Основные причины тропофобии

На приёме у психотерапевта можно обнаружить, что корни проблемы находятся в подсознании. Часто страх развивается в раннем детстве, а затем только подпитывается негативными изменениями в жизни индивида. Ребёнку хорошо, пока он находится в привычной обстановке, а когда возникает необходимость переехать, поменять школу или отправиться в лагерь, появляется страх.

Толчком может стать ситуация, когда перемены резко ухудшили качество жизни. Например, ребёнка перевели в другой детский сад, где его начали бить и унижать. Другая распространённая ситуация — семья переехала в другой город, и ребёнок не сумел найти там друзей. Ещё одна причина страха — ситуация, когда перемены в жизни семьи совпали с болезнью. В сознании закрепляется соответствующая установка, и с большой вероятностью такой человек будет заболевать при любых переменах.

Во взрослой жизни такие люди пытаются всячески оградить себя от травмирующих факторов. Они создают вокруг себя комфортные условия, которые не меняются годами. О комфорте здесь можно говорить лишь условно. На самом деле условия проживания могут быть и плохими, но для индивида они ценны именно постоянством. К внешним воздействиям человек, страдающий тропофобией, относится отрицательно. Если кто-то из окружения начинает настаивать, в ответ он может получить агрессию.

Как вы вредите себе, подвергаясь влиянию чужого мнения

А теперь давайте посмотрим, что вы теряете всякий раз, когда выбираете чужое мнение вместо своей жизни.

Отдаете личную силу

Когда вы спрашиваете у других как вам поступить, с любой проблемой бежите за советом к подруге, соседу или гадаете на кофейной гуще, вы отдаете свою силу.

Вы отказываетесь от своей истины, своего пути, который прокладывает ваша душа.

Среди всех этих советов, диалогов вы не можете расслышать ее голос.

Откуда же возьмется уверенность, сила, если вы ее все время отдаете?

Мнений может быть много, но только вы знаете, что для вас лучше. И никто не проживет за вас вашу жизнь.

Прежде чем искать ответ во внешних источниках, обратитесь внутрь себя, задайте себе вопрос, который хотели задать другим.

Представьте, что вы мысленно обращаетесь к тем, у кого хотели спросить. Как правило, ответ приходит или сразу, или спустя непродолжительное время.

Ограничиваете себя в удовольствиях

Страх чужого мнения не дает признать свои желания, не говоря уже о том, чтобы их реализовать.

Вы бы и хотели повести себя по-другому, перестать ходить по проторенной дорожке, но в голове в этот момент мелькает вопрос: А что же подумают другие?

И идеи так и остаются на уровне мыслей, “хотелок”. Пока кто-то сворачивает горы, вы думаете как бы начать.

Так и жизнь может пройти.

Но если разобраться, разве ваши желания такие уж безумные? Скорее всего, как и у большинства людей, они просты и реальны.

С чего вы взяли, что вас будут осуждать за них?

Представьте на мгновение, что все перестанут бояться и начнут делать то, что на самом деле хочется.

Все только выиграют от этого: вселенная получит высокие вибрации радости и удовольствия, а люди станут счастливее и добрее.

Пусть наивно, но я правда в это верю.))

Делаете кучу ненужной работы ради похвалы

Чтобы вас считали хорошим и хвалили, вы помогаете всем, кто попросит и даже предвосхищаете просьбы.

Конечно, вы в этом вряд ли себе признаетесь, но вдруг…

Когда-то я сетовала на то, что меня заваливают работой, жаловалась на усталость. А мой начальник так и сказал: Для всех хорошей не будешь.

Я конечно возмутилась, ведь получается, он раскрыл мой секрет, в котором я и сама-то себе не признавалась.

Но это стало началом, когда я задумалась над истинными мотивами моей деятельности.

Посмотрите на свои ежедневные действия. Что из этого вы делаете действительно от души, а после чего вы истощаетесь?

Постарайтесь исключить то, что вас не радует, и вы отметите, сколько энергии уходило впустую вместо того, чтобы использовать ее на свое развитие.

Когда я устала бояться осуждения и отвержения, я начала разбираться, откуда эта зависимость во мне появилась. Это помогло мне осознать мотивы своего поведения.

Я буду рада, если вам пригодились мои рассуждения и рекомендации.

В следующей статье я расскажу, как перестать зависеть от чужого мнения.

Предупреждаю сразу, сделать это не так легко, но если вы уже устали жить с оглядкой на других, способы, которые я предложу, будут вам полезны.

Полюбите меня черненьким (а не можете, так и не осуждайте)

Как же поддержать малыша, как его похвалить? И как поругать, наказать? Очень важно разделение человека и поступка. Сравнивать разных детей гораздо хуже, чем сравнивать разные их проявления

Но еще лучше сравнивать достижения вашего ребенка в прошлом с его достижениями сейчас. Например: «Как здорово, смотри, раньше у тебя не получалось так аккуратно убирать кровать, а теперь выходит так красиво, ни одной складочки». Здесь оценивается поступок, а не ребенок, и хвалится тоже поступок, а не человек, что становится профилактикой развития самомнения и нездоровой гордости у ребенка.

Еще важно говорить о своих чувствах вместо того, чтобы оценивать человека, например, сказать: «я огорчена, что ты получил двойку, давай подумаем, что мы можем сделать, чтобы у тебя стало получаться лучше», а не: «какой же ты безнадежный троечник!». Предложение помощи тоже важно, чтобы ребенок не оказался одиноким со своей проблемой, которую, может быть, он сам не знает, как исправить

Попробуйте проговорить приведенные выше (и ниже) фразы самому себе и почувствуйте разницу — каково вам бы было слышать те или иные из описанных в данной статье реплик.

Как принять и перестать осуждать себя

«Принять себя куда труднее, чем других людей. Мы стремимся к идеалу и, пока его не достигнем (а он, как правило, недостижим), разочаровываемся в себе все больше», — говорит психолог, автор книги «Любовь, любовь, любовь. О разных способах улучшения отношений, о приятии других и себя» Лиз Бурбо. 

Чтобы перестать осуждать себя, она рекомендует:

1. Признать, что иногда мы поступаем не так, как бы нам хотелось (скрываем правду и стыдимся этого, проявляем агрессию к любимым людям), просто потому, что в этот момент вести себя иначе — выше наших сил. Принятие себя такими, какими мы не хотим быть, приближает нас к позитивным изменениям, а неприятие и осуждение отдаляет от целей.
2. Разрешить себе быть разными — и хорошими, и плохими — и чувствовать себя при этом хорошо. Возможно, мы не отвечаем даже собственным ожиданиям. Но знаем, что это нормально. И не осуждаем себя.
3. Быть снисходительными к себе, прощать себя, позволять ошибаться. Критикуя, мы лишь провоцируем возвращение к старым привычкам, не даем себе становиться лучше.
4. Делать себе приятное, даже если закрадывается мысль, что мы этого недостойны.
5. Не противиться своим страхам. Подавление любых эмоций лишь усиливает их. Приняв свой страх, мы постепенно его ослабляем. И чувствуем себя лучше.

Страх перемен и мозг

Было обнаружено, что наш мозжечок, часть мозга отвечающая за мышечную память и определенные мелкие двигательные элементы управления, имеет нейронный субстрат, который играет большую роль в тревожном ожидании, более конкретном страхе перед изменениями, классифицируемом по его неоднозначности. Эти субстраты, которые происходят из периакведуктального серо-мозжечкового звена (часть мозжечка, которая участвует в нашей системе защиты и возбуждения), лежат в основе вызванного страхом замораживания.

Это противоречит реакции, более часто связанной со страхом в целом, нашей реакции «бей или беги». Ученые обнаружили, что угрозы, которые можно предсказать, с большей вероятностью вызовут реакцию «бей или беги», в то время как более расплывчатые стимулы, похоже, вызывают что-то близкое к этой реакции замораживания.

Наш страх перемен, когда мы знаем, что нас ждет впереди, вызывает у людей реакцию «бей или беги». Поскольку мы меньше боимся, когда знаем, с чем сталкиваемся, большинство людей решают сражаться или столкнуться с изменениями. У нас все еще может быть скрытая тревога, но наше отношение, естественно, будет более открытым, если мы верим, что из этого выйдет что-то положительное. Людям обычно нравятся такие изменения.

Причина, по которой более приемлемым утверждением является утверждение о том, что люди сопротивляются изменениям, заключается в том, что большинство изменений, с которыми мы сталкиваемся, будут сопровождаться неопределенностью. Кто-то может знать, что повлечет за собой их новая работа, где она находится и кто их начальник, но они все равно будут беспокоиться о своих новых коллегах и о том, что все испортят.

Однако, когда вы действительно не знаете, что вас ждет, невозможно выбрать между боем или бегством, поэтому замораживание — наиболее вероятная реакция. Это может объяснить, почему «замораживание мозга» и участие в этих неловких, «пустых» разговорах — такое частое явление, когда вы сталкиваетесь с нервозностью в первый день.

Люди также имеют тенденцию сопротивляться переменам, потому что мы — создания привычки.

Исследования связывают приобретение привычек с базальными ганглиями, частью мозга, ориентированной на подкрепление и процедурное обучение. Когда мы начинаем создавать распорядок, наш мозг отображает нашу реальность вокруг этих новых привычек, которые могут быть полезны при попытке достичь цели, но сдерживают при попытке создать новые.

Размышляя и действуя намеренно, люди должны прилагать сознательные усилия. Чтобы достичь этого, префронтальная кора очень активно задействуется, что создает тяжелую работу для мозга. Это становится еще сложнее из-за того, что центр обработки страха в нашем мозгу, миндалевидное тело, при активации ограничивает рискованное и исследовательское поведение. Даже если мы явно не боимся перемен.

Однако то, что мы запрограммированы не любить перемены, не означает, что мы не можем перестроить наш мозг

Изменения важно принять, потому что у нас часто нет выбора. Тем не менее, у нас есть возможность внести изменения по своему усмотрению

Пребывание в своей зоне комфорта навсегда не позволит вам получить новые перспективы, познать окружающий мир или найти свое истинное «я». Ощущение удовлетворения не всегда означает чувство полного удовлетворения и счастья.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

Завтрак должен быть вкусным

Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду

Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

На самом деле это не так рискованно, как кажется

Когда дело доходит до высказывания своего мнения, люди часто робеют, думая, что неосторожное слово может повлечь какое-то наказание или даже увольнение (а в сталинские времена предполагали немедленный расстрел). В самом лучшем случае опасаются насмешек, остракизма и ехидных шуточек

Не стоит бояться всего этого, даже если мысль противоречит мнению большинства или (о, ужас!) самого руководства. Вероятность любого из этих наихудших сценариев чрезвычайно маловероятна. В крайнем случае, такая ситуация – прекрасный повод проверить, насколько начальство способно эффективно управлять коллективом. Если оно желает слушать только приятные слова и поддакивания, то из этой фирмы лучше всего уволиться, она долго не просуществует. Но такое встречается сегодня очень редко. В действительности, выражая свое мнение, скорее всего, можно получить положительный или нейтральный (в самом крайнем случае) ответ.

Кот не мурлычет, а мяукает: возможно его что-то беспокоит

Микрофибра не для зеркал или глянцевых поверхностей, но для лица можно

Как наладить жизнь во время карантина маленькими шагами: начните высыпаться

Помните, что никогда не поздно что-то изменить в своей жизни

Порой мы блокируем желанные перемены в своей жизни потому, что уверены, что уже поздно что-то менять. Особенно это касается нереализованных желаний. Но на самом деле никогда не поздно что-то изменить в своей жизни. Мечтали с детства стать балериной и в белой пачке и пуантах выступать на сцене – вперёд. Даже в 60 лет вам никто не мешает записаться на курсы боди-балета и встать к станку. Кто знает, может, ваше желание окажется так велико, что уже через год вы примете участие в любительском спектакле и будете танцевать на сцене. В истории предостаточно примеров, когда человек кардинально менял свою жизнь, пусть даже всё его окружение было уверено, что уже поздно. Помните: никогда не поздно!

Аргументы из жизни

1. Перемены, которые несут радость и счастье, желанны для всех людей. Их всегда ждут с нетерпением, а те изменения, которые сопровождаются болью, страданиями, пугают. Великая Отечественная война разрушила налаженную, мирную жизнь. Она раскидала родных людей по всей стране, отняла у матерей самое дорогое, что у них было, – сыновей, оставила невест без женихов, осиротила детей. Плачем и стоном встретил эти изменения наш многонациональный народ. Моя старая соседка, которую война оставила без любимого человека, рассказывала, что ее и ее сверстниц война увела далеко от родного дома. Девушек увезли сначала ближе к фронту, чтобы копать оборонительные рвы. В тяжелых, невыносимых условиях молодым девушкам приходилось и днем, и ночью работать. Сил не хватало, падали с ног, но не бросали дело, так как бросить – значит сбежать, предать, изменить Родине. А потом этих же девушек повезли на торфозаготовки. Там тоже условия были тяжелые. Все пришлось испытать: и голод, и холод, и болезни. А Анастасия вернулась домой, узнала, что ее жених погиб на фронте. Так и осталась она на всю жизнь старой девой. Не нашелся больше человек, который взял бы ее замуж. Многие не вернулись с той войны, поэтому страшны и нежеланны были те изменения для народа. Они отняли налаженный быт, нарушили спокойствие, лишили жизненных благ и отняли миллионы жизней.
2. Перемены в реальной жизни встречаются чаще, чем в художественной литературе. Многие изменения мы с нетерпением ждем, радуемся им, а другие пугают своей неизвестностью, отнимают все светлое, что было, приносят тяготы и лишения. О талантливом писателе и поэте Иване Алексеевиче Бунине знают все любители и ценители литературы. Он родился в Воронеже, но детство провел в красивейшем месте – хуторе Бутырки, которое было мило и дорого сердцу поэта и которое навсегда осталось в его памяти и произведениях. Но перемены революции 1917 года и Гражданской войны коснулись жизни и в этом уголке страны. Та Россия, которую знал и любил И.А. Бунин, умирала, а на ее месте поднималась другая, не совсем понятная и приятная для него. Для поэта и писателя эти перемены были пугающими. Бунин их не принял и вынужден был уехать на чужбину, где прожил оставшиеся годы до самой смерти, скучая по той родине, которая была мила и знакома его сердцу и взору. Происходящие события коснулись не только политики и социального устройства общества, но и культуры. Новым режимом уничтожались памятники культуры и архитектуры, начались гонения на тех, кто не принял новый строй. Этим враждебным настроем по отношению ко всему, что связано с культурой и искусством, перемены были страшны не только Ивану Бунину, но и другим культурным и образованным людям, для которых искусство и культура не просто слова, а связь с прошлым, традиции народа, ее душа.

Можно ли избавиться от социофобии самостоятельно?

Если вы понимаете, что социофобия стала для вас серьезной проблемой, то лучше всего, конечно же, обратиться к специалисту. Это будет самым эффективным решением. Но существуют и некоторые меры самопомощи. Вот основные рекомендации по поводу того, что делать с социофобией:

• Постарайтесь получше разобраться в вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые вы испытываете. Вспомните, какие ситуации их вызвали, почему это происходит.
• Попробуйте методы релаксации – их существует большое множество. Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление.
• Если предстоящий разговор вызывает у вас стресс, подготовьтесь к нему заранее. Подумайте, о чем вы будете говорить, поищите информацию, которая будет интересна собеседнику и не позволит вам ударить в грязь лицом.
• Старайтесь адаптироваться к социуму – это можно делать маленькими шажками. Начните устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первым. Сделайте коллеге на работе комплимент. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными.
• Если в вашем окружении есть люди, с которыми вам комфортно, старайтесь проводить с ними больше времени.
• В ситуациях, когда вам неловко, отслеживайте ваши мысли и сознательно прекращайте попытки что-то надумывать. Сосредоточьтесь не на собственных домыслах, а на том, что говорит собеседник. Проследив за собой и ситуацией, вы заметите: большинство ваших опасений не сбываются.

На вопрос о том, как победить социофобию, не существует простого ответа, тут нет быстрых решений. Негативные установки формировались годами, поэтому и на их устранение потребуется определенное время, возможно, длительное. Главное – регулярность, и перемены постепенно станут все более заметными.

Не готова сближаться: страх новых отношений после развода

Речь идет, скорее, о неготовности, которая при определенных условиях вполне может перейти в филофобию. Неготовность завязать отношения сразу после развода – естественная реакция, защищающая от повторного стресса и душевной боли.

В норме такая реакция может сохраняться около года. Если она продолжается дольше, и преодолеть страх не получается, то наступает момент истины. Защищаясь от болезненных переживаний, женщина лишает себя возможности узнать кого-то и стать, наконец, счастливой.

Не стоит, например, всех мужчин считать потенциальными изменниками, если один из них (ваш партнер) ходил налево. Не исключено, что он был просто психологически незрелым, инфантильным и повышал свою самооценку связями на стороне.

Георгиева Нэя Марленовна
врач – терапевт • врач — ультразвуковой диагностики

Нельзя абсолютизировать отрицательные мужские качества. Ни одна женщина не способна предсказать, как поведет себя конкретный мужчина в той или ной ситуации.

Словом можно менять обстоятельства к лучшему

Одна из наиболее распространенных причин, по которым люди не высказывают собственное мнение, состоит в их неверии в свою способность что-то изменить. Зачем пытаться что-то сказать, если это не принесет никакой пользы? Такая логика действий (а точнее бездействия) заранее обречена на провал. Единственный способ проверить, насколько ваше мнение безразлично окружающим, это высказать его, а не молчать.

Выступив, можно оценить реакцию на свои слова. Активная позиция также может выявить неосведомленность руководства в самом наличии проблемы. Вполне возможно, что существует опасность, о которой начальник не знает, и именно потому не предпринимает никаких мер по ее устранению. Есть вероятность, что именно смельчаку, рискнувшему предать огласке утаиваемую информацию, будет поручено руководство работами по устранению «узкого места». К этому тоже можно относиться по-разному, но для инициативного работника это прекрасная возможность проявить себя, а в результате совершить карьерный бросок, иногда просто заоблачный. Может, стоит рискнуть?

Былую популярность не вернуть: Понаровская стала неузнаваемой

Задымленность лесными пожарами заставила Индонезию сеять облака дождевания

Каски имеют 3D-печать: чем отличаются новые скафандры астронавтов от старых

Чаще выходите из зоны комфорта

Кого преследует боязнь нового? Перемен боятся люди, которые редко покидают свою зону комфорта. Вам нужно ввести себе правило: каждую неделю делать что-нибудь, что вы боитесь делать. Например, если вы не умеете и не любите общаться с людьми, сходите в клуб или на любое светское мероприятие. Заведите на вечеринке новые знакомства и попробуйте открыться незнакомому человеку. Подобный опыт будет очень ценен. Вы поймете, что нет ничего страшного в том, чтобы подойти к человеку и познакомиться с ним. Сначала будет страшно, но когда вы пообщаетесь с незнакомцами и поймете, что они приятные люди, вы сможете с легкостью находить общий язык с любым человеком.

Если вас преследует боязнь перемен, то попробуйте совершать безумные поступки. Например, спрыгните с парашютом. Это не так страшно, как кажется. Выберите хороший авиаклуб и запишитесь на консультацию к опытному инструктору. Преодолевая страх, вы сможете почувствовать себя увереннее и понять, что, если вы смогли решиться на подобный безумный поступок, то и с любой другой задачей вы с легкостью справитесь.

Некоторые препятствующие и дефицитарные бессознательные факторы, которые влияют на течение беременности, и возможность психокорекционной работы

Можно выделить препятствующие и дефицитарные факторы, которые влияют на появление бессознательных негативных установок, которые препятствуют благоприятному течению беременности. Препятствующие факторы – это интенсивные аутоагрессивные установки, которые появляются как результат опыта, связанный с негативными ожиданиями, вытесненный в бессознательное негативный опыт прошлых беременностей, закрепленное поведение, например, «привычка» к выкидышам. Такого рода проблемы решаются с помощью рациональных методов, с включением элементов эмоциональной коррекции. Прояснение скрытых мотивов существенно улучшает эмоциональное состояние пациентки и способствует стабильности ее физического состояния.

Дефицитарные компоненты, препятствующие нормальному зачатию и вынашиванию, относятся к области символического описания самого процесса вынашивания и родов. Организм женщины на психическом плане оказывается не готов к изменениям, связанным с беременностью, и «протестует» против изменения, как против болезни или оказывается слишком «инфантильным», чтобы принять новый опыт. Направление работы в этой области – создание (внедрение) бессознательных символических установок на «правильное по алгоритму переживание процесса беременности и родов. Эта работа может проводиться методами гештальта с использованием символов, методов активного управляемого воображения и недирективного гипноза. В этих случаях создаются (конструируются) новые образцы символического поведения. Новый символический опыт часто может быть предложен в кооперации с проработкой символических следов старого травматического опыта. Отдельную группу проблем у тех, кто обращается за психологической помощью по поводу беременности, составляют проблемы системного характера, в которых на первом плане – иммунные механизмы. Тем не менее, новейшие достижения в области психоиммунологии свидетельствуют, что при создании целенаправленных символических бессознательных установок на изменения функционирования биология организма дает позитивные сдвиги.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться

Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.