чего уже появляется усталость, нежелание чего-либо делать, и как итог – ночная бессонница.

Испытываешь трудности в диагностировании своего состояния? Узнай о признаках невроза и депрессии. Что такое рекуррентная скоротечная депрессия? Ответ здесь.

Каков успех лечения суицидальной депрессии? Читай далее.

Заранее займитесь своим внешним видом. Если вы не хотите на пляже закутываться в полотенце, сгорая от стеснения, активно займитесь корректировкой фигуры еще в весеннее время. Но всегда помните о том, что ни одна диета не будет так эффективна, если не применять физические нагрузки.

Лечение депрессии при климаксе

Конечно, лучше всего доверить лечение депрессии врачу. Но многие женщины даже в мыслях не допускают возможности обратиться к психиатру, как бы плохо им ни было. Одни боятся «неприятностей на работе», хотя врачи не сообщают о визитах работодателям, другие считают угнетенное состояние духа приметами возраста, подступающей старостью и относятся к нему как неизбежной закономерности. Однако это неверный подход. Если отследить проблему в начале, когда плохое настроение еще не переросло в заболевание, то можно попробовать остановить развитие депрессии при климаксе.

Физическая активность

В эту рекомендацию не входят уборка или другие «полезные» занятия. Речь идет именно о спорте. Впрочем, подойдет и быстрая ходьба, и танцы. Занятия должны длиться не менее 40 минут, так как через 30 минут после физических упражнений начинают вырабатываться эндорфины. Это вещества, которые в буквальном смысле «прогоняют апатию», блокируют неприятные и дискомфортные переживания, вызывают положительные эмоции. Выделите два дня в неделю, но не пропускайте эти занятия, отнеситесь к ним, как к лечению депрессии, которое поможет победить проблему.

Принимайте 5-гидрокситриптофан и витамины группы В

5-гидрокситриптофан – это естественная аминокислота, которая улучшает сон, делает его более глубоким и качественным, а также служит основой для синтеза серотонина. Иными словами, 5-гидрокситриптофан влияет на производство серотонина с нескольких сторон. Витамины группы В тоже необходимы для этого процесса. А еще они улучшают выработку энергии и повышают эмоциональный фон. Можно выбрать комплекс, который содержит сразу все эти вещества в нужных дозировках, например, Менсе

Важно учесть, что результат от приема добавок будет ощущаться не сразу, а через месяц. Например, исследования показали, что эффект от приема Менсе возрастает с увеличением длительности курса, хотя уже через месяц приема у женщин уменьшается тревожность, улучшается активность и эмоциональный фон.

Посетите гинеколога

Визит к гинекологу тоже нельзя назвать приятным, но по поводу посещения этого врача женщины испытывают меньше предубеждений. Специалист порекомендует способы и средства уменьшить тяжесть гормонального дисбаланса, приливы и другие симптомы климакса, которые вносят свой вклад в развитие депрессии. Не стоит думать, что врач обязательно пропишет гормоны – их назначение зависит и от самой женщины, ее желаний, и состояния здоровья. Сегодня есть и негормональные средства, которые успешно купируют симптомы климакса. К ним можно отнести бета-аланин (эффективен против приливов), изофлавоны сои (поддерживают гормональный баланс, предупреждают приливы, улучшают увлажнение слизистых), фолиевая кислота (способствует поддержанию высокого уровня собственных эстрогенов). Все эти вещества входят в состав уже упомянутого комплекса Менсе.

Добавьте новые впечатления

Этот совет ни в коем случае нельзя игнорировать как необязательный! Дело в том, что однообразная информация от органов чувств тоже провоцирует депрессию

Поэтому очень важно разнообразить сенсорные впечатления. Нюхайте цветы или новые духи в магазине, это не обязывает вас их покупать! Познакомьтесь с неизвестными вкусами: можно сходить в кафе, специализирующееся на незнакомой вам кухне, или же купить какие-то новые продукты и магазине и самостоятельно приготовить что-то, чего вы раньше не пробовали

Гуляете по улице? Прикасайтесь к стволам деревьев и листьям, попробуйте почувствовать их текстуру и описать про себя двумя-тремя словами. Меняйте привычные маршруты. Сходите куда-то, где вы никогда не были. Следуйте принципу: новый день – новые ощущения.

Постарайтесь следовать хотя бы некоторым из приведенных выше советов, чтобы вернуть себе вкус к жизни и хорошее настроение. Ведь жизнь продолжается!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Что такое летняя депрессия?

Summer SAD – подтвержденное официальной наукой, аффективное расстройство, которое начинается летом. Впервые о нем сказал американский ученый в 1984 году. Депрессия начинается с весны и заканчивается осенью. И до сегодняшнего дня вокруг этиологии данного состояния много дискуссий среди медиков. В зимней и летней депрессии много отличий. Первая сопровождается апатией и сонливостью, а вторая – тревожностью и бессонницей. Хотя стоит отметить, что и общего у них много: отказ от общества друзей, нежелание общаться и потеря сна.

Этиология летней депрессии:

Долгий день. Так как в летний период продолжительность дня больше, чем ночи, многие считают это причиной депрессии. К тому же, значительно повышается температура и влажность. Хотя научных доказательств этой гипотезы нет.
Причина зимней депрессии уже давно известна, это недостаток солнечного света в зимние месяцы, что приводит к недостаточному количеству серотонин. Солнечный свет также способствует выработке мелатонина, который отвечает за настроение и сон.
Позитивные эмоции у других людей. Летом люди радуются солнечному свету, пребывая в прекрасном настроении. Все проблемы отходят на другой план, но, увы, не у всех. Поэтому, те, кто не способен в этот момент на позитивные эмоции, раздражается от счастливых людей вокруг. Но это вопрос индивидуальных особенностей характера человека. Ведь чаще этот феномен встречается у склонных к хандре людей. Такие люди часто слишком много анализируют окружающий мир. Это приводит их к пониманию, что они не такие счастливые, как окружающие люди. Со временем это приведет к беспокойству и депрессии.
Аллергические реакции. Весна и лето – это пора обострения всевозможных аллергических реакций на пыльцу и цветения. По мнению многих психологов, это может привести к депрессивному расстройству. Это не странно, потому что люди с аллергией не могут в полной мере радоваться всему прекрасному, что дарит лето. Более того, они вынуждены этого избегать.

летняя депрессия: причины

Берущие за душу короткие стихотворения

***

Я хотел рассказать, но вот только молчу, Я хотел написать, но в душе лишь кричу И нелепые строки сгорают опять Заставляя в пустых коридорах кричать.

***

В чём смысл жизни — риторический вопрос, Который каждый мыслящий с собою нёс. А смысл в том — чтоб смысл обрести. Себя, спасая — мир спасти.

***

Всё сбудется, всё непременно сбудется. Ты только веры в счастье не теряй. Печаль уйдёт, а горе позабудется. Не падай духом и не унывай.

***

Душа… Заплата на заплате… Не сосчитать уже прорех. Совсем не дешево мы платим За каждый промах свой и грех

Стежки неровные по кромке… Рука уставшая дрожит… Шепчу сама себе негромко: «Куда деваться?…Надо жить!…»

***

Пройдись рукою по моей щеке Прижмись, возьми мою ладошку, Оставь, случайно на моей руке След поцелуев нежную дорожку.

И я замру от маленького счастья, Дыша теплом, идущим от тебя. Уйдут, как едкий дым, мои ненастья В родных объятьях затеряюсь я!

Эли Оболонская

***

Сейчас бы юности коснуться, И в детство снова убежать, Чтоб беззаботно встрепенуться, О чём-то вкусном помечтать.

***

Всю жизнь я собираюсь жить. Вся жизнь проходит в ожиданье, И лишь в короткие свиданья, Когда немыслимо решить,

Что значит быть или не быть, Меж гордым мигом узнаванья И горьким мигом расставанья — Живу, а не готовлюсь жить.

Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?

Люди с депрессией могут испытывать разные чувства. Чаще всего они мрачные, не ощущают красок жизни. Так какие же мысли и чувства одолевают пациентов с депрессией?

Вот десять классических тезисов, которые помогут вам лучше понять тех, кто страдает этим серьезным хроническим заболеванием:

«Мне кажется, что настроение будет плохим всегда, и в мире не осталось ни одной вещи, приносящей радость».
«Все счастливы, кроме меня. Меня же одолевают бесконечная печаль и тоска».
«Во мне пустота. И чувство тяжести в груди затмило любые счастливые чувства».
«Раньше я любил гулять, плавать, ездить за рулем. Сейчас я ничего не хочу, мне ничего не интересно».
«Я чувствую усталость по утрам и целый день жду, что наступит вечер чтобы снова отдохнуть. Но и ночью я не могу выспаться — плохо сплю, и мне трудно заснуть».
«Друзья спрашивают меня, куда я пропал. Но я не хочу общаться ни с кем. Я устаю от общения».
«Мне гораздо сложнее справляться с различными ситуациями. Любая проблема оказывает на меня давление. Я очень раздражителен».
«Я не понимаю, почему я постоянно испытываю чувство вины, тревоги и отчаяния».
«Я забываю о еде. У меня нет аппетита».
«Я не могу сконцентрироваться. Мои мысли рассеяны и словно покрыты туманом».

Если вы или ваш друг, родственник, коллега испытываете подобные чувства, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессию можно обуздать, и чувство счастья обязательно вернется.

Смешные и грустные статусы

Почему говорят, что дождь навевает одиночество, если с ним можно поговорить?

Небу нет дела до твоего макияжа или прически)

А вот весной и летом все идут гулять даже в дождливую погоду.

Если плачет небо, это не значит, что люди тоже должны плакать.

А ты вспомни лучше тех, кто сделал тебя счастливым, и кому подарил счастье ты…

Плакать лучше всего на улице в дождливый день — тогда твоих слез никто не заметит.

Скинуться мало) Нужен дипломатичный подход)

Даже дождь может дать понять, что былые чувства в прошлом.

Дождь — это повод переосмыслить свою жизнь.

Дождь умеет напоминать о неудачных отношениях.

А по-моему, если счастлив, то любишь и дождь, и вьюгу.

Вот видишь, на воде сэкономил.))

II

«В ущелье лежа, Уж долго думал о смерти птицы, о страсти к небу.«И вот взглянул он в ту даль, что вечно ласкает очи мечтой о счастье.«— А что он видел, умерший Сокол, в пустыне этой без дна и края? Зачем такие, как он, умерши, смущают душу своей любовью к полетам в небо? Что им там ясно? А я ведь мог бы узнать всё это, взлетевши в небо хоть ненадолго.«Сказал и — сделал. В кольцо свернувшись, он прянул в воздух и узкой лентой блеснул на солнце.«Рожденный ползать — летать не может!.. Забыв об этом, он пал на камни, но не убился, а рассмеялся…«— Так вот в чем прелесть полетов в небо! Она — в паденье!.. Смешные птицы! Земли не зная, на ней тоскуя, они стремятся высоко в небо и ищут жизни в пустыне знойной. Там только пусто. Там много света, но нет там пищи и нет опоры живому телу. Зачем же гордость? Зачем укоры? Затем, чтоб ею прикрыть безумство своих желаний и скрыть за ними свою негодность для дела жизни? Смешные птицы!.. Но не обманут теперь уж больше меня их речи! Я сам всё знаю! Я — видел небо… Взлетал в него я, его измерил, познал паденье, но не разбился, а только крепче в себя я верю. Пусть те, что землю любить не могут, живут обманом. Я знаю правду. И их призывам я не поверю. Земли творенье — землей живу я.«И он свернулся в клубок на камне, гордясь собою.«Блестело море, всё в ярком свете, и грозно волны о берег бились.«В их львином реве гремела песня о гордой птице, дрожали скалы от их ударов, дрожало небо от грозной песни:„Безумству храбрых поем мы славу!„Безумство храбрых — вот мудрость жизни! О смелый Сокол! В бою с врагами истек ты кровью… Но будет время — и капли крови твоей горячей, как искры, вспыхнут во мраке жизни и много смелых сердец зажгут безумной жаждой свободы, света!„Пускай ты умер!.. Но в песне смелых и сильных духом всегда ты будешь живым примером, призывом гордым к свободе, к свету!„Безумству храбрых поем мы песню!..“»…Молчит опаловая даль моря, певуче плещут волны на песок, и я молчу, глядя в даль моря. На воде всё больше серебряных пятен от лунных лучей… Наш котелок тихо закипает.Одна из волн игриво вскатывается на берег и, вызывающе шумя, ползет к голове Рагима.— Куда идешь?.. Пшла! — машет на нее Рагим рукой, и она покорно скатывается обратно в море.Мне нимало не смешна и не страшна выходка Рагима, одухотворяющего волны. Всё кругом смотрит странно живо, мягко, ласково. Море так внушительно спокойно, и чувствуется, что в свежем дыхании его на горы, еще не остывшие от дневного зноя, скрыто много мощной, сдержанной силы. По темно-синему небу золотым узором звезд написано нечто торжественное, чарующее душу, смущающее ум сладким ожиданием какого-то откровения.Всё дремлет, но дремлет напряженно чутко, и кажется, что вот в следующую секунду всё встрепенется и зазвучит в стройной гармонии неизъяснимо сладких звуков. Эти звуки расскажут про тайны мира, разъяснят их уму, а потом погасят его, как призрачный огонек, и увлекут с собой душу высоко в темно-синюю бездну, откуда навстречу ей трепетные узоры звезд тоже зазвучат дивной музыкой откровения…

Как помочь человеку в депрессии

Но без зимы не бывает весны, и всякое испытание дается человеку для того, чтобы он стал сильнее и мудрее, чтобы почувствовал вкус жизни, оценил ее

Но в моменты депрессии крайне важно, чтобы у близких людей не опустились руки, чтобы они отреагировали, посочувствовали, оказали помощь и поддержку.. «С пациентами депрессивного и тревожно-депрессивного ряда я сначала пытаюсь работать с помощью психотерапии

Пробую найти резервы в самом человеке, в семье, в изменении круга общения и перенаправления мыслей, дать ему что-то новое. Зажечь в пациенте внутренний огонь, который поможет ему жить и двигаться дальше. Потому что без этого огня нельзя ни вам, ни мне, никому», — делится Роман Владимирович.

«С пациентами депрессивного и тревожно-депрессивного ряда я сначала пытаюсь работать с помощью психотерапии. Пробую найти резервы в самом человеке, в семье, в изменении круга общения и перенаправления мыслей, дать ему что-то новое. Зажечь в пациенте внутренний огонь, который поможет ему жить и двигаться дальше. Потому что без этого огня нельзя ни вам, ни мне, никому», — делится Роман Владимирович.

Если же близкий вам человек не хочет обращаться к специалисту, но вы, при этом, видите симптомы депрессии, попробуйте помочь ему с помощью простых способов. Побольше бывайте на свежем воздухе, сводите покататься на лошадях или в дельфинарий, слетайте в путешествие, выпейте вина, сходите в кино. Старайтесь, чтобы он ел побольше сладкого — это способствует выработке эндорфинов. А вот если все это не помогло — нужно непременно обратиться к психотерапевту.

Как с этим бороться?

ОБЩЕНИЕ

Несмотря на то, что FOMO — новый термин, само это явление существует столько же, сколько существует человек, считает австралийский социолог и автор нескольких бестселлеров Хью Маккэй. Изменилась только скорость, с которой мы получаем информацию, но главный человеческий инстинкт остался неизменным — желание объединиться с группой. Для того чтобы унять FOMO, общайтесь с людьми. Это поможет сместить фокус с себя на других. В своей книге Маккэй пишет, что помощь другим людям — главный источник ощущения удовлетворенности жизнью. Сейчас стоит навестить родственников и знакомых, которые были бы рады увидеть вас. Особенно тех из них, которым вы можете как-то помочь.

Кроме того, можно воспользоваться стратегией, которую предлагает британский психолог Ричард Вайзман, изучающий удачу. Чтобы увеличить количество связей, он рекомендовал каждую неделю залезать в телефонную книжку и находить людей, с которыми вы виделись когда-либо в жизни, но больше не общаетесь. Можно просто напомнить о себе и спросить, что у них в жизни нового. Кто-то вас не вспомнит, кто-то будет занят, но кто-то наверняка с удовольствием пойдет на контакт. Возможно, этот «кто-то» станет вашим близким другом или просто человеком, с которым вы приятно посидите на летней веранде кафе.

ВЫХОД В ОФЛАЙН

Ничего не работает лучше, чем ограничение времени на соцсети. Reminder рассказывал про венчурного инвестора Алексея Соловьева, который на 40 дней отказался от чтения новостей и минимизировал использование смартфона. Этот опыт ему так понравился, что он решил продолжать в том же духе и после того, как 40 дней истекли. Чтобы снизить соблазн проверить обновления, он изменил настройки — отключил любые уведомления о новых сообщениях. Уже прижилась аббревиатура JOMO, Joy Of Missing Out, радость от упущенных возможностей. Она предполагает, что люди сознательно отказываются от соцсетей и прочих отвлекающих факторов и наслаждаются тем, что сами решают, чем заняться, а не отдают это на откуп алгоритмам.

Должно помочь не только ограничение времени в соцсетях, но и критическое отношение к ним. Мы все знаем, что инстаграм и сторонние приложения предлагают огромное количество фильтров, а красивые фотографии можно сделать даже на самой скучной вечеринке, но забываем об этом во время приступов FOMO. Выходом может стать постоянный вопрос: почему этот человек выложил именно это фото? Какой образ себя он хочет создать в глазах других? Почему этому пользователю так необходимо демонстрировать свою яркую жизнь? В конце концов, инстаграм дает нам инструмент для создания любого нарратива о себе, иногда очень далекого от реальности.

Журналисты призывают публиковать честные фото — например, счета за аренду этого прекрасного коттеджа, где получилось столько красивых кадров. В конце концов, летнее FOMO имеет потребительский подтекст: даже если человек финансово обеспечен, он все равно будет ориентироваться на времяпрепровождение кого-то более состоятельного.

СИЛА ДОСТАТОЧНО ХОРОШЕГО

Экономист Герберт Саймон, получивший Нобелевскую премию, писал, что в условиях бесконечного выбора рациональным будет остановиться на чем-то удовлетворяющем, а не самом лучшем. Это позволит сэкономить ресурсы, которые вы потратили бы на поиск. В случае c FOMO это ключевой подход: энергозатратно искать лучшие вещи, вечеринки и места для отдыха, но можно выбрать нечто достаточно хорошее, удовлетворяющее большинству ваших критериев

Кстати, Саймон не тратил время на газеты и телевизор, он считал, что о чем-то важном узнает и без них

Теории Саймона лежат в основе работ известного психолога Барри Шварца. Он пишет, что люди, которые предпочитают тратить ресурсы на поиск лучшего («максимизаторы»), как правило, больше зарабатывают, но это не приносит им счастья — наоборот, растущие потребности никогда не бывают удовлетворены. Результат — высокая склонность к депрессии и низкий уровень удовольствия от жизни. В идеях Шварца нет ничего революционного. Английский поэт XIX века Роберт Браунинг писал: «Меньше — значит больше». Но именно в наше время это особо актуальный девиз, который позволяет сохранить психологическое благополучие.

«В нашей культуре бывает трудно довольствоваться «достаточно хорошим». Но когда дело доходит до счастья и удовлетворения, «достаточно хорошо» — это не просто хорошо, это идеально», — говорит Шварц.