А вот, что рассказывает по поводу режима Татьяна:

Я всегда с ранней молодости считала, что я «сова»! Мне совершенно легко было ложиться спать в 12-час-два ночи, но зато утром, если вставать раньше 9ч утра, то я вообще себя человеком не чувствовала.

Во время учебы в вузе вставать нужно было рано, где то в 6.30, это было тяжело очень. При этом лечь спать пораньше я всё равно не могла. Добирала дневным сном после занятий )). Когда работала в офисе, приучила себя в рабочие дни ложиться спать не позже 23.00, чтобы при подъеме в 7.00 голова работала ясно весь день, нужно было быть очень внимательной т.к. работала в банке.

Если честно, одним из основных пунктов мотивации для открытия собственного бизнеса как раз был этот вопрос – возможность утром спать хотя бы до 9, а работать по вечерам. Много лет так и делала. Да что уж там, еще прошлой зимой вставала с огромным трудом в 6.30, помогала собраться в школу сыну, кормила его завтраком, а потом снова ложилась спать до 9.30-10.00

В первом КР в марте мне было мучительно трудно вставать и не ложиться потом «досыпать». Привычка не прижилась за 21 день, что уж скрывать. А вот второе участие в КР в мае просто чудеса сотворило! Конечно, еще сыграл свою роль сезон: летом ранний подъем всегда полегче давался, но этим летом просто песня: легко вставала в 6.30, бодрая, веселая, после зарядки всегда есть аппетит для полноценного завтрака (раньше если приходилось так рано вставать, то есть не могла совсем).

Правда, и время вечернего бодрствования сдвинулось: теперь уже в 22.30-23.00 спать очень хочется, до часу ночи посидеть фильм посмотреть, как раньше, даже в голову не приходит.
Так что, если раньше я точно знала, что люди делятся на «сов» и «жаворонков», то теперь я практически уверена в обратном. Правда, проснуться раньше 6.00 мне пока не удается. При соблюдении такого режима сна – отбой до 23.00 и подъем в 6-6.30 – днем потом совсем другой заряд бодрости, энергии гораздо больше.

Кто эти люди?

Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий – «голубей». Термин «хронотип» ввел русский и советский физиолог Алексей Ухтомский. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то пожеланий и требований. По одной из теорий, разница между ними состоит в продолжительности субъективного суточного ритма: у «жаворонков» она меньше 24 часов, у «сов» – больше.

«Жаворонки» рано ложатся спать и легко встают по утрам, активны в первой половине дня, но после обеда у них наступает спад. «Совы», соответственно, просыпаются не ранее чем за пару часов до полудня, полноценно работать в первой половине дня не могут, пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся поздно. В зрелом возрасте считаются более здоровыми и психологически устойчивыми, чем «жаворонки».

«Голуби» пробуждаются утром, но позже «жаворонков»,  постоянно активны в течение дня, без явных пиков и спадов, ложатся спать ближе к 23:00. Чаще склонны к психологическим проблемам и депрессиям, чем «жаворонки» и «совы».

Принято считать, что среди городского населения промышленно развитых стран «сов» все-таки большинство – по разным данным, от 40 до 45%. «Жаворонков» – 25%, «голубей» – 30-35%.

В то же время настоящих, «биологических сов», по некоторым оценкам специалистов, в мире относительно немного. Гораздо больше «сов-симулянтов», то есть не умеющих организовать себя «жаворонков». Еще есть «оформившиеся» совы – бывшие «жаворонки» с выработанной психологической зависимостью от ночного образа жизни.

Иногда график меняется с возрастом, превращая бывших «сов» в «жаворонков», и наоборот.

Характер человека-совы

1. Спокойствие. Подобные персоны в основном являются флегматиками (иногда — меланхоликами), которых вывести на эмоции довольно сложно. Если же конфликта все же не миновать, они до последнего постараются найти мирные пути решения проблемы.
2. Рассудительность. Человек-сова сделает окончательный вывод только в том случае, когда тщательно осмыслит полученную информацию. Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума.
3. Замкнутость. Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые. Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными.
4. Излишняя строгость. Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям. Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков.
5. Пассивность. Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы.
6. Выжидательность. Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках. Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ.
7. Нарциссизм. Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой. Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей.

Черты характера хронотипов

Каждый хронотип людей обладает не только разным распорядком дня, но и характером. Благодаря этому можно запросто выявить, к какому типу относится человек.

Жаворонки

К данному типу принадлежат жизнерадостные, позитивные и творческие личности. Им нравится укладываться спать очень рано и пробуждаться на рассвете. За счет этого они смогут получить энергию на целый день. Если они поздно пойдут спать, на утро они будут испытывать дискомфорт. Это обусловлено тем, что произошел сбой в режиме.

Жаворонки любят находить в любой ситуации пользу. При этом они очень редко бывают злыми и раздражительными.

Совы

Характер «сов» полностью отличается от «жаворонков». Они в основном укладываются спать и встают поздно. Если они встанут слишком рано, будут чувствовать усталость и сонливость.

Если «совы» уставшие, они не могут полноценно сосредоточиться. Поэтому трудовая деятельность будет на низком уровне. Данная категория людей предпочитает выбирать профессии, которые связаны с психологией, философией, искусством либо творчеством.

Голуби

Данный хронотип людей считается универсальным. Их режим сна никак не будет воздействовать на психоэмоциональное состояние. В связи с этим им будет гораздо легче приспособиться к определенным обстоятельствам.

Они способны трудиться в любой сфере деятельности без ощущения дискомфорта. Люди достаточно целеустремленные, сосредоточенные и успешные. Они могут легко добиться поставленной цели. «Голуби» крайне редко подвергаются стрессовым либо депрессивным состояниям.

Наследие разных этапов эволюции

Механизмы, обеспечивающие тип суточной активности, до сих пор подробно не изучены. Однако можно связать этот вопрос с тем фактом, что млекопитающие сформировались и долго существовали как животные сумеречные и ночные.

Большинство современных млекопитающих остаются преимущественно ночными, а вот обезьяны (за исключением двух южноамериканских видов, вернувшихся к ночному образу жизни) — животные дневные.

Можно предположить, что «жаворонки» унаследовали дневной тип суточной активности от своих предковобезьян, а «совы» — это те, в чьем организме возобладал древний ночной тип, характерный для общих предков млекопитающих.

Перестройка организма

В течение жизни наш хронотип неоднократно меняется. В детстве, мы, как правило, являемся жаворонками, однако после школы постепенно переходим к вечерне-ночной активности. Когда приходит время быть родителями – мы снова возвращаемся к «жаворонкам», но наши дети вырастают, и мы вновь примыкаем к «совам». Со вступлением в пору старости ранний подъем для нас становится таким же естественным, как и для детей.

А можно ли сознательно, усилием воли перестроить хронотип? Практика говорит, что да. Чтобы превратиться из «жаворонка» в «сову» потребуется несколько месяцев. Это показывает опыт людей, перешедших на ночной график работы. Для обратной метаморфозы нужно значительно меньше времени – 7-9 дней: это связано с тем, что ранний подъем и ранний сон для нас более естественны.

Но существует и более быстрый способ стать «жаворонком». Тем, кто работает в пятидневном графике в субботу необходимо проснуться не ранее 11:00. Следующую ночь нужно продержаться без сна, и к раннему вечеру воскресенья вас обязательно потянет в сон. Впрочем, такой экстремальный метод подходит далеко не всем. В какую бы сторону не происходил переход, главное быть постепенным и чутко прислушиваться к своему организму.

3

Heart

1

Haha

Love

Wow

Yay

Sad

Poop

Angry

Характеристика жаворонков

Характеристики:

• Пробуждение. Жаворонки просыпаются в 6 часов утра, чувствуя бодрость, прилив сил. Быстро просыпаются, избавляются от сонного состояния. Не нуждаются в дополнительных энергетических препаратах, горячих напитках, тонизирующих средствах.
• Работоспособность. Пик приходится на две фазы: с 8:00 до 13:00, с 16:00 до 19:00. В промежутках появляется сонливость, усталость.
• Питание. Завтрак играет ключевую роль. Человек готов к приему пищи с момента пробуждения. Завтрак обязательно должен быть сытным. Отлично подойдет белковая калорийная пища: яйца, бутерброды, творог, — дополненная овощами и фруктами.
• Спорт. Жаворонкам следует выполнять физические нагрузки с момента пробуждения до 13–14 часов. Тренировки будут легко даваться, станут продуктивными. Вечерние занятия спортом не дадут положительных результатов.
• Эмоции. Жаворонки всегда настроены позитивно, редко впадают в апатию, оптимистичны, стремятся к новым впечатлениям.
• Вредные привычки. Жаворонки менее зависимы от алкоголя, курения, легко отказываются от пагубных привычек.
• Сон. Начинается в 21–22 часов вне зависимости от распорядка, дневной загруженности. Благодаря режиму люди чувствуют себя комфортнее, без проблем встают рано. Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за час до сна отложить дела. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха, иначе человек не уснет вовремя, будет страдать от бессонницы.

Вот пример того, как это происходило в жизни у Алины:

Всю свою жизнь я считала себя «совушкой».

На работу мне к 8 часам, поэтому приходилось вставать в 6.20, и на будильник я всегда смотрела, как на своего злейшего врага. А в выходные просто отсыпалась и кайфовала от того, что можно спать и до 10, и до 11 утра.

Я с лета прошлого года подрабатывала модератором вебинаров, а время-то у всех вебинаров московское, а у меня +3 к Москве. Ну и приходилось работать то до 2, то до 3 часов ночи.  А в отпуске в этом году, в феврале, проводила конференцию. Тоже ложилась в 3-4 часа ночи, а вставала в 11-12 часов дня. Мне тогда это казалось нормальным, чувствовала себя вполне комфортно. Но зато потом, когда вышла на работу, началось что-то ужасное. Бессонница, какие-то постоянные простуды, апатия. И так все лето.

В выходные просто дрыхла до 10-11 часов, а на работу потом вставала рано. Ну, и спала по 3-4 часа в сутки. Да еще и носилась по квартире, чтобы все успеть, как полоумная. Приходила с работы, ужинала и проваливалась на часик в сон, просто уже падала.

Все изменилось, когда я узнала про тренинг “Конструктор реальности”.

За три недели научилась вставать в 5.30, делать гимнастику Норбекова по утрам, а потом уже и на йогу перешла. Йога и утренняя шавасана мне очень-очень помогают обрести бодрость на целый день и успокоить ум. Теперь я утром спокойна, как удав, никуда не тороплюсь и всё успеваю. И еще по улице успеваю пройтись спокойно, никуда не торопясь, разглядывая то небо, то снежинки и чувствуя, что я тоже часть природы. Это здорово!

А утренний душ – какая свежесть после него в теле. А неторопливый завтрак по утрам, когда ощущаешь неповторимый вкус каждого съеденного кусочка. Я, наверное, завтракала только в школе, уже даже и не помню. Ведь еще совсем недавно я прибегала на работу, пила быстренько чай с какой-нибудь булочкой.

Эти утренние умиротворенные часы дают мне заряд спокойствия на целый день. И спать я ложусь теперь не позже 11 часов вечера, а часто и в 10. Бессонница тоже меня покинула и самочувствие, и ощущение жизни стали намного лучше. Чего и всем желаю!!!

Миф 2. Пробуждение рано утром — мучительно и невыносимо.

Данный миф поддерживается у нас воспоминаниями трудного пробуждения в школе, когда ни будильник, ни уговоры родных не действовали.

Или просыпанием в осеннюю промозглую погоду, когда невыносима сама мысль, что надо опять идти на работу, организм просит лишь одно — оставьте меня в покое!

Спросите у тех, кто просыпается легко. Как это получается у них. Я просто всегда был жаворонком, скорей всего скажут они.

Миф о том, что просыпаться утром невыносимо тяжело, родился у нас из-за того, что мы привыкли просыпаться в семь часов или позже. Но биоритмология (наука о биоритмах) утверждает, что естественные периоды спада и активности у человека устроены так, что на период с 6-10 часов приходится спад. А с 4-6 период активности. Поэтому если кто-нибудь пробовал просыпаться до 6 часов утра, мог почувствовать всю прелесть пробуждения рано утром.

Работа мозга

На самом деле, считать себя «совой» или «жаворонком» по принципу «поздно/рано ложусь и поздно/рано встаю» неправильно.

Утром голова не варит, в мышцах слабость, никакой бодрости духа, зато к вечеру организм будто просыпается? Добро пожаловать в «совы»! Обратное, т. е. эффективность и продуктивность в ранние часы, относится к жаворонкам.

И вот такие люди действительно существуют. Причем организм человека настолько гибок, что способен перестраиваться под обстоятельства. К примеру, если в графике работы появились ночные смены, то «жаворонкам» в первое время придется нелегко, а затем постепенно мозг перейдет в новый «совиный» режим, и получающий сигналы мозга организм почувствует себя легче. Кто-то к новым хронорежимам привыкает быстрее, кому-то для дальнейшего сколько-нибудь комфортного существования понадобится несколько месяцев.

И сова может стать жаворонком

По этой же схеме возможен и обратный переход – от «совы» к «жаворонку». Некоторые люди отмечают, что он дается легче, но чаще всего это можно объяснить довольно просто. Большинство людей не являются 100%-ыми «жаворонками» или «совами», они легко могут качнуться к тому или иному хронотипу. Причем в светлое время года такие люди становятся «жаворонками», а зимой с ее недостатком света ‒ «совами». Понаблюдайте за своими сезонными ощущениями, и вы убедитесь в правоте сказанного.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Техника «Шаг в будущее»

Наверняка, вы слышали о чудесах визуализации. О том, что если представлять желаемое событие, то вероятность того, что вы увидите это в реальности многократно увеличивается. На самом деле данный прием работает очень просто. Когда мы представляем желаемую картину, например, вы стараетесь увидеть не просто «авто моей мечты», а рассматриваете его детально. Буквально оказавшись внутри автомобиля. Представляете, как вы садитесь в свое новенькое авто, трогаете руль, слышите бесшумный шелест мощного мотора. Вдыхаете аромат нового салона. Тем самым, программируя себя на осуществления данного желания. И вероятность оказаться в реальности в своем авто мечты значительно повышается.

Этот же прием мы можем эффективно использовать и для легкого пробуждения.

Попробуйте максимально четко представить, что вы спите, лежа в своей кровати. Почувствуйте свое размеренное дыхание, тишину, покой. Попробуйте восстановить свои ощущения во время сна, мерное течение снов. А теперь тишину разрывает сигнал будильника. Услышьте звук своего будильника. Вы видите себя, мгновенно проснувшимся. Вы легко подходите к будильнику, выключаете его. И идете в ванную. Холодная, бодрящая вода, выпиваете стакан воды. Улыбка на лице и желание жить. А теперь представьте себя через 10 лет. Легкое пробуждение утром, вы выполняете зарядочные упражнения, обливаетесь. Вы — бодры, свежи, настроены на новый день. Увидьте себя, прислушайтесь к своим ощущениям, как вы расположены, в каком месте квартиры или в другом месте, все ли вас устраивает в себе, комфортно ли вы себя чувствуете. Это и будет гарантией успеха, чем более хорошо вы себя будете чувствовать при визуализации, тем лучше навык будет демонстрироваться в жизни. Это очень эффективный прием. Выходя из состояния — заякорите свой успех.

Итак, устраиваемся удобно, поехали…

Попробуем описать алгоритм техники «Шаг в будущее» И несколько шагов, как это сделать эффективнее.

1. Начинайте с четкого представления цели. Мысленно представьте, что вы уже отлично просыпаетесь каждое утра. У вас необыкновенная легкость, вы с удовольствием поднимаетесь из постели, сразу настроившись на новый день.
2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
3. Будьте конкретны. Представьте себе как можно больше деталей. Чем больше деталей — тем эффективнее процесс.
4. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать совершенство пробуждения.
5. Используйте все органы чувств. Чем больше чувств вы используете, тем лучше запомнится опыт и тем глубже будет отпечаток в сознании.
6. Расслабьтесь.
7. Делайте это чаще. Чем чаще вы будете мысленно репетировать идеальное пробуждение, тем лучше и легче будет просыпаться в намеченное время.

«Совы» более креативны.

Джоан Роулинг совершенно определенно «сова», и никто не может отрицать ее невероятной креативности.

Результаты еще одного исследования, опубликованного Католическим университетом Святого Сердца, показывают, что среди тех, кто встает ранним утром, днем, и тех, чье пробуждение находится где-то посередине, «совы» отличаются наивысшими оценками в тестах на креативность.

Нам нужно присмотреться к самим себе и определить, на какое время приходится пик нашей креативности и работоспособности, и уже отталкиваясь от этого, составить распорядок дня.

Потому что есть ли смысл вам просыпаться в 4 утра и пытаться что-то делать поутру, если по ночам вы работаете с куда большим энтузиазмом, и более качественно?

Вы вовсе не обязаны заставлять себя просыпаться ранним утром и работать в самые неудачные для вас часы, когда могли бы с куда большим успехом потратить их на то, чтобы отдохнуть. Поверьте, лучше хорошо выспаться и начать день, полным энергии, чем проснуться ранним утром, встав не с той ноги.

Если вы будете и дальше следовать совершенно неподходящему для вас ритму сна и пробуждения, это негативно скажется не только на вашем здоровье, но и на трудоспособности. Так сделайте же правильный выбор, и обращайте поменьше внимания на пропаганду «жаворонков», если вы к ним не относитесь.

Перевод статьи JK Rowling’s 3 words for anyone who suggests that “successful people wake up at 4 am” via Клубер

Смешанные типы

Различными бывают биоритмы человека. Жаворонок, сова и голубь – это чистые типы, выявленные учеными. Однако большинство людей относятся к другим разрядам «пернатых».

Например, жаворонки-голуби. Представители этого смешанного типа легко настраиваются на ранний подъем, что значительно удлиняет их рабочий день. Однако если жаворонки-голуби подобного ритма придерживаются в течение длительного времени, то у них возможны временные спады физической и умственной активности. Обычно подобные явления происходят после 16 ч. в летнее время и после 17-18 ч. – в зимнее. Адаптироваться к изменяющимся условиям такому типу людей поможет небольшой дневной сон. Этот получасовой или часовой отдых позволит восстановить силы и плавно перейти к вечерне-ночному режиму труда.

Есть еще один смешанный хронотип человека. Он носит название голубе-совы. Это вовсе не ночные труженики. Однако такие люди способны активно работать в позднее время (в 1-3 ч. ночи). Но стоит иметь в виду, что при таком режиме голубе-совам просто необходим короткий дневной сон.

Немного истории

Выделением различных типов организма занимались еще китайские знахари несколько тысячелетий назад. Они-то и определили, что все люди имеют различную картину бодрствования и работоспособности. Древние китайцы смогли выяснить, что, прервав цепочку ритмичности основных процессов в организме, можно придти к печальным последствиям, таким как возникновение различных патологий. Так и зародилось учение о хронотипах. Основным предметом его рассмотрения является определение работоспособности каждого из органов тела человека, а также выявление наиболее напряженной деятельности нашего организма. Это так называемые периоды уязвимости. Их устранение позволяет избежать возникновения чрезмерной нагрузки на человека и защитит его нервную систему от проявления депрессий.

Современное развитие учение о хронотипах получило лишь в семидесятых годах ХХ века. Однако информацию о существовании сов, жаворонков и голубей многие восприняли весьма скептически. Только после того как данные были подтверждены многочисленными научными экспериментами, общество восприняло этот факт со всей серьезностью.

Манера поведения человека-совы

Привычка отсыпаться по выходным. В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию.

Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20.00, то она всегда соглашается остаться в офисе до полуночи при подготовке нового проекта. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство.

Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания

Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время.

Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином

При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее (при совпадении биоритмов партнеров), чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра.

Склонность к ночным развлечениям. Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет.

Виды биоритмов

Биология человека такова, что у большинства высокая активность наблюдается в утренние часы, постепенно снижаясь к полудню, а вечером становится еще меньше. Но не все так однозначно. Чувство комфорта нередко стирается перед необходимостью спешить на работу, делать над собой усилия. Некоторым комфортно поздно ложиться и просыпаться. Классификация представлена ниже.

Кто такие жаворонки

Жаворонками в народе принято называть тех, кто привык подниматься с постели с петухами. Эти люди с раннего утра принимаются за работу, проявляют активность в 7-10 утра. За такой промежуток времени они могут переделать кучу необходимой работы, чем очень гордятся, сравнивая себя с совами. Они педантичны и не любят неопределенности, не приемлют резких перемен.

Жаворонки пребывают в приподнятом настроении, ходят воодушевленные и без труда переносят подъем в еще более ранние часы, если этого требует необходимость. Для них не составляет проблемы встать в 4-5 утра и спешить куда-либо, толкаться в общественном транспорте. Характеристика жаворонков вызывает одобрение в обществе. Глядя на такую личность, многие невольно приписывают ей дисциплинированность и ответственность, желание быть полезным для социума.

Кто такие совы

Человек-сова определенно отличается от предыдущего типа людей. Для него необходим смысл, чтобы собраться и начать действовать. Совы обладают большей впечатлительностью, нежели жаворонки, незаметно для себя поддаются влиянию сильных впечатлений, иногда разрушительных. Вечерние часы представляются самыми сладкими и упоительными. В это время человек чувствует огромный прилив сил, ощущает, что может свернуть горы. Продуктивно работается между 20 и 24 часами. Усталость приходит далеко за полночь.

Справедливости ради стоит отметить, что многие творческие люди сильно сдвигали себе график. Им было комфортно создавать свои произведения в темное время суток, а днем они отсыпались. Если человеку комфортно существовать в таком ритме, то сильно переживать не стоит. Необходимо следить за тем, чтобы полноценно высыпаться и больше двигаться.

Смешанный вид циркадного ритма

Между этими двумя крайностями существует еще промежуточный вариант, о котором многие благополучно забывают. Он наиболее приближен к жизни, поскольку ориентирован на среднестатистического человека. Смешанный тип – это голубь. Если серьезно вникать в описание, окажется, что к нему принадлежит большинство людей. Такие личности ложатся спать в 22-23 часа и просыпаются в районе девяти утра без всякого напряжения.

Нельзя сказать, что человек сильно нарушает какие-то стереотипы, он сильно не отклоняется от природной нормы. В таком режиме легко и комфортно существовать: отсутствует чувство разбитости, не преследует постоянная усталость. Голубь – это идеальный вариант для городского жителя, золотая середина. Часто к нему приходят осознанно те, кто желает жить в гармонии с собой и при этом оставаться веселым и жизнерадостным.

Факторы влияния на хронотип

Многие люди задаются вопросом: почему одни личности становятся жаворонками, а другие совами? Какие факторы этому способствуют? На что нужно обратить пристальное внимание? Исследования показывают, что хронотип зависит от ряда факторов, которые полезно принимать во внимание

1. Тип темперамента. Холерики и сангвиники чаще становятся жаворонками, а меланхолики и флегматики – совами. Это связано с особенностями нервной системы и способами реагирования на стресс. Сюда можно отнести и особенности характера. Целеустремленные личности чаще предпочитают вести активный образ жизни, а значит, им приходится пораньше просыпаться.
2. Сложившаяся привычка. Если постоянно практиковать конкретный образ жизни, скоро он станет второй натурой. Даже жаворонок в состоянии довести себя до состояния совы, если начнет бесконечно отдыхать и вести размеренный образ жизни. Привычка способна перестроить ритмы человека, но на это потребуется много времени.

Многовековая дискриминация

Так или иначе, мир «заточен» под «жаворонков», а «совы» исторически дискриминированы и вписаны в категорию лентяев, не желающих подстраиваться под колхоз и вставать с петухами к сенокосу – со всеми проистекающими отсюда санкциями, упреками и обвинениями. «А ты типа избранный?» – говорят «совам», пытаясь вбить в них ложное чувство вины за абсолютно нормальные биологические особенности и адаптировать к производственным нуждам.

Традиция коллективного порицания и осуждения «сов» уходит корнями в древность, когда на поздних путников могли напасть ночные хищники, в результате чего племя оставалось без лишних рабочих рук, а то и вынуждено было тратиться на похороны останков. К тому же, источники огня и света ценились на вес золота, а «совы», эгоцентрично переводившие по ночам ценное добро, шли наперекор коллективным интересам. Руководствуясь теми же соображениями, женщины на Руси в старину старались убраться засветло, попутно генерируя многочисленные приметы о неминуемом финансовом крахе домовладения в случае мытья полов после заката и прочую ересь в том же духе.

Конечно, при таких доминантах общественного сознания многие «совы» вынуждены прогнуться, но вот заканчивается это невесело: можно угробить не только производительность труда, но и здоровье. Как выяснили несколько лет назад ученые из Гарварда, регулярно недосыпает и трудится потом вполсилы треть работоспособного населения США, а работодатели из-за недосыпа сотрудников и тщетных попыток исправить эту ситуацию несут огромные убытки. Падение производительности труда ежегодно обходится американским компаниям в 63,2 миллиарда долларов, однако вместо того, чтобы принять реальность, «сов» пытаются ломать через колено и насильно учат их спать по ночам.

Есть ли страны, где сокращают рабочий день?

Да. Например, в Голландии люди работают всего 4 дня в неделю. Причем, по 3 дня выходных берут как работающие мамы, так и папы. В Дании работают 33 часа в неделю (в России этот показатель — 40 часов), аналогичное количество времени местные жители проводят на работе в Норвегии. Кстати, там принято уходить с работы не позже 16 часов. Рабочий день в Австралии составляет не более 34 часов, а в Германии — 35. Такая же норма установлена в Ирландии, Швейцарии и Бельгии. В последней, кстати, придумали отличный способ избежать профессионального выгорания — человек имеет право взять годовой отпуск, так называемый “перерыв в карьере”, при этом не теряя своей заработной платы. В Испании в среднем люди работают по 36 часов, а когда слишком жарко, то в рабочие дни предусмотрен 2-3-часовой перерыв на сиесту. Больше всего работают в Японии и Южной Корее — по 50-55 часов в неделю без выходных. В Японии даже есть специальный термин “кароси” — то есть смерть от переутомления на работе. По официальным данным, ежегодно от кароси умирают не менее 20 японцев, по данным профсоюзов, эта цифра в разы выше. Но несколько лет назад японское правительство начало борьбу с массовыми переработками, был принят закон, ограничивающий их количество до 80 часов рабочего времени в неделю (и все равно это в два раза больше, чем привычные нам 40!)

Почему у «жаворонков» лучший пиар

Так почему же люди, которые рано встают, приобрели такую ​​хорошую репутацию? Мы можем представить себе множество причин, таких как:

• Исторически сложилось так, что в аграрной экономике некоторые хозяйственные работы на ферме приходилось выполнять рано. Дойным коровам все равно, какой у вас хронотип – их нужно подоить с утра. Считалось, что работники фермы, которые не встали достаточно быстро, чтобы помочь, не тянут свой вес.
• Средневековые монахи считали сон греховной роскошью и считали, что вставать для молитвы задолго до рассвета было признаком необычайной преданности.
• Те, кто рано встает, достигают максимальной эффективности в первой части традиционного рабочего дня с девяти до пяти. Таким образом, большинство, в том числе их начальство, с большей вероятностью заметят и восхищаются их производительностью.
• Обычно мы думаем о вечерних часах как о времени для отдыха. Тот, чей ежедневный график предусматривает больше этих часов досуга, очевидно, должен тратить меньше усилий на более «продуктивные» занятия.

Два человека могут проводить одинаковое количество времени во сне и бодрствовании, но тот, кто всегда встает примерно в 6 утра, в конечном итоге получит совсем другую репутацию, чем тот, кто обычно встает после 9 утра.

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине

Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться

Кто такие совы?

Люди, относящиеся к данному хронотипу, являются наиболее активными в часы после заката. Кроме того, они способны мыслить нестандартно в отличие от людей, склонных вставать рано. В Европе все работает по графику жаворонков, поэтому совам чаще приходится подстраиваться под остальных, что приводит их к частым депрессиям и часто к алкоголизму.

Были проведены исследования, которые подтвердили, что мозг людей разных хронотипов совершенно разный. Первые являются менее способными к умственным нагрузкам, а также часто сталкиваются с различными заболеваниями и высоким риском смертности. Это характеризуется тем, что у ночных типов людей происходит полная несостыковка между внутренним состоянием и навязыванием времени в соответствии с работой и социальной жизнью. Исходя из этого, можно сказать, что проблема сов заключается не в том, что они относятся именно к этому хронотипу, а в том, что весь мир в большей степени подстраивается под жаворонков.

Вред недостатка сна

У недостаточного количества сна очень много негативных последствий. Ученые уже давно выяснили, что недосып увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и смертельно опасных инфаркта и инсульта. Также у людей с недостатком сна чаще наблюдается повышенное артериальное давление, сахарный диабет и снижение иммунитета. Не стоит забывать и про склонность к ожирению, ведь зачастую совы опаздывают на работу и вынуждены употреблять фастфуд. О вреде такой пищи мы писали много раз. Есть статья, в которой говорится о том, что фастфуд увеличивает риск бесплодия.

Недостаток сна может стать причиной многих проблем со здоровьем

Авторы исследования в очередной раз напомнили, что работодателям следовало бы учитывать хронотип каждого сотрудника и использовать эти данные для составления графика работы. От этого выиграли бы все. Во-первых, люди с недостатком сна получили бы возможность улучшить состояние своего здоровья. Во-вторых, компании могли бы заметить, как после введенных изменений повысилась продуктивность людей. Но учитывать хронотипы пока готовы далеко не все. Большая часть нашей планеты на стороне жаворонков.

Сова — не приговор

Даже если у вас не получается следовать части правил, вы должны помнить, что сова — это нормально. В ходе исследования было выявлено, что большая часть населения все же относиться к совам, поэтому вы не одиноки. Не думайте о том, что вы ленивы только из-за того, что не можете проснуться в 6 утра, просто у вас другой хронотип

Главное, что должны понимать совы — неважно, во сколько вы приходите на работу, важно то, насколько продуктивными вы являетесь. Не следует пробовать себя переделать под мир жаворонков, просто примите себя таким, каким являетесь, и используйте это с пользой для себя

И не забывайте давать мозгу полезную нагрузку. Ее обеспечат когнитивные тренажеры Викиум.