2 упражнения для повышения осознанности

1. Упражнение, направленное на концентрацию внимания.

Суть его в том, чтобы избегать переключения внимания. Нужно всецело влиться в текущий процесс, игнорируя влияние внешних факторов. Если концентрация вдруг сбилась, то не нужно паниковать. Следует переключиться и сразу же забыть о проступке. Упражнение поможет улучшить не только концентрацию внимания, но и умение управлять мыслями. За счет этого и происходит повышение осознанности.

Осознанность способна выражаться и при взаимодействии с собеседником. Во время общения профессионал не прибегает к оценочному суждению

Он не рассматривает одежду, внешность, предметы в руках и аксессуары, а все внимание направляет на речь оппонента и свои ощущения. Под последним подразумеваются предчувствия, эмоции и мысли.

2. Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения.

Под осознанным движением подразумевается такое занятие, при котором внимание полностью сосредоточено на совершаемых сейчас действиях. Например, во время ходьбы можно рассматривать дорогу, слушать ритм шагов, ощущать каждое прикосновение подошвы к поверхности

Упражнение несложное, но весьма занимательное. Редко кто-то обращает внимание на такие мелочи, а ведь они на самом деле сопровождают любого человека.

Повышение осознанности происходит и в том случае, если концентрироваться на взаимодействии с объектами. Нужно прочувствовать их структуру, текстуру, температуру, ощущаемую своими конечностями

Шанс рассеять свое внимание на несколько дел одновременно снизится до минимума.

Уровни развития

Специалисты в области психологии и психотерапии выделяют несколько уровней осознанности, отличающихся глубиной (степенью). Чем выше уровень, тем более высокая степень осознания свойственна человеку. На каждом из уровней открывается новый потенциал выбора. Чаще всего структуру изображают в виде многоуровневой пирамиды. Подразумевается, что на каждом ее уровне существуют свои частотные энергетические потенциалы. Низкие уровни можно сравнить с подвалом здания. Если человек находится здесь, то взирает на скучный и однообразный подвальный вид, считая, что мир ограничен именно этим помещением. Чтобы увидеть больше, нужно подняться выше.

А также обитание на нижних уровнях осознанности можно сравнить с непрерывным сном. Человек обеспечивает свое биологическое существование, но не использует ни своего энергетического потенциала, ни данных природой исключительных талантов. Такие люди в большей мере подвержены манипуляциям, их сознанием и мнением легко управляют те, кто взобрался на несколько этажей выше. Сторонники эзотерических учений уверяют, что у обитателей низших уровней осознанности, живущих в «подвальной темноте», активно забирают энергию те, кто обитает выше. Потенциал их ограничен лишь тем энергетическим уровнем, который достаточен для банального выживания.

На каком уровне находитесь вы, определить не так сложно. Специалисты составили следующую классификацию.

Жертвы. Самый низший уровень (тот самый «подвал»). Человек болезненно реагирует на проблемы, ищет виноватых, стремится обвинять их и несовершенство мира. Часто такие люди говорят, что их жизнь беспросветна. На подвальные уровни редко проникает свет. Человек часто болеет, сталкивается с неудачами, а его привычный эмоциональный фон — негативный.

Борцы. Этот уровень можно сравнить с первым этажом многоэтажного строения. На проблемы человек реагирует агрессивно, стремится искать виноватых, но не просто обвиняет их, но и борется с ними, порой разворачивая масштабные боевые действия, склонен доказывать свою правоту и качать права. Часто живет в состоянии конфликта не только с окружающими, но и с самим собой.

Искатели. На возникающие проблемы человек данного уровня реагирует с интересом

Ему важно найти причину случившегося, разобраться в происходящем. Они реже болеют, виртуозны в вопросах поиска вариантов решений. Но положение нестабильно, их часто провоцируют люди из разряда жертв и борцов, а если человек поддается на такие манипуляции и провокации, он опять опускается на низкие уровни осознанности

Но положение нестабильно, их часто провоцируют люди из разряда жертв и борцов, а если человек поддается на такие манипуляции и провокации, он опять опускается на низкие уровни осознанности.

Игроки. Человек этого уровня воспринимает каждую проблему, как очередную ступень. Быстро находит варианты решения, не тратит времени и сил на поиски причин или копание в себе. Такие люди почти не болеют, чаще пребывают в приподнятом оптимистичном настроении, отлично общаются даже с представителями низких уровней, умея защищаться от них. Но если защита будет «пробита», то рискуют ненадолго оказаться в рядах жертв или борцов.

Творцы. Это люди, которые на все неурядицы реагируют с воодушевлением. Они наблюдают за ними, терпеливо выживают, пока проблема развивается. Если она не решается сама, берутся и решают ее легко своими силами. Они здоровы, чаще всего счастливы, а если и опускаются на более низкие уровни, то исключительно ради приключенческой авантюры.

Источники. Люди, которые смогли достичь верхних этажей. У них почти не бывает проблем, везде царит полная гармония. Считается, что таких людей на планете практически не бывает, но этот уровень — ориентир, на который нацелены все остальные.

Третья причина, которая мешает принять ситуацию – ваша привычка переживать

Излишние переживания, можно назвать чертой характера, или даже привычкой. Что такое привычка переживать? Не будем глубоко вдаваться в психический механизм, если в двух словах, то ваши нейронные связи в головном мозге «приучены» быть в возбужденном состоянии из-за разных событий, происходящих в жизни.

Если вы и сами про себя говорите, что я принимаю все близко к сердцу, нервничаю и переживаю из-за пустяков, то у вас развилась привычка излишних переживаний.

Хорошая новость! От излишних переживаний можно избавиться, если вы к этому подойдете более осознанно и будете направлять в эту сторону свое внимание. Когда у человека сложился определённый паттерн поведения, тогда он считает свое поведение нормальным и оправданным

И если вдруг ему говорят: «А зачем ты об этом думаешь и переживаешь?

Когда у человека сложился определённый паттерн поведения, тогда он считает свое поведение нормальным и оправданным. И если вдруг ему говорят: «А зачем ты об этом думаешь и переживаешь?

Это же ерунда, пустяки», то для такого человека, эти слова будут говорить о том, что ему надо быть холодным и бессердечным. Ведь для многих людей, сам факт переживания о чем-либо или о ком-то является фактором любви и заботы.

Но вернусь к тому, как привычка переживать является камнем преткновения к принятию ситуации, которую невозможно изменить.

Где-то глубоко внутри прячется мысль или ощущение про то, что если я не буду переживать, то совершу плохой поступок, и я просто обязан и должен так реагировать.

Вы как бы изнутри себя заставляете сопротивляться ситуации, и чувствуете, что обязаны и должны это делать. Этому сопротивлению могут способствовать несколько причин:

— вы взяли чужой шаблон поведения у близких людей – мама, папа и т.д. Они всегда так себя вели, когда что-то случалось, и вы искренне считаете, что сопротивление и не принятие событиям – это нормально.

— вы не привыкли быть осознанными, в вашей голове всегда много мыслей и они скачут как кенгуру, и вам сложно проанализировать причины и следствия происходящего.

— вы излишне эмоциональны. Вам сложно управлять своими эмоциями, и любая сильная эмоция накрывает вас как цунами.

— вы пессимист по натуре и привыкли концентрироваться на негативных событиях. Ваше мышление и сознание направлено на выискивание проблем, и когда проблема найдете, то включается программа сопротивления, чтобы лишний доказать себе и окружающим, насколько мир не справедлив, а вы в нем жертва.

Практика осознанности

Попробуйте, ПРЯМО СЕЙЧАС! ЗДЕСЬ,  вы найдете видео, которое даст вам сразу же практики для осознанных изменений в жизни! Видео практики просты, как все гениальное. Когда –то их поглотила великая смута и которые сейчас возвращаются к нам! 

Время пришло.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

С уважением Оксана Манойло.

Посмотрите видео-отзыв о работе с Оксаной Манойло.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Еще больше отзывов можете посмотреть здесь.

Осознанная ходьба

Попробуем начать с простого

Можно встать на ноги и просто походить по комнате или по улице, обращая внимание на стопы: какая часть стопы касается земли, когда нога опускается или отрывается от нее, чтобы сделать новый шаг? Как участвуют в удержании равновесия пальцы ног? Как распределяется вес тела между двумя ногами? Насколько плотно прилегает подошва ботинка к коже или ткани носка? Если обстановка позволяет, можно провести небольшой эксперимент: пройтись поочередно на внешних и внутренних ребрах стоп, на мысках и на пятках, спиной вперед – не теряя внимания к ногам. Это подстегнет кровообращение и восстановит чувствительность в тех местах, которые мы редко одариваем вниманием

Если нет возможности встать, можно проделать это упражнение сидя, точно так же исследуя подробности контакта спины и попы со стулом: поерзать на сидении, напрячь и расслабить ягодицы, размять пальцы внутри ботинка, попереминаться с мысков на пятки под столом, пока никто не видит

Одновременно с этим важно не забывать про дыхание и не сдерживать его во время выполнения этого непростого упражнения

Смысл этой незатейливой практики прост

Во-первых, когда мы переключаем свое внимание на процессы в теле, мы забываем хоть на мгновение о заботах, которые занимают столько места в нашем сознании. Во-вторых, если задуматься о контакте с землей, прочувствовать его, то можно, вопреки эмоциональной буре, ощутить свою устойчивость, восстановить равновесие – для начала на уровне тела

Всего пары минут игровой «осознанной прогулки» оказывается достаточным, чтобы ощутить, как меняется наше состояние. Проделав упражнение, остановимся и прислушаемся к тому, что происходит в ногах. Есть ли ощущение собственного веса, приятное покалывание или, может быть, легкое дрожание? Сосредоточившись на ощущении тепла и тяжести в стопах, можно почувствовать, как сила земного притяжения невидимой линией соединяет нас с центром Земли. С каждым выдохом можно представлять себе, как через стопы уходит в землю тяготящее напряжение, а с каждым вдохом ноги приходят в тонус и наполняются силой, как у великана Антея, которому мать Гея помогала побеждать в любой схватке.

Попробуйте практиковать осознанную ходьбу не только в сложных ситуациях

Каждый день, идя по улице или даже из комнаты в комнату, можно удерживать внимание на том, как устроен шаг, какие в нем участвуют мышцы, как перемещается вес тела. Это и прекрасный отвлекающий маневр, чтобы не ходить все время в грозовом облаке забот и сомнений, и эффективная медитативная практика

Чем яснее ощущения, тем понятнее становится, как сделать приятнее и комфортнее для себя. Возможно, станет очевидно, что наша обувь уже давно мучает ноги и пора ее менять. Может, захочется замедлить шаг и наслаждаться размеренностью. Не исключено, что походка окажется идеальной и естественной, и от этого осознания станет очень приятно на душе.

Осознанность приходит постепенно

Осознанность это особое состояние сознания, при котором мы не блуждаем в хаосе мыслей и эмоций, а находимся в текущем моменте, здесь и сейчас. Мы начинаем четко все осознавать, но главное, мы осознаем свое настоящее Я. Или можно сказать, оно просыпается в нас. Как следствие, мы  выходим за пределы психики и можем смотреть на ее проявления со стороны. Это сразу решает множество проблем. Неконтролируемые негативные эмоции, до этого уничтожавшие нас изнутри, приводящие к болезням, перестают наконец-то над нами властвовать и постепенно растворяются.

Вроде все это понятно и красиво звучит. Но обрести осознанность сразу, по «щучьему велению, по моему хотению» не получится. Это тренировка и результаты будут не сразу. Наше сознание должно привыкнуть работать  продуктивней,  развитие будет постепенным. Привычка жить неосознанно глубоко укоренилась в нас и чтобы ее изменить нужно время. Нельзя обрести осознанность сразу. Это процесс, и рост осознанности может идти бесконечно. Нельзя же сказать, что человек стал максимально умный и все. Развивать ум можно  всю жизнь. Так и с осознанностью. Сначала мы осознанны немного, затем больше, еще больше и так далее.

Но не пугайтесь. Для того чтобы наладилась ваша жизнь, не обязательно быть супер осознанным. Уже первые ваши старания дадут свои плоды, негативные эмоции и бесконтрольный внутренний диалог значительно уменьшатся. А почувствовав всю прелесть такого состояния, вы будете с удовольствием наращивать силу осознанности. Для вас такая работа над собой будет проходить легко и непринужденно, вам это понравится. И когда-нибудь ваша осознанность  возрастет так сильно, что вы просто удивитесь, насколько улучшилась ваша жизнь. «Как же я жил раньше без нее»- скажите вы себе.

Но вначале придется потрудиться. Без этого никак.

Что делать с привычкой переживать, как исправить собственное мышление и восприятие?

Научиться управлять своими эмоциями, и речь совсем не идет о контроле и подавлении. Управление, это выбор, к тому же сознательный, а не автоматический, как сейчас.

Сейчас как… событие произошло и внутри вас сработала автоматическая программа эмоционального реагирования на ситуацию.

Мозг, ленив, и ему совсем не хочется каждый раз, разрабатывать новую модель поведения, если, когда-то в прошлом, была апробированная модель поведения, и не столь важно насколько она была эффективна, мозг будет ее использовать вновь и вновь. Если вы находитесь в осознанном состоянии, то значит, вы находитесь в позиции взрослого человека

А как мы говорили выше, что позиция взрослого, автоматически убирает сопротивление, и переводит ситуацию с состояние принятия

Если вы находитесь в осознанном состоянии, то значит, вы находитесь в позиции взрослого человека. А как мы говорили выше, что позиция взрослого, автоматически убирает сопротивление, и переводит ситуацию с состояние принятия.

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла вам донести информацию о том, как принять ситуацию, которую не можешь изменить.

Конечно, следующим шагом, будет отпускание ситуации, потому что, если вы ее приняли, то надо оставить и идти дальше. О том, как отпускать ситуации, читайте в статье «3 техники: как отпустить ситуацию и не переживать».

Как я уже писала выше, принять ситуацию мешают взгляды на жизнь, ценности и убеждения. В этой статье, я дала вам много информации, которая, реально работает, но…

самостоятельная работа, не всегда эффективна, потому что, вы считаете свои убеждения верными и правильными. я вам предлагаю свою помощь на тренинге «Как правильно простить,  чтобы не остаться в дураках»

Этот тренинг не совсем про обиды и прощение, основная мысль — изменить свои убеждения, чтобы вам жилось более комфортно.

Программа тренинга — жми!

Будьте любимы и счастливы!

Автор статьи — Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет.

Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной.  Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.

Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК   

5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования

Один из лучших инструментов для поддержания себя в настоящий момент — это медитация. Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.

Чтобы попробовать медитацию, выполните следующие простые шаги:

Выделите время в течение дня (например, 5 минут утром или перед сном).
Устройтесь в удобном положении — но не слишком удобно! Вам не нужно засыпать, когда вы будете медитировать. Сидение в вертикальном положении может быть лучшей позой.
Настройтесь избегать любых мыслей о прошлом или будущем до конца вашей текущей практики.
Повторите фразу молча про себя три раза: «Сейчас настало время осознавать настоящий момент. Я отпускаю прошлое и будущее».
Обратите свое внимание на звуки, которые вы слышите. Сосредотачивайтесь только на текущем звуке, который вы слышите, а не на том, который вы только что услышали, или на каком-либо звуке, который вы можете услышать следующим.
Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях: ваши руки лежат на подлокотниках кресла или на коленях, ваши ноги на стуле, ощущение вашей одежды на коже, любые мышечные боли, любые подергивания или любые другие ощущения, которые вы можете испытывать.
Обратите внимание на мысли, проходящие через вашу голову. Наблюдайте за ними, когда они входят в ваш разум, кружатся вокруг вашего сознания, а затем выходят из вашего ума. 
Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на свой характер дыхания и обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом.

Хотя медитация осознанности — довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более осознанным и более преданным настоящему моменту, есть некоторые конкретные виды медитативных осознаний, которые вы можете попробовать.

Эти виды включают в себя:

1. Основная медитация осознанности: сосредоточение внимания на своем дыхании, слове или мантре и позволение мыслям приходить и уходить без осуждения.
2. Ощущения тела: осознание телесных ощущений, таких как зуд, покалывание, болезненность или щекотка, принимайте их без осуждения, а затем позволить им пройти.
3. Сенсорная: осознание того, что вы видите, слышите, чувствуете и прикосновение без суждения, затем маркировка их и позволение ощущениям пройти.
4. Эмоции: позволяйте эмоциям присутствовать, не судя и не пытаясь нейтрализовать их, практикуя маркировку эмоций и позволяя им возникать и позволяя им уйти так же легко.

Практическое руководство

Духовные учителя йоги разработали свод правил для медитации, которые важно соблюдать. Рассмотрим четыре основных пункта:Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке

Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Снятие напряжения. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, задерживая дыхание на каждом от пяти до десяти секунд. Выдыхая, расслабьте мышцы шеи и лица, чувствуя легкость в голове и усмирение мысленных потоков.
2. Фиксация на языке. Прижмите к небу кончик языка. Прочувствуйте его соприкосновение с передним рядом верхних зубов.
3. Фиксация на животе. Примерно на четыре пальца ниже пупа расположен энергетический центр. Энергия, которая в нем скапливается, при высвобождении дарует уверенность в себе. Вдыхая, представьте, как воздух проходит к центру ниже пупка, на выдохе – поднимается от него обратно вверх.
4. Укоренение. Концентрация внимания на дыхании помогает в том, чтобы целиком прочувствовать окружающую обстановку. Почувствуйте поверхность стула, соприкосновение ног и пола. Когда эти чувства станут стабильными, представьте, как энергия циркулирует, начиная от ступней, проходя через все тело, поднимается до макушки головы.

Пребывать в укоренении нужно не более 10 минут. Регулярно уделяя время практике, вам удастся удерживать концентрацию на протяжении часа и дольше. После того, как будет в совершенстве освоен первый этап медитации, можете перейти непосредственно к расширению уровня осознанности.

На начальных этапах прибегайте к визуализации, это поможет облегчить и ускорить процесс. Представьте большое блюдо или объемный короб. Любую мысль, которая зародилась, вообразите себе светящимся шаром. Он проплывает мимо вас, не меняя настроения, не обращая на себя вашего внимания. Когда шар будет совсем рядом, поместите его в ваш короб. Поступайте так с каждой мыслью.

Завершите практику, когда коробка (блюдо) наполнится до краев, и в ней совсем не останется места.

Выходите из состояния медитации плавно. Пробудите тело, почувствуйте свежее дыхание энергии в каждой клетке. Ваши разум и тело достигли баланса. Они находятся в гармонии друг с другом. Чувствуйте единство ума и сознания, вдохните полной грудью, плавно и мягко выдохните, откройте глаза.

Переходите к естественному дыханию, поднимитесь со стула.

Как научиться жить реальной жизнью: путь к осознанности, личностному росту

Осознанность — добавляет всему, что мы делаем особую ясность, размеренность, терпение, гармонию и аккуратность. Особенно это касается вспыльчивых людей, которые это осознают и хотят обрести гармонию в жизни.

Итак, учимся жить реальной жизнью здесь и сейчас. Постарайтесь узнать себя в описанных ниже психотипах. Если это получится, тогда это поможет вам научиться жить реальной жизнью и ответить для себя на многие вопросы. Это путь к личностному росту:

Такой же как все.

• Человек считает, что развиваться и действовать – совсем не обязательно, уверен, что плыть по течению – отличное решение, жизнь сама научит всему, что требуется.
• Для такого человека ориентиром и мерилом выступает большинство, мнение окружающих людей и ценности окружения принимаются, как собственные.
• Представитель этого типа не ставит целей, не может сформулировать свои желания (не знает, чего хочет), не видит какого-либо конкретного смысла в существовании.
• В деятельности исполнителен, но главный фактор мотивации для него – зарплата, которой хватало бы на жизнь, и должность, на которой бы особо не беспокоили.
• Свои навыки, умения, таланты или желания такой человек часто игнорирует, не осознает своих сильных и слабых сторон.

Если вы узнали себя, задайтесь вопросами:

• Что на данный момент представляет моя жизнь, и понравится ли мне она, если я взгляну на нее со стороны, как сторонний наблюдатель?
• Есть ли у меня цели и планы на будущее, знаю ли я, как воплощу их, и не навязаны ли мне мои желания окружающими, родственниками, моим положением в обществе, или я выполняю задачи других людей?
• Чем бы я занял себя, выиграв огромную сумму денег в лотерею? Каковы мои таланты, сильные стороны, зоны развития? Как я могу применить эти знания о себе уже сейчас?

Мысли трёх уровней

Мысли трёх уровней одновременно находятся с человеком. Мысли, которыми вы управляете, когда «думаете, о чём хотите» – это видимый или, назовём его условно, первый, уровень мыслей, хорошо осознаваемый.

Есть ещё автоматические мысли – те, что создают настроение и формируют эмоции. Они льются фоном в нашей голове весь день, с момента пробуждения до отхода ко сну, водя нас по эмоциональным коридорам нашего разума.

Случалось ли вам ни с того ни с сего почувствовать, как у вас испортилось настроение? Или, вот пример: вы ещё только проснулись, лежите в постели, а настроение уже плохое.

Каждая ваша эмоция, каждый оттенок эмоционального фона запущен мыслью.

Именно мысли мы можем обвинить в перепадах настроения, слезах без причины, разрушительных реакциях, необоснованных страхах.  Эти слабо уловимые мысли назовём, условно, «мыслями второго уровня».

Конечно, вы можете возразить, что за это могут быть ответственны гормоны.

Соглашусь, я часто направляю своих клиентов к эндокринологу, чтобы исключить гормональные проблемы. Чаще всего, у здорового человека, перепады настроения связаны именно с мыслями, с автоматическими мыслями второго уровня.

На самом глубоком, третьем, уровне покоятся мысли-убеждения, которые мы «не думаем», а просто знаем. Например, «мир враждебен» — это мысль-убеждение, которая определяет поведение человека.

Фото Pexels

Не будучи подвергнутой сомнению и критике, такая мысль руководит выбором работы, друзей, партнёров, является причиной для выбора человеком одиночества вместо единства с другими и оборонительных реакций вместо расслабления и стремления к коллаборации.

Различные расстройства, такие как навязчивые мысли, навязчивые овладевающие состояния, вызваны сбоями в мыслительном процессе.

Одна моя клиентка, страдающая навязчивостями, рассказывала, как пока она едет до работы, обдумывает разные ужасы, который могут случиться с домашними в её отсутствие. До работы она доезжала в таком состоянии, что работать уже не могла.

И это распространённая проблема. Такие мысли сопровождают каждое наше действие и реакцию, но не осознаются нами, то есть, мы их как бы не слышим.

Вы встречаете человека на улице, он вам либо симпатичен, либо нет. Вы услышали новость – ваша реакция положительная или отрицательная. Вы не знаете, почему, просто «так чувствуете», но в основе ваших чувств лежат те или иные мысли, убеждения, фильтры.

Вся жизнь современного человека раздвоена.

С момента пробуждения его «бросает» из прошлого в будущее, потому что, ещё лёжа в постели, мы вспоминаем вчерашний день или фантазируем о том, каким будет день грядущий. Мы находимся в прошлом или в будущем, но никогда не бываем в настоящем.

Однако только находясь в настоящем, мы способны на что-то повлиять, именно в настоящем моменте происходит жизнь и человек может быть её творцом.

Мысли второго уровня (автоматические) носят нас по прошлому или будущему.

Прошлое не изменить, будущее призрачно, а в настоящем мы не бываем. Вот и получается, что мы постоянно находимся не в реальности, а в выдуманном призрачном мире. Мы одновременно есть и нас нет.

Фото Pexels

Как развить осознанность — 6 простых шагов.

1.Шаг первый. Нужно научиться осознанно слушать себя осознанно. Казалось бы, что может быть проще, ведь вы все время вроде как на связи с собой. Думаете, мыслите, чувствуете.

Но здесь очень важно капнуть глубже. Научиться слышать внутри себя, свои внутренние желания, свой внутренний голос, потребности

Распознавать то, о чем сигналит ваша душа посредством языка тела, мыслей, интуиции.

Для начала вам придется специально, осознанно выделять время на то, чтоб слушать себя. Обычно на выработку этого навыка ходит 3-4 недели.

Шаг второй

Нужно научиться осознанно включать внимание. Это значит быть здесь и сейчас вниманием

Большинство людей живут либо в прошлом, вспоминая события прошлого. Что и как кому сказали. Что и как сделали. Как могло бы быть, поступи они иначе. И все в таком духе.

Другая часть людей прибывает своим вниманием в будущем. Эти люди планируют что-то

Где-то мечтают, что и как они сделают. Фантазируют порой и даже витают в облаках. И те и другие теряют самое ценное в жизни — миг настоящей самой жизни. Ведь мы можем жить только в настоящий момент, текущий миг.

1. Шаг третий. Нужно научиться осознанно принимать все, что происходит в вашей жизни с благодарностью. Такой навык просто необходим для осознанной жизни. Потому как все что происходит с человеком на жизненном пути имеет свои определенные задачи и они посланы человеку во благо.

Как правило любые испытания, трудности даются индивидууму, чтоб личность эволюционировала и проходила обучение наилучшим образом. Трудности, неприятности — это уроки и относиться к ним нужно подобным образом. Сдали урок и пошли радостно дальше.

1. Шаг четвертый. Нужно научиться осознанно контролировать свое физическое тело. Здесь прежде всего необходимо встать чуть выше над своими привычками. Осознанно, опираясь на волю, отказаться от всех пагубных привычек, таких как: спиртное, никотин, чревоугодие, неправильный режим сна.

Но не только искоренить пагубны привычки, а заменить их на благостные, такие как: осознанно ложиться спать в районе 9 вечера, просыпаться с рассветом и осознанно встречать Ярило, делать физические упражнения, питаться необходимым для себя образом.

1. Шаг пятый. Нужно научиться осознанно контролировать свои эмоции. Сейчас я говорю о том, что нужно выработать в себе навык быть над ситуацией, не включаться эмоционально.

Эмоции часто забирают силы, даже есть такое выражение эмоциональное выгорание. Лучше быть над ними. Легко достичь подобного состояния перемещая свое сознание в горловую чакру, но не временно, а живя постоянно, находясь в ней.

1. Шаг шестой. Нужно научиться осознанно мыслить. Часто у людей огромное количество мыслей в голове. Они хаотично бегут. Двигаются, переплетаются. Порой одна мысль опережает другую. Бывают они скачут в голове бесконтрольно. Ваша задача научиться сначала замедлять ход своих мыслей, а далее вообще останавливать мысли осознанно. Есть определенные практики помогающие в этом. Я обучаю на своем авторском курсе или в индивидуальном порядке.

Осознанность эмоций и мыслей

Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят

Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.

Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.

Польза Заземления:

• уменьшает хроническое воспаление в теле
• уменьшает хроническую боль
• улучшает сон
• увеличивает прилив энергии
• уменьшает стресс
• нормализует био ритмы
• нормализует циркуляцию крови
• облегчает боль в мышцах
• облегчает головную боль и мигрень
• ускоряет заживление и регенерацию
• улучшает здоровье надпочечников
• нормализует гормональный баланс
• защищает от электромагнитных полей
• улучшает работу головного мозга и сердца

Практиковать Заземление можно даже в мегаполисе. Причём несколькими способами. Главный принцип — это непосредственный контакт кожи с землёй, камнями, водой, травой, песком. Гуляйте босиком! Снимайте обувь при любой возможности и соприкасайтесь с землей! Плавайте в натуральных источниках. В морях, океанах, реках, озёрах, прудах.

Как повысить?

Развивать осознанность — значит, поощрять проявление внимания ко всему, чем бы вы ни были заняты

Сосредотачивайте внимание последовательно на дыхании и ходьбе, а только потом переходите к следующим составляющим — ощущениям. Включить эмоции и достичь контроля над мыслями не получится, если не пройдены предыдущие этапы. Главным навыком станет умение практиковать в повседневной жизни правило «здесь и сейчас»

Главным навыком станет умение практиковать в повседневной жизни правило «здесь и сейчас».

Выработать такие навыки сумеют не только тибетские монахи и последователи даосизма. Добиться отсутствия внутренних терзаний, диалогов и сомнений может каждый. Если есть желание, приступайте к действиям незамедлительно. Заведите дневник и ежедневно отмечайте в нем, какие подвижки наблюдаются. Это поможет улучшить достижения, а также будет способствовать повышению собственной концентрации.

• Только правда. Любая ложь снижает осознанность. Это — первое и главное правило. Каждый раз, когда вы поощряете правду, говорите ее, действуете в соответствии с правдой, ваша осознанность растет.
• Наблюдайте. Тренируйте наблюдение, не путайте его с наблюдательностью. Вы ничего не анализируете и не оцениваете, а лишь видите и фиксируете для себя свершившийся факт. Смотрите на привычное так, как будто бы сделали это впервые, забудьте о наблюдениях прошлого.
• Не подавляйте себя. Осознанность не подразумевает, что вы начнете усиленно осознанно подавлять свои негативные качества характера и недостатки. Пытаясь «загнать» поглубже свою алчность, лживость и страхи, вы только все запутываете еще сильнее. Рано или поздно подавленные эмоции выходят наружу в форме агрессии, психического расстройства, сексуальных извращений и различных маний. С негативом внутри нужно активно работать, а не прятать его.