Причины разбитости после праздников

Ни для кого не секрет, что выход на работу после длительного отдыха – огромный стресс для подавляющего большинства людей.

Однако, его тяжесть индивидуальна и существует множество факторов влияющих на это. Среди них:

1. Сезонная депрессия. Это состояние особенно характерно для отдыхающих за пределами родного города в зимний период. По возвращению в холодный, ветреный и облачный климат восточной Европы с жарких пляжей, разбитость может возникнуть сама по себе, даже без необходимости выходить на работу.
2. Качество отдыха. Праздники проведенные в кругу семьи, с хорошим настроением и без стресса являются хорошим подспорьем для быстрой адаптации к рабочим будням. В то же время, пассивно проведенные каникулы без положительных эмоций могут только усугубить депрессивное состояние, вызванное необходимостью трудиться.

Это интересно: В древнем Риме самую яркую звезду ночного неба, Сириус, называли «Canicula», что в переводе означает «маленькая собачка». Именно в честь нее названы каникулы. В особо жаркие дни Сириус был виден не только ночью, но и утром, из-за чего такие дни начали именовать «dies caniculares», то есть «собачьими днями».

Меньше ешьте, больше двигайтесь

Наверняка вы уже поняли, что в нужную форму невозможно прийти ни к лету, ни к весне, ни даже к святому дню 14 февраля, – поэтому предлагаем начать просто в ней жить с этого дня. Здесь как с отказом от алкоголя: я не пью только один день, и этот день сегодня. Вы держите себя в форме – и это как раз тот самый момент. Дивана для всех групп мышц пока не придумали, поэтому придется миксовать его с занятиями на тренажерах. Даже если вы считаете свое тело идеальным – весна рассудит всех, и когда с вас сойдет верхняя одежда, сразу станет понятно, кто где на себя забивал. В конце концов спорт – все еще работающий совет для тех, кто намерен выжить.

Тратьте деньги на ерунду

Деньги – это настолько многогранный инструмент бытия, что с ними время можно не просто коротать, а вполне себе проводить. Приятно иметь возможность спустить их на безделицы первой необходимости. Не глядя на цену. Не испытывая угрызений совести. Ну и не разглядывая слишком пристально историю операций последних месяцев, включающих новогодние торжества, новогодние же каникулы, постновогодние встречи и, конечно, февральские праздники. Впереди много всего, на что придется потратиться по плану. Так что решиться на расходы, поддавшись сиюминутному порыву, – это кайф, который поможет продлить жизнь и пережить февраль как минимум ярче.

Когда устанавливается металлоконструкция

Разумеется, помочь она может не всегда, и применяется данная операция не во всех проблемных случаях. Ставят в ходе хирургической операции металл на позвоночные кости в случае его серьезного повреждения.

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Позвоночный столб может оказаться поврежден по следующим причинам.

1. Падение человека со значительной высоты.
2. Дорожная автокатастрофа.
3. Обрушение чего-либо (крыша, снежная лавина, другое) и сильный удар по позвоночнику.
4. Заболевания позвоночника, ведущие к дегенеративно-дистрофическим последствиям.

Человек, перенесший операцию на позвоночнике по установке металлоконструкций, должен быть готов к тому, что ему могут быть противопоказаны занятия любыми видами спорта

Чаще всего травмируется поясница и шея. При этом, если при поясничной травме человек может выжить, оказавшись, однако, полностью обездвиженным, то при шейной наиболее вероятен летальный исход.

Соблюдение правил реабилитации после хирургического вмешательства позволит избежать тяжелых осложнений и в установленные сроки восстановить трудоспособность

Операция, проводимая для установки металлоконструкции, необходима в следующих случаях.

1. Сокращен диаметр спинномозгового канала.
2. Возникли дегенеративные изменения в связочном аппарате.
3. Повреждены межпозвоночные диски.
4. Образовалась межпозвоночная грыжа.

Протрузия дисков позвоночника

Во всех этих и ряде других случаев необходимой становится операция с установкой стабилизирующих пластин или стержневых конструкций. Эти инородные тела призваны иммобилизировать необходимый участок, чтобы обездвижить его и способствовать срастанию (заживлению).

Хирургическая операция

Благодаря развитию медицинских технологий, конструктивные имплантаты для позвоночных операций имеют многообразные формы, множество размеров и классифицируются определенным образом.

Перелом позвонка — до операции и после

Таблица. Классификация операционных конструкций.

Вид	Способ установки
Сплошные стержневые	Закрепляются внутри канала кости
Полые стержни	Внутри канала
Стержни, снабженные блокировкой	Внутри канала
Стержни без блокировки	Внутри канала
Скобы	Ставятся на кость
Винтообразные конструкции	На кость
Пластины	На кость

Титановая пластина в позвоночнике

Тем не менее, операция по внедрению является хирургическим внедрением повышенной сложности. И от качества проведенной впоследствии реабилитации во многом зависит степень возвращения функций жизнедеятельности организма.

Физическая реабилитация

Последствия трудоголизма

При постоянной работе без выходных развивается хроническая усталость. Жизненный тонус в организме снижается, а нервное истощение увеличивается.

• Происходит гормональный дисбаланс, так как из-за высокого уровня стрессов нарушается работа надпочечников и щитовидной железы. На иммунную систему оказывается сильная нагрузка.
• Нерегулярное питание и употребление фастфуда вызывает дефицит полезных веществ. Ежедневный рацион лишен достаточного количества минералов и витаминов. Основа питания – калорийные продукты, переполненные углеводами.
• Нарушается микрофлора желудка. Этот процесс усугубляется применением антибиотиков при регулярном самолечении. Люди, злоупотребляющие работой, отказываясь брать больничный, применяют медикаменты бесконтрольно и без обязательного последующего курса пробиотиков.
• Ненормированный рабочий график приводит к недостатку сна. Ускоренный ритм жизни при хроническом недосыпе повышает уровень повседневного стресса.
• Тотальное нахождение в офисе или производственном помещении формирует у человека недостаток витамина D из-за недостаточного потребления солнечного света. Снижение физической активности приводит к общему ослаблению организма.
• Закоренелые трудоголики без исключения жалуются на бессонницу. Им редко удается проспать более 5 часов кряду. Они ощущают постоянную невыносимую усталость. Даже, пробуждаясь от ночного сна, люди встречают новый день разбитыми и обессиленными.
• Появляются проблемы с краткосрочной памятью, поиском синонимом и подбором нужных слов.
• К прочим последствиям переработки можно отнести следующие: болевые ощущения в мышцах и суставах, сильная жажда, частые инфекционные заболевания, аллергические реакции, увеличение веса и снижение либидо.

Опасность сидячих профессий

Люди, проводящие много часов в офисе в сидячем положении, умирают раньше своих сверстников. У них вырабатывается так называемый «офисный синдром». Он включает в себя болезнь сухого глаза, мигрень, заболевания опорно-двигательного аппарата, геморрой и варикозное расширение вен.

Неправильный свет – источник проблем

В офисном помещение крайне важно обращать внимание на освещение. Кажущийся некоторым уютным приглушенный свет, на самом деле снижает активность части мозга, ответственной за обучение и память. Трудоголики, постоянно находящиеся в таком освещении, вынуждены пребывать на рабочем месте дольше

Они не могут выполнить должного объема работ за положенное время из-за медленной мозговой активности

Трудоголики, постоянно находящиеся в таком освещении, вынуждены пребывать на рабочем месте дольше. Они не могут выполнить должного объема работ за положенное время из-за медленной мозговой активности.

Частые командировки – путь к стрессу

Постоянные командировки вызывают у работников тревожные состояния. Каждый раз людям нужно внедряться в новую обстановку, искать общий язык с незнакомыми людьми и добиваться поставленных целей поездки. Как следствие, у них развивается депрессивное настроение и нарушается качество сна. В результате люди начинают искать расслабление в злоупотреблении алкоголем.

Заболели простудой. Что делать?

Своевременно вызовите доктора. Вирус размножается стремительно, поэтому не откладывайте лечение. Экстренные меры нужны буквально в первые часы болезни — слишком велик риск осложнений. В некоторых случаях симптомы могут совпадать с симптомами гриппа или COVID-19. Чтобы исключить более серьезное заболевание, обратитесь к специалисту, который обследует вас и назначит адекватное лечение.

Не занимайтесь самолечением. То, что вы неоднократно болели простудой, не делает вас врачом. У каждого течения заболевания свои нюансы и терапия может быть разной. Особенно опасно назначать самому себе антибиотики. Во-первых, они бессильны против вирусов, во-вторых, создают дополнительную нагрузку на организм, что усложняет течение болезни.

Пейте много правильной жидкости. Избегайте сладких и молочных напитков, особенно если у вас скопилось много слизи, так как это может усугубить ситуацию. Вместо них, пейте воду, успокаивающие теплые травяные или фруктовые чаи. Травяные настои с шалфеем, имбирем, ромашкой, корнем лакрицы или зеленый чай помогут облегчить боль, проблемы с носом и горлом. Черный чай с добавлением куркумы хорош как противовоспалительное средство.

Поддерживайте влажность в комнате. Не допускайте пересыхания слизистых верхних дыхательных путей. Для этого поддерживайте оптимальную влажность в помещении — 40–60 %. В этом может помочь комнатный увлажнитель воздуха.

Обязательно проветривайте квартиру. Исследования показывают, что в комнатах с плохой вентиляцией люди чаще простужаются, а хорошая циркуляция воздуха помогает успешно бороться с вирусами.

Не торопитесь вернуться к делам. Соблюдайте режим отдыха и не прерывайте больничный. Не спешите возвращаться на учебу или работу, если вы не до конца излечились. Ваш иммунитет сейчас особо уязвим, а дела какое-то время подождут.

Получайте хорошие эмоции от весны. Позитивный настрой может принести пользу вашему физическому здоровью. Люди, которые настроены оптимистично, легче переносят заболевания и быстрее выздоравливают.

Советы, как начать работать после праздников без стресса

Проблема праздничного «похмелья» беспокоит людей уже не одно столетие. Несмотря на, казалось бы, несерьезность темы, существует множество как народных способов влиться в рабочие будни, так и советов психологов.

1. Правильный режим сна. Мало кто соблюдает правильный режим дня во время праздников. Позднее засыпание и подъем нередко сопровождают людей до самого начала рабочей недели, что значительно усугубляет положение дел. При недосыпе депрессивное состояние и разбитость только усиливаются, также не стоит забывать о его негативном влиянии на организм. В то же время, если начать ложиться и просыпаться вовремя за несколько дней до начала работы, можно ослабить стресс и настроиться на трудовой лад.
2. Постепенная нагрузка. Не следует усугублять стрессовую ситуацию форсированием событий. Максимальная нагрузка в первые дни работы не добавит продуктивности, а только увеличит время послепраздничной депрессии. Гораздо легче справиться с первой трудовой неделей, если не перетруждать себя тяжелыми заданиями, а ограничиться созданием плана на месяц, уборкой рабочего стола, проверкой почты и другими менее важными делами.
3. Занятия спортом и активная жизнь. Несомненно, в период праздников хочется отказаться от физических упражнений (Читайте далее: как начать заниматься спортом) и проводить время в постели, а не в спортзале. Тем не менее, психологи советуют не забрасывать физическую активность на каникулах, а наоборот, расширить ее различными сезонными видами спорта. Коньки, лыжи, сноуборд, бег, футбол, волейбол и даже обычные прогулки – все это поможет не только нивелировать последствия употребления калорийных праздничных блюд. Такие моменты также подарят яркие эмоции, которые так важны для борьбы со стрессом.
4. Сохранение оптимизма. Не следует зацикливаться на переживании потери. Праздники закончились, но в году не один выходной день, а возможность отдохнуть и повеселиться обязательно появится в ближайшее время. Необходимо сопротивляться жалости к себе и искать возможности поднять настроение.
5. Первые рабочие дни не следует долго задерживаться на рабочем месте и «перерабатывать». Организму нужно время чтобы привыкнуть к новому распорядку и побороть стресс, сразу после труда должен следовать полноценный отдых. Рекомендуется вовремя ложиться спать, хоть к этому и бывает сложно привыкнуть после длительных каникул.
6. Не рекомендуется сводить к нулю умственный труд во время праздников. Это не значит, что нужно продолжать работать в то время пока все отдыхают, однако несколько часов самосовершенствования в день помогут сохранить разум в тонусе. Даже незначительная нагрузка облегчит возобновление рабочего процесса.
7. Необходимо наполнять даже рабочие дни радостными эмоциями и переживаниями. Во время резкого начала трудовой недели организм испытывает так называемое «эндорфинное голодание», вызванное резким сокращением увеселительных мероприятий. Решение этой проблемы заключается в получении положительных ощущений – даже небольшая радость в виде какой-нибудь новой вещи или времяпрепровождения с близкими людьми поможет вернуть баланс эндорфинов в норму.
8. Для решения проблемы разбитости от выхода на работу психологи советуют распланировать следующий отпуск или выходные. Во время обдумывания будущих увеселительных мероприятий и празднований мозг выделяет те же вещества, что и во время их проведения. Это поможет поднять настроение, справиться с депрессией и стрессом, вызванным окончанием праздников, а также облегчит привыкание к трудовым будням.

Важно: Нельзя заставлять себя резко переходить к трудовому процессу. Такой стресс не только не поможет организму быстрее адаптироваться, но и может вызвать более серьезные психические проблемы.

Как правильно завершать сцеживание

Сцеживать молоко на этом этапе нужно только руками. Если использовать молокоотсос, молоко будет продолжать выделяться с прежней скоростью, так как это слишком похоже на ощущения при кормлении ребенка

Важно завершать сцеживание постепенно, особенно если вы делали это постоянно.

• Руками сдавливайте грудь и сцеживайте молоко, чтобы остановить боль в этой области, возникающую от давления молока. Чтобы не стимулировать его выработку, делайте это очень аккуратно.
• Сцеживайте не все молоко полностью, а лишь большую его часть, чтобы ощутить облегчение.
• Сначала день за днем сокращайте число сцеживаний, доводя его до двух с 12 часами между ними.
• В этот момент уменьшите время каждого сцеживания.
• Затем делайте только одно сцеживание в день, сократив его длительность.
• Если наступил момент, когда вам удается сцедить только несколько столовых ложек молока, можно окончательно остановить сцеживание.
• Теплый душ способствует сцеживанию, но, если принимать его постоянно, он может подействовать противоположным образом и стимулировать появление большего количества молока.

Как питаться маме, которая завершает кормление:

Сразу после завершения кормления не стоит включать в свой рацион все запрещенные продукты, в том числе сладкое, спиртное и жирное. Дело в том, что этот процесс сопровождается физиологической перестройкой — гормональными изменениями, которые являются стрессом для организма. Кроме того, вам по-прежнему необходимо восполнять запасы микро- и макроэлементов, потраченных во время кормления грудью.

Сколько будет длиться период перестройки:

Врачи считают, что организму требуется от 2 до 6 месяцев, чтобы снова войти в обычный ритм. Все это время по возможности стоит придерживаться примерно тех же рекомендаций в отношении питания и образа жизни, как и в период кормления грудью. Первым признаком того, что ваше тело входит в прежний ритм, станет восстановившийся менструальный цикл. Также стоит сдать общие анализы и проконсультироваться с гинекологом, чтобы подтвердить эту информацию.

Какой диеты следует придерживаться маме:

Стоит помнить, что как нездоровое питание и напитки, так и радикальные диеты для похудения вам одинаково противопоказаны. И то и другое является дополнительной нагрузкой для организма. Продолжайте употреблять в пищу максимально здоровую еду, дополните свой рацион полезным детским питанием и пейте побольше жидкости: несладких компотов, негазированной воды и свежих соков.

Почему нам трудно быть рядом с близкими слишком долго

Наверняка вы замечали, что после долгого общения люди устают друг от друга. Часто семья едет в отпуск и ждет воплощенной идиллии, как на картинках в журнале, а вместо этого приходится регулярно выяснять отношения. Вот и теперь: вам приходится работать из дома, а рядом занимаются своими делами живые дети, и атмосфера накаляется…

Психологи уверяют: уставать друг от друга — нормально. Может быть, и не слишком приятно, но это в нашей природе. Если мы поймем и примем это, то уже будем меньше огорчаться.

Почему так происходит? С одной стороны, человеку нужна смена обстановки и уединение: это помогает восстановиться и “переварить” все недавние истории. С другой стороны, включается еще один интересный психологический механизм. Мы так устроены, что постоянно видим у близких их “теневые процессы”, сложности и слабости. Почти всегда нам сложно это выносить, мы очень хотим это исправить или “развидеть” — и не можем. Редкие “просветленные” люди могут смотреть, как сын ленится, дочка кривляется, муж чуть что закрывается от общения, — и испытывать по этому поводу спокойное принятие.

Чаще всего люди начинают злиться на близких и ситуацию, иногда сами не понимая почему. А это просто исчерпывается ресурс пристального внимания к близким и нарастает конфликт между идеальной картинкой и реальностью. Поэтому нам нужен отдых друг от друга и переключение на разные дела, чтобы мы могли успокоиться и набраться сил.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться

Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Начать с себя

Все проблемы — в нашей голове. И страх перед началом рабочей недели тоже. Если вы научитесь получать удовольствие от жизни, даже просто просыпаясь по утрам, вам удастся минимизировать стресс, который вы испытываете в понедельник. Пробуйте проснуться пораньше (а значит в воскресенье не стоит бодрствовать до полуночи) и заняться чем-нибудь приятным — это может быть медитация, йога, уход за собственным телом или прослушивание любимой музыки.

Если же этот трюк не помогает, искать причину тревожности нужно более глубоко. Следует вспомнить и проанализировать все неприятные события, которые случались с вами на рабочем месте.

Психология завершения грудного вскармливания

Для мамы окончание такого сближающего процесса, как кормление малыша грудью, оказывается большим стрессом. Это обусловлено и гормональными, и психологическими изменениями. Женщина испытывает перепады настроения, ей грустно, хочется плакать.

• Поговорите со специалистом по грудному вскармливанию и психологом: каждая ситуация индивидуальна, и вам нужно найти свой путь преодоления этого кризиса.
• Общайтесь с опытными мамами: сейчас вам нужна поддержка от людей, которые вас понимают.
• Уделяйте малышу больше времени, специально позаботьтесь о том, чтобы убрать подальше телефон и планшет. Для вашего ребенка это тоже большой стресс: вы поможете и себе, и ему, если будете больше общаться.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Способы прекратить грудное вскармливание

Способ постепенного прекращения грудного вскармливания за 2 – 3 недели

Начните убирать одно кормление за другим, по очереди. Следите за тем, чтобы они были распределены равномерно в течение дня. Когда останется лишь два кормления, их можно прекратить одновременно.

Преимущества такого способа — профилактика мастита, возможность для вас и ребенка привыкнуть к изменениям.

Способ мгновенного отлучения от груди

Как отучить ребенка от грудного вскармливания, когда нет времени? В этом случае нужно соблюдать несколько правил:

• сцеживайте молоко (ниже мы рассказываем, как это делать);
• прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы облегчить болезненные ощущения, уменьшить кровообращение в этой области и выработку молока; когда компрессы нагреются, меняйте их;
• если боль слишком сильная, посоветуйтесь с врачом, какое обезболивающее вам можно принять;
• пейте достаточно жидкости, не волнуйтесь — это не увеличит приток молока;
• проверяйте грудь на мастит — о нем может говорить покраснение, опухание и повышение температуры на каком-то участке груди; как правило, это проходит, если аккуратно надавливать на проблемные места, выталкивая молоко из груди;
• можно прикладывать капустные листья к груди — этот проверенный метод имеет научное обоснование; охлаждайте их перед использованием и меняйте на холодные после того, как те нагреются;
• не перетягивайте грудь — это ведет к маститам и лактостазу; постарайтесь избежать медикаментозного прекращения выделения молока, у таких лекарств много противопоказаний.

Преимущество этого способа в том, что он дает возможность быстро отлучить кроху от груди.

Естественный способ

Как отучить ребенка от груди, когда он готов к этому? Если малыш созрел для завершения грудного вскармливания, стоит действовать так:

• после того, как он получит очередную порцию грудного молока, предложите ему немного прикорма, чтобы вызвать у него интерес и эмоционально связать прикорм с кормлением;
• когда малыш ест достаточно прикорма и вы видите изменения в стуле, наступает время для смещения акцентов — теперь перед каждым прикладыванием к груди попробуйте предлагать ребенку прикорм;
• кормите его грудью не каждые 3 часа, а раз в 5 – 6 часов. В другие «сеансы» предлагайте малышу детскую воду в мягкой бутылочке или прикорм. Ребенку старше 12 месяцев можно давать теплое коровье молоко, лучше специальное детское;
• до последнего стоит сохранить утреннее кормление (чтобы предотвратить мастит — ведь за ночь в груди скапливается большое количество молока) и вечернее, перед сном (это успокоит малыша и поможет ему крепко спать);
• как отучить ребенка от груди, если он плачет ночью и требует грудь? В период завершения кормления не вставайте на плач малыша, пусть в это время к нему подойдет другой близкий человек;
• не отказывайте в кормлении, но и не предлагайте его;
• убедитесь, что в рационе малыша достаточно еды и напитков, которые удовлетворяют все его нужды.

 Этот способ оценивается специалистами как более предпочтительный. Его преимущество в том, что он наименее «травмирующий» для мамы и ребенка при завершении грудного вскармливания.

Те, кто работает и служит

Ведь кому-то в такие дни надлежит служить и работать, защищая, охраняя, спасая, выручая, всячески оберегая и обеспечивая нашу жизнь всеми потребляемыми благами. Армия, полиция, служащие силовых структур, охрана, службы спасения, врачи, транспортники, работники коммунальных служб в силу особенностей профессионального долга всегда должны находиться на своём рабочем посту. И не одни они, ежедневно и круглосуточно выполняют свои непосредственные должностные обязанности, осуществляя профессиональную деятельность.

Дежурный в порядке установленной очередности, невзирая на традиционные дни отдыха, несёт на себе долг выполнения служебных или общественных обязанностей, требующих непременного присутствия на месте работы. В случае надобности он в любой момент должен принимать надлежащие действия.

Таковы установленные самой жизнью реалии. Надо, значит надо. Мы знаем, что эти люди, даже находясь на своём рабочем посту, принимают на Новый год искренние поздравления. Некоторые из их числа даже могут позволить себе накрыть рядом с собой уставленный яствами и деликатесами – без излишеств – стол.

Но принципиально это ничего не меняет. Безусловно, они в законодательном порядке получат материальную и моральную компенсацию, выбрав несколько свободных часов, чтобы провести их с дорогими людьми и поднять традиционный бокал шампанского за встречу следующего года. Но состоится подобное в другой день и в совсем иных условиях.

Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.

Есть также несколько тренажеров и курсов по уменьшению тревожности. Тренажеры бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам самые лучшие материалы – посмотрите их обязательно.

Детоксикация мозга

Описание. Это относительно небольшая учебная программа, которая включает 10 занятий. Она помогает останавливать “внутренний диалог” – когда много негативных мыслей крутится в вашей голове и вы не можете переключиться ни на что другое, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.

Когда пройдете обучение полностью, сможете легко переключать внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь быть счастливым каждый день и видеть хорошее вокруг постоянно. Стоимость: 990 руб

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Эмоциональный интеллект

Описание. Этот курс помогает разбираться во всех эмоциях, которые вы испытываете, а также понимать, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.

Многие участники курса поначалу считают, что преподаватели учат только “распознавать ложь” или что-то в этом роде, но это не так. Они помогают в целом брать под контроль чувства – как позитивные, так и негативные, уметь управлять ими даже в очень непростых ситуациях.

Вы будете знать, как не “впадать в ступор” в конфликтной ситуации и эффективно разрешать ее, предпринимать действия, чтобы быстро выходить из нервозности и не поддаваться ей.

Стоимость: 990 руб.

Узнать подробнее и записаться

Брейн-фитнес

Описание. Этот учебный материал дорогой. Преподавание здесь ведется совсем не так, как в двух курсах, описанных выше.

Нейроинтерфейс будет перебрасывать данные о работе вашего сознания на интерактивную платформу Викиума, которая в ответ будет выдавать практические советы и рекомендации.

Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они будут помогать вам снимать стресс, учить концентрироваться на позитиве, а не негативе. В подарок вы получаете один год премиум-доступа ко всем материалам проекта.

Обязательно зайдите на страницу курса и прочитайте обо всем подробнее.

Стоимость: 12 990 рублей.

Узнать подробнее и записаться

Это были платные обучающие программы от проекта Викиум. Ниже я порекомендую вам несколько абсолютно бесплатных тренажеров. Заниматься на них желательно ежедневно, можно совмещать несколько тренировок в течение одного дня, если позволяет время. Тренажеров на сайте более 90 – в идеале, посмотрите их все, может быть, найдете хорошие не только для избавления от тревожности.

В отношении нервозности я рекомендую вам посмотреть такие разработки как Радость, Страх, Гнев, Отвращение и общий тренажер на определение эмоций.

Суть в следующем – вы должны понять, что происходит у вас на лице, когда вы испытываете определенные чувства, а затем, в момент этих чувств, попытаться заставить себя изменить выражение лица. Например, улыбнуться. Это будет посылать в ваш мозг сигналы “У меня все хорошо”, поможет не зацикливаться на стрессе. Попробуйте.

И еще пара рекомендаций. Иногда нервозность и депрессия обусловлены тем, что человек не имеет цели в жизни или считает себя недостаточно развитым в какой-то сфере. Чтобы это исправить, одного Викиума может быть недостаточно, но я все же порекомендую вам вот эти курсы:

1. Целеполагание – как понять, чего вы действительно хотите в жизни, как поставить цель и идти к ней, правильно строить план ее достижения.
2. Эффективное общение – как правильно общаться с людьми, чтобы не позволять им унижать вас, ставить их на место, легко выходить из конфликтных ситуаций.
3. Мышление – как развить мышление в разных сферах, научиться лучше реализовывать себя на своем рабочем месте, все успевать, справляться со сложными задачами.
4. Полиглот – иностранные языки сейчас нужны почти в любой сфере. Курс “Полиглот” научит вас вырабатывать правильную методику освоения любого языка в очень короткие сроки.

Я советую вам добавить Викиум в закладки и периодически заходить на него. Здесь регулярно проводятся акции, скидочные кампании, добавляется все больше тренажеров и курсов.