Содержание:

Практически все из нас совершили одну-две социальные ошибки.

Эти неловкие моменты могут быть невероятно неловкими. Недели, месяцы, даже лет позже воспоминания все еще могут заставить вас съежиться, поэтому постарайтесь не думать об этом. Вы можете даже попытаться избегать людей, которые были свидетелями этого, на случай, если они все еще смеются.

Как оказалось, расслабиться можно совершенно безопасно. Большинство из этих людей, вероятно, не помнят, что произошло. Возможно, они даже не заметили.

То, что называется эффектом прожектора, помогает объяснить, почему вам не нужно беспокоиться о том, что ваши бестактности останутся в чьей-либо памяти (кроме вашей, конечно).

Эффект прожектора относится к склонности людей предполагать свои ошибки, и воспринимаемые личные недостатки ясно выделяются для других, как если бы они были освещены прожектором.

На самом деле, однако, другие люди не обращают на вас и ваше поведение столько внимания — нелестного, образцового или что-то среднее — как вы думаете.

Что вызывает эффект прожектора?

Эгоцентризм. Это термин, обозначающий сосредоточение на себе и преувеличенное возвышение значимости собственной личности. Эгоцентричный человек стремится быть центром внимания и живет с ощущением, что взоры всех обращены исключительно на него. Психологи подчеркивают, что эгоцентризм связан с верой в то, что собственные интересы, мнение, внешность или эмоции важнее, чем то же самое у других. Подобный человек всегда в поиске восхищения и внимания

Когда он фокусирует все свое внимание на себе, очевидным результатом является разъединение с остальным миром, отсутствие приверженности и интереса к окружающим.

Эгоцентризм может так же приводить и к определенной форме изоляции. Так как сосредоточение исключительно на собственных потребностях снижает шансы на развитие потенциальных дружеских отношений. Во множестве случаев эгоцентричные люди характеризуются как самовлюбленные личности, которые редко сочувствуют переживаниям окружающих.

Эгоцентричные люди часто проявляют гиперчувствительность к мнению общества. Хотя они могут и не выражать это напрямую, однако склонны чувствовать себя оскорбленными любой сторонней критикой. Для них окружающие не имеют достаточных полномочий для высказывания собственного мнения, а критика, вероятнее всего, связана с чувством зависти. Таким образом, у эгоцентричного человека возникает склонность к чрезмерному сомнению в намерениях людей и переоценке внимания, которое он получает, совершая публичные ошибки.

Эффект ложного консенсуса. Эффект ложного консенсуса – это склонность проецировать свой способ мышления на других – мы часто неверно оцениваем степень согласия окружающих с нашими представлениями о чем бы то ни было. В результате возникает некая предвзятость. Например, общительные люди склонны думать, что другие всегда не прочь поболтать, хотя это и не так. Как итог, мы не просто ошибаемся, а вырабатываем неверное мироощущение, считая себя превосходными «интуитивными психологами», которые знают, что другие думают, как они себя чувствуют и т.п.

Таким образом, если человек имеет низкую самооценку, то полагает, что общество будет подвергать критике каждое его недоскональное действие.

Социальная тревога. Публичные действия или взаимодействие с группами людей при повышенном социальном беспокойстве вызывают страх, неуверенность, беспокойство и напряжение. От подобных страхов до избегания контактов с людьми всего лишь шаг. Никто не любит, когда его судят, критикуют или когда он попадает в неприятные ситуации. Однако некоторые люди так боятся получить негативные оценки окружающих, что это вырастает в нечто большее и приводит к паническим атакам и паранойе.

Беспокойство – это изнурительное эмоциональное состояние, как для ума, так и для тела, ведь удерживает человека в постоянном напряжении и состоянии стресса. Поэтому одной из главных целей психотерапии является обучение людей способам релаксации через дыхательные процедуры, расслабление мышц и саморазвитие.

Старайтесь вести себя непринужденно

Эффект внимания не обязательно связан с публичными ошибками, но именно тогда вы можете почувствовать это сильнее всего.

Когда коллега, друг или незнакомец все-таки что-то уловил, ослабьте напряжение легким замечанием. Такое общение может создать впечатление, будто ситуация только между вами двумя, и вы будете тратить меньше времени на размышления о ком-то еще, кто мог его увидеть.

Если вы случайно назовете своего босса по имени партнера, вы можете почувствовать себя немного взволнованным. Однако чем больше вы чувствуете себя смущенным, тем труднее становится восстановиться.

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Ну, мое тело заработало, но я думаю, что мой мозг все еще в пути». Затем продолжайте то, что вы говорили.

Когда вы можете смотреть на себя с чувством юмора, люди будут помнить вас, но они, вероятно, будут помнить ваше позитивное отношение больше, чем несчастный случай, который к нему привел.

Что такое эффект прожектора?

Эффект центра внимания —  это тенденция переоценивать свои собственные характеристики или поведение. В частности, это происходит потому, что человек считает, что любой из его недостатков или ошибок будет очень примечательным для других. Тем не менее, они не понимают, что большинство людей не заботятся о своей запятнанной рубашке.

Можно сказать, что эффект прожектора — это просто еще одна форма паранойи. Параноидальный человек чувствует себя особенным, другим и избранным. Но это не из-за чрезмерного нарциссизма. Скорее, они чувствуют себя виноватыми из-за чего-то, о чем они на самом деле не знают. Таким образом, они проецируют свою вину на других. По этой причине, по их мнению, кажется, что все постоянно судят их.

Люди, которые страдают от этого эффекта, поддерживают представление, что они хуже, чем все остальные. Поэтому они становятся чрезвычайно зависимыми от мнений других людей. С одной стороны, им нужно каким-то образом привлечь внимание других людей. Однако они также боятся других, потому что, по их мнению, другие являются беспощадными судьями

Позвольте себе быть несовершенным

Вспомните о том, вам нет необходимости донести до людей именно тот образ, который вам кажется идеальным и совершенным. Позвольте себе быть несовершенным. Стремление к совершенству не есть стремление к лучшему. Это тяжкое испытание для нашей психики. Совершенство недостижимо, это очевидно. Быть несовершенным, значит позволить себе быть любым, в том числе и смешным и избегать многих тревог и страхов. Просто потому, что так иногда случается и вы не можете контролировать все. Уместное использование несовершенства, возможно, одна из самых сильных защит нашей психики от чужого суждения.

История

Термин «эффект прожектора» был придуман Томасом Гиловичем , Викторией Хустед Медвек и Кеннетом Савицким. Это явление впервые появилось в мире психологии в журнале Current Directions in Psychological Science в 1999 году. Хотя это было первое название эффекта, это было не первое его описание. До 1999 года были проведены и другие исследования, в которых изучались явления, похожие на эффект прожектора, описанный Гиловичем, Хустедом Медвеком и Савицким. Томас Гилович изучал это явление в течение многих лет и написал другие научные статьи в годы, предшествовавшие его работе с Савицким. В своем исследовании с Хустедом Медвеком и Савицким он объединил различные эффекты, которые он наблюдал ранее, чтобы описать центр внимания. Гилович был не единственным, кто заметил это проявление эффекта прожектора. Дэвид Кенни и Белла ДеПауло провели исследование, в ходе которого выяснялось, знают ли люди, как к ним относятся другие. Кенни и ДеПауло считали, что люди будут основывать свое мнение о них на собственном самовосприятии, а не на обратной связи с ними. Исследование показало, что мнения людей о том, что о них думают другие, различаются по сравнению с тем, что о них думают на самом деле.

Связь с другими психологическими концепциями

Эффект прожектора — это продолжение нескольких психологических феноменов. Среди них есть явление, известное как закрепление и приспособление , которое предполагает, что люди будут использовать свои собственные внутренние чувства тревоги и сопутствующую саморепрезентацию в качестве якоря, а затем недостаточно корректировать тот факт, что другие менее причастны к этим чувствам, чем они. самих себя. Следовательно, они переоценивают степень очевидности своего беспокойства для окружающих. Фактически, Кларк и Уэллс (1995) предполагают, что социально фобические люди входят в социальные ситуации в состоянии повышенной сосредоточенности на себе, а именно из поднятого эмоционального якоря. Это эгоцентричное состояние мешает людям откладывать общественное и частное самопознание, чтобы сосредоточиться на задаче.

Другой связанный с этим феномен называется эффектом ложного консенсуса . Эффект ложного консенсуса возникает, когда люди переоценивают степень, в которой другие люди разделяют их мнения, отношения и поведение. Это приводит к ложному выводу, который повышает чью-то самооценку. Эффект ложного консенсуса — это теория, противоположная эффекту ложной уникальности , который представляет собой тенденцию одного человека недооценивать степень, в которой другие разделяют такое же позитивное отношение и поведение. К эффекту прожектора можно применить любой из этих эффектов.

Себя , как-мишени смещения является еще тесно связаны между собой явление , с эффектом прожектора. Эта концепция описывает, когда кто-то считает, что события непропорционально направлены против него самого. Например, если у ученика было задание в классе, и он не подготовился так хорошо, как должен, ученик может начать паниковать и подумать, что учитель узнает об этом и попросит его ответить просто потому, что он плохо подготовился. .

Также к эффекту прожектора имеет отношение иллюзия прозрачности (иногда называемая иллюзией прозрачности наблюдателя) , которая представляет собой склонность людей переоценивать степень, в которой их личное психическое состояние известно другим. Еще одно проявление иллюзии прозрачности — это склонность людей переоценивать то, насколько хорошо они понимают личные психические состояния других. Это когнитивное искажение похоже на иллюзию асимметричного понимания , при которой люди воспринимают свои знания о других так, чтобы они превосходили знания других людей о себе.

Другие родственные понятия эгоцентрического смещения , самосправочные кодирование , самоссылки эффекта и идеи ведения и мания ссылки .

Страх

Нам всем бывает страшно, и это нормально. Страх обусловлен биологией. За него в нашем мозге отвечает амигдала, или миндалевидное тело. «Тревожная кнопка», которая помогла нашему виду выжить.

Амигдала научила древнего человека: неизвестность — это не очень хорошо. Шуршать в кустах может как безобидный кролик, так и ядовитая змея. Так что лучше не рисковать и быстро уйти в пещеру. 

Сейчас мы живём в более или менее безопасном мире. Во всяком случае, шанс встретить ядовитую змею или тигра по дороге к автобусу небольшой. Но сигналы амигдалы никуда не делись. Мы воспринимаем риски как угрозу, считаем знакомое безопасным и чаще доверяем мнениям, которые больше распространены.

Если страшно сменить работу, переехать, заняться йогой — знайте, что отчасти вас пугает амигдала. Это инстинкт. Но всё, конечно, было бы слишком просто, если бы страх ограничивался только биологией.

Эффект прожектора

Это один из самых распространенных психологических эффектов. Когда у тебя на носу неожиданно вскакивает огромный красный прыщ и ты вынужден выйти на улицу, тебя не покидает ощущение, что все вокруг побросали свои дела, чтобы только взглянуть на твой прыщ.

Конечно же, мы не думаем о том, что практически каждый человек находится в похожей ситуации (у кого-то сломан ноготь, кому-то не дает покоя стрелка, появившаяся на колготках, кто-то посадил на свои светлые джинсы пятно от кофе). Каждый из нас зациклен на своих проблемах и не обращает внимания на чужие «промахи». Но в то же время любой из нас уверен, что его «недостаток» с усердием рассматривает чуть ли не каждый встречный.

7. Эффект страусиной головы

Как ты, наверное, уже понял, этот эффект напрямую связан со страхом и стрессом, а именно с моментами, когда в нашей жизни происходит что-нибудь неприятное. В таких ситуациях есть два наиболее популярных варианта развития событий: либо ты предпочитаешь не наблюдать все вытекающие последствия и вообще делать вид, будто бы ничего не произошло, либо ты обсуждаешь случившееся с упоминанием малейших деталей, таким образом понижая уровень стресса и избавляясь от страха.

Самый типичный пример — это здоровье. Допустим, ты заподозрил у себя какую-то болезнь. Тут ты либо до последнего оттягиваешь свой поход к врачу, либо начинаешь просматривать все имеющиеся у тебя симптомы в интернете, приписывая себе все возможные заболевания. На самом же деле такое поведение всего лишь попытка спрятаться от своих страхов.

8. Эффект одиночества в толпе

Получить помощь в толпе крайне сложно. Людской поток будет непрерывно двигаться, демонстрируя, что никому нет дела до твоей проблемы. Ведь вокруг так много людей, и помочь может «кто-то другой, но не я».

Когда тебе требуется помощь, обращайся к конкретному человеку — останови его, объясни суть проблемы и попроси уделить минуту внимания. Обращаться ко всем и сразу практически бесполезно. Вряд ли кто-то откликнется.

Создаем источник света#

Шаг 1

Добавляем градиентную заливку Layer – New Fill Layer – Gradient Fill (Слой – Новый слой-заливка – Градиент), называем слой «Источник света» и настраиваем его:

Шаг 2

Активируем Move Tool  (V) (Перемещение), дважды кликаем по миниатюре слоя с заливкой, чтобы открыть его настройки, двигаем градиент и размещаем его, как показано ниже.

Шаг 3

Выбираем слой «Модель» и дублируем (Ctrl+J) его. Затем применяем к копии Filter – Blur – Motion Blur (Фильтр – Размытие – Размытие в движении). Устанавливаем Angle (Угол) на 0 градусов и Distance (Смещение) – на 1000 пикселей.

Шаг 4

Жмем сочетание клавиш Ctrl+Alt+F, чтобы повторно применить последний фильтр. Затем дублируем (Ctrl+J) слой. После этого с помощью Move Tool  (V) (Перемещение) размещаем размытие, как показано ниже.

Дублируем (Ctrl+J) этот слой и с помощью Move Tool  (V) (Перемещение) размещаем его, как показано ниже.

Шаг 6

Зажимаем клавишу Shift и кликаем по слою «Модель копия», чтобы выбрать все слои между ними. Затем объединяем их вместе (Ctrl+E). После этого дублируем (Ctrl+J) объединенный слой.

Шаг 7

С зажатой клавишей Ctrl жмем по слою «Модель копия 3», чтобы выбрать одновременно два слоя. Затем объединяем их вместе (Ctrl+E). После этого с помощью Move Tool  (V) (Перемещение) размещаем размытие, как показано ниже.

Шаг 8

С зажатой клавишей Ctrl кликаем левой кнопкой по миниатюре текущего слоя на панели слоев, чтобы загрузить его выделение. Затем жмем клавишу D, чтобы сбросить цвета на стандартные черный и белый и выбираем маску слоя «Источник света». После этого переходим Edit – Fill (Редактирование – Выполнить заливку). В открывшемся окне устанавливаем Contents (Содержимое) на Foreground Color (Основной цвет), Mode (Режим) – на Normal (Нормальный) и Opacity (Непрозрачность) – на 100%.

Шаг 9

Жмем Ctrl+D, чтобы снять выделение. Кликаем правой кнопкой по слою «Модель копия 4» и выбираем Delete Layer (Удалить слой).

Шаг 10

Жмем клавишу D, чтобы сбросить цвета на стандартные. Выбираем маску слоя «Источник света». Затем активируем Brush Tool  (B) (Кисть), выбираем мягкую кисточку, устанавливаем ее непрозрачность на 50% и проводим, как показано ниже, чтобы удалить часть источника света.

Шаг 11

Жмем клавишу X, чтобы поменять местами цвета заднего и переднего планов, затем с зажатой клавишей Ctrl кликаем по слою «Модель», чтобы загрузить его выделение. Затем нажимаем Ctrl+Shift+I, чтобы инвертировать выделение. После этого активируем Brush Tool  (B) (Кисть), выбираем мягкую кисточку, устанавливаем ее непрозрачность на 50% и проводим, как показано ниже.

Шаг 12

Комбинацией клавиш Ctrl+D снимаем выделение. Затем на панели Window – Properties (Окно – Свойства) устанавливаем Density (Плотность) маски слоя на 95%.

История [ править ]

Термин «эффект прожектора» был придуман Томасом Гиловичем и Кеннетом Савицким. Этот феномен впервые появился в мире психологии в журнале Current Directions in Psychological Science в 1999 году. Хотя это был первый раз, когда эффект был назван, это был не первый раз, когда он был описан. До 1999 года были проведены и другие исследования, в которых изучались явления, похожие на эффект прожектора, описанный Гиловичем и Савицким. Томас Гилович изучал это явление в течение многих лет и написал другие научные статьи в годы, предшествовавшие его работе с Савицким. В своем исследовании с Савицким он объединил различные эффекты, которые он наблюдал ранее, чтобы описать центр внимания. Гилович был не единственным, кто заметил это проявление эффекта прожектора. Дэвид Кенни и Белла ДеПауло провели исследование, в ходе которого выяснялось, знают ли люди, как к ним относятся другие. Кенни и ДеПауло считали, что люди будут основывать свое мнение о них на собственном самовосприятии, а не на обратной связи с ними. Исследование показало, что мнения людей о том, что о них думают другие, различаются по сравнению с тем, что о них думают на самом деле.

Связь с другими психологическими концепциями править

Эффект прожектора — это продолжение нескольких психологических феноменов. Среди них — явление, известное как закрепление и приспособление , которое предполагает, что люди будут использовать свои собственные внутренние чувства тревоги и сопутствующую саморепрезентацию в качестве якоря, а затем недостаточно корректировать тот факт, что другие менее причастны к этим чувствам, чем они самих себя. Следовательно, они переоценивают степень очевидности своего беспокойства для окружающих. Фактически, Кларк и Уэллс (1995) предполагают, что социально-фобичные люди входят в социальные ситуации в состоянии повышенной сосредоточенности на себе, а именно из поднятого эмоционального якоря. Это эгоцентричное состояние мешает людям откладывать общественное и частное самопознание, чтобы сосредоточиться на задаче.

Другой связанный с этим феномен называется эффектом ложного консенсуса . Эффект ложного консенсуса возникает, когда люди переоценивают степень, в которой другие люди разделяют их мнения, отношения и поведение. Это приводит к ложному выводу, который повышает чью-то самооценку. Эффект ложного консенсуса — это теория, противоположная эффекту ложной уникальности , который представляет собой тенденцию одного человека недооценивать степень, в которой другие разделяют такое же позитивное отношение и поведение. К эффекту прожектора можно применить любой из этих эффектов.

Себя , как-мишени смещения является еще тесно связаны между собой явление , с эффектом прожектора. Эта концепция описывает, когда кто-то считает, что события непропорционально направлены против него самого. Например, если ученику нужно было выполнить задание в классе, и он не подготовился так хорошо, как должен, ученик может начать паниковать и подумать, что учитель узнает об этом просто потому, что он плохо подготовился, и попросит его ответить .

Также к эффекту прожектора относится иллюзия прозрачности (иногда называемая иллюзией прозрачности наблюдателя) , которая представляет собой склонность людей переоценивать степень, в которой их личное психическое состояние известно другим. Еще одно проявление иллюзии прозрачности — это склонность людей переоценивать то, насколько хорошо они понимают личные психические состояния других. Это когнитивное искажение похоже на иллюзию асимметричного понимания , при которой люди воспринимают свои знания о других так, чтобы они превосходили знания других людей о себе.

Другие родственные понятия эгоцентрического смещения , самосправочные кодирование , самоссылки эффекта и идеи ведения и мания ссылки .

Эффект внимания со стороны

Ситуация знакома каждому из нас — если не по собственному опыту, то хотя бы по поведению наших родных и друзей. Суть заключается вот в чём. У себя дома ты ходишь так, как тебе удобно (в халате или в трусах), не расчесываешься вплоть до момента выхода из квартиры, и всё в этом духе. Но стоит тебе узнать, что у вас будет ночевать мамина подруга, сестра твоей девушки, а может быть, твои дальние родственники, ты выйдешь из своей комнаты причесанным, одетым и, конечно же, полным бодрости и сил.

Самое интересное, что твой гость тоже будет стараться изо всех сил, чтобы выглядеть подобающе. Как бы сильно ему или ей ни хотелось подольше поспать, не париться с одеждой и косметикой, желание предстать при полном параде обязательно победит (если только вы не лучшие друзья).

Такой эффект часто используется при групповых тренировках в спортзале: каждый из участников, понимая, что на него смотрит вся группа, тренируется намного усерднее, чем на одиночных занятиях.

СВЕРХТРЕБОВАТЕЛЬНОСТЬ

Ярослава рассказывает, что она всегда тщательно с вечера гладит рубашки и боится повесить в шкаф, где они могут помяться. «Одно время даже думала купить на работу дорожный утюг, потому что зимой, когда снимаю дубленку, сорочка уже не выглядит идеально выглаженной. У меня отец – военный, и я все детство наблюдала, как он приводит в порядок форму и полирует сапоги. За любую небрежность в одежде он нас отчитывал, и было страшно появиться у него перед глазами в неподобающем облике, – пишет девушка. – Я до сих пор прихожу в ужас при мысли, что появится пятно на юбке или от меня будет пахнуть потом и все это заметят».

То есть постоянно на заднем плане присутствует беспокойство, что ты не идеальна, что какой-либо дефект твоей внешности, даже такой естественный и незначительный, как складка на рубашке, будет тут же отмечен окружающими и оценен как небрежность (неумение следить за собой или еще хуже – нечистоплотность).

Такая повышенная требовательность к себе граничит с тревогой оказаться неидеальной, и ты тратишь много сил на то, чтобы добиваться абсолютного порядка во всем, что может быть оценено другими. Она может уходить своими корнями в детство, когда мы получали похвалу и любовь родителей только за свои успехи и отличные отметки, а любые ошибки жестоко наказывались. Другими словами, здесь работает семейный сценарий, в котором единственный способ заслужить любовь – это быть безупречной, а похвала раздается скупо. Психотерапевт Дина Йошпа считает, что добиваться абсолютного совершенства и порядка в облике – означает лишать его красоты, ведь в природе гармония основана на хаосе, отсутствии симметрии. Несовершенная деталь, мелкий дефект твоей внешности лишь придают живость твоему образу

Очень важно позволить себе быть не идеальной, а просто – живой

Когда ты буквально «заковываешь» себя в образ безупречной леди, то на то, чтобы чувствовать себя безопасно под оценивающими взглядами окружающих, может уходить много сил. Да и доспехи «мисс Совершенства» иногда могут слишком много «весить»: нужно во многом себе отказывать для того, чтобы поддерживать такой образ.

Попробуй время от времени устраивать себе дни нарушения всех правил – целый день ходи в пижаме, или ешь перед телевизором, или уезжай куда-нибудь из дома, чтобы просто погулять. Тебе тоже нужна свобода и спонтанность. И даже, не побоимся этого слова, безответственность! Чтобы выйти из дома без макияжа, чтобы не держать спину и не ставить носки туфель врозь. Кроме этого, попробуй мыслить не ошибками, а достижениями. Мыслить ошибками – это акцентироваться на недочетах и огрехах, игнорируя свои успехи и победы. Вместо того чтобы грызть себя за очередную неточность, похвали за все остальное, что обычно находится вне поля твоего внимания, – аккуратность, старательность, пунктуальность, работоспособность. Не останавливайся на устной похвале – сделай себе плакат или нарисуй грамоту! Уверена, что этот список достижений у тебя очень, очень длинный.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Марина Кингольц,врач-психотерапевт, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги, психотерапевт единого Реестра профессиональных психотерапевтов ЕАП

СВОБОДА ТВОРИТЬ

Личность – понятие многоуровневое, но главное в нем – здоровое чувство «я». Это означает, что человек осознает себя как существо, которое надо воспитывать

Важно научиться создавать и творить, причем в первую очередь – себя. Когда человек «создаст» себя, можно переходить на реальность вокруг

Уверенность взрослого человека закладывается любовью матери в первые три года жизни, эта любовь подтверждается до подросткового возраста, а дальше – проверяется. Родители в этот период отходят на второй план. Если у мамы с папой есть проблемы с ребенком, значит любви было дано недостаточно. Это скажется на уровне уверенности человека во взрослой жизни. И здесь потребуется серьезная работа над собой, при которой нужно осознать – вы самый важный, ценный, уникальный и единственный в своем роде. Вы свободны творить, создавать каждую минуту своей жизни.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Эффект якоря

Сколько человек живет в Колумбии? Понятия не имею… Что, надо уточнить, больше там 80 миллионов человек или меньше? Ну, наверно, меньше, миллионов 70? *

Стремясь как можно быстрее устранить малейшую неопределенность из окружающего мира, наш мозг с готовностью хватается за любые подсказки, даже если они не имеют никакого отношения к проблеме.

В 1974 году психологи Дэниел Канеман и Амос Тверски просили две группы добровольцев назвать число африканских стран в ООН. Предварительно ученые крутили установленную в лаборатории рулетку, на которой «случайно» выскакивали числа: 15 в первой группе и 65 во второй. Оказалось, что добровольцы из «пятнадцатой» группы давали оценку существенно ниже, чем из «шестьдесят пятой».

В качестве якоря наш мозг хватается за все что угодно: от последних цифр номера телефона (такой якорь создавали для испытуемых те же Канеман и Тверски) до возраста любимой бабушки, о которой человек внезапно вспомнил. Якоря вовсю используются в торговле: когда мы видим, что понравившаяся нам машина стоит намного меньше других машин в том же салоне, ее цена кажется нам более адекватной, чем в случае, когда мы видим ее рядом с совсем дешевыми автомобилями.

ХРОНИЧЕСКОЕ НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ

Екатерина пишет: «Когда я смотрю в зеркало, вижу там коллекцию недостатков – “синяки” под глазами, двойной подбородок, полные бедра… Чувствую себя некрасивой, говорю, как некрасивая, хожу, как некрасивая. И почти не могу поверить, когда мне говорят комплименты, мною восхищаются. Мне кажется, что все видят, какая я нелепая и неуклюжая. Все время хочется спрятаться, ходить вдоль стенки, не попадая на общее обозрение. С ума схожу, если у меня просвечивает блузка, ведь это все видят!» Такое недовольство собой практически не оставляет миру шанса показать тебе, что ты прекрасна, ведь пробиться через стену отвращения к себе очень трудно – она буквально перемалывает в порошок восхищение и одобрение, пропуская лишь критику и отвержение.

Причина происходящего может крыться в сниженной самооценке, неудовлетворенности собой

Кандидат медицинских наук, экзистенциальный психотерапевт Людмила Пилюгина считает, что в таких ситуациях важно исследовать отношения человека к себе. Ведь когда в своих глазах у тебя все в порядке, то вряд ли будешь переживать и беспокоиться из-за прозрачной блузки, неловко прикрываясь палантином

Блузка – это не единственное, что позволяет окружающим составить мнение о человеке. Ты больше, чем неудачно подобранная одежда (стрелка на чулках, разошедшийся шов на юбке)!

Когда ты недовольна собой (некрасивая, глупая, нелепая), трудно чувствовать себя уверенной под прицелом чужих взглядов, не правда ли? Секрет в том, что общее недовольство собой не выдерживает прицельного разбора «по полочкам». На каждое «все не так» можно найти добрый десяток примеров, в которых «все так», чем мы и предлагаем тебе заняться.

Возьми листок бумаги и попытайся разложить это глобальное состояние неудовлетворенности на конкретные блоки – например, в работе, в личной жизни, во внешности и так далее. Другими словами, тебе нужно составить список под названием «Я хочу изменить…». Не забывай отмечать то, что тебя устраивает, – обводи самым ярким маркером, чтобы эти пункты не могли быть проигнорированы! Когда ты максимально подробно напишешь в деталях все, что тебя не устраивает, перед тобой окажется «поле деятельности», в котором напротив каждого раздела списка нужно сформулировать цели и задачи и написать конкретные шаги по их достижению. Например, пункт «Недовольство своей внешностью» можно разбить на такие задачи: «похудеть (набрать вес) и изменить имидж», или «записаться к косметологу и подобрать средства для ухода», или «пойти на тренинг личностного роста, чтобы принять себя». Но это еще не все: когда ты переводишь проблемы в задачи, а задачи – в конкретные шаги, не хватает лишь одного – конкретных сроков. Закончив работу со списком (а иногда это требует нескольких дней), выбери две-три приоритетные задачи и напиши, к какому сроку ты планируешь с ними разобраться. Зафиксируй этот срок в ежедневнике: как только у тебя появится конкретный дедлайн, можно считать – процесс сдвинулся с мертвой точки!