Как вести личный дневник

В русской ведической традиции существовал схожий обычай, но выглядел он иначе.

Начиная с 7-летнего возраста, каждый человек вел «Погодникъ». Туда записывались только благие ощущения и выводы, сделанные с ситуации, встречи, прочитанной книги – с любого урока, который вы проходите. Получить право вести такой дневник считалось большим почётом, важным этапом к взрослости, ведь он означал, что ты умеешь анализировать и делать выводы – понимать Бога и его послания. Именно в таком ключе это преподносилось. Негативных записей – «соплей», слезливых стенаний, как в современных дневниках, – туда не заносили.

Такие погодники тщательно сохранялись. Накануне своего дня рождения, начиная с 7-летнего возраста, ребенок получал право записать что-то в Родовой книге – это должно было быть своеобразным выводом за год прожитой жизни. А чтобы этот вывод было легче сделать и приучить свой ум к систематизации, сопряжению событий с астрологией, покровителем года, человек перечитывал собственный погодник, сводя воедино всю информацию. Для понимания мог поговорить об этом с наставником, учителем, прапредком, чтобы увидеть, как, оказывается, его направляли Боги, и какие выводы их этого можно сделать, какое знание в результате надо передать потомкам. Именно это и записывалось в Родовую книгу в день рождения.

Так из поколения в поколение накапливались в Родовых книгах умные выводы, наблюдения (от жизненных до астрологических), приметы, особо удачные заговоры, сочинённые песни, славбы и многое другое.

Что писать в личном дневнике?

Если ваш дневник представляет собой своеобразный погодник, где записано все хорошее, что с вами произошло и ваши выводы, то его можно и нужно хранить – это живой учебник для вас и ваших потомков.

Если же там записаны ещё и разочарования, обиды, ругательства на другого человека, то это смешение дневника с писанкой – его лучше сжечь.

Если у вас сохранились письма от бывших поклонников, половых партнеров, мужей/жён, и в них написано только хорошее, если, перечитывая их, вы испытываете благодарность данному человеку, то их можно оставить, сформировав, по примеру дам прошлого, своеобразный альбом. Это ваша личная память, вдохновение, способ быть благодарной человеку за совместно проведённое с ним время.

Если же, перечитывая письма, вы находите в них ворох проблем и претензий, вспоминаете давнюю боль, то лучше сожгите их, отпустив боль и этого человека.

П.С. Не знаете как вести личный дневник и что в нём писать, предлагаем вашему вниманию «Дневник счастья», с помощью которого вы посмотрите на привычные вещи с другой стороны и поймёте, где скрывается ваше счастье.

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Для чего он нужен?

Зачем вести личный дневник:

1. Для сохранения душевного и психического здоровья человек должен иметь возможность хотя бы иногда выговариваться. Это не только помогает снизить накал страстей, &laquo,разрывающих&raquo, мозг из-за каких-то переживаний, но и одновременно позволяет взглянуть на волнующее событие как бы со стороны. Облеченные в высказанные слова &laquo,озвученные&raquo, обстоятельства словно принимают реальную форму, упрощая тем самым принятие ситуации или поиск решений в ответ на поставленные задачи.
2. Но доверить собственные мысли можно не каждому , чаще безопаснее оставить их при себе, чтобы высказанные идеи и рассуждения не были переиначены, осмеяны или не стали достоянием общественности. Дневник же это умеющая держать язык за зубами &laquo,подружка&raquo,, &laquo,жилетка&raquo,, &laquo,внимательный слушатель&raquo,, готовый без тени осуждения и презрения принимать все скрытые страхи, мечты, планы и просто выраженные словами эмоции.

   Если обеспечить ему недоступность для других людей, он навсегда останется немым свидетелем бурь и штилей, царивших в душе его хозяина.

3. С физиологической точки зрения выплескивание эмоций на бумаге способствует стабилизации давления, нормализации работы сердца и снижению мышечной зажатости, незаметной для глаз, но сильно влияющей на общее самочувствие. То есть личный дневник является этакой профилактикой ряда психосоматических болезней.
4. Привычка систематически вести записи может оказаться полезна в организационном плане. Ежедневное фиксирование не только своих реакций на события дня, но и интересных мыслей, расчетов, может помочь с исполнением обязанностей и способствовать рациональному планированию дня.

Для проб пера или карандаша. Там, где можно вести себя непринужденно и естественно, легче всего проявлять свои скрытые способности. Возможно, что многие из талантливых людей сначала рисовали, писали раннюю прозу, стихи и музыку сугубо на страницах своих дневников, прежде чем насмеливались переходить к более открытым форматам изложения своих задумок.

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

• Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
• Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
• Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
• Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
  Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
• Диалоги
  Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
• Записи с рисунками
  Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
• Записи с фотографиями
  Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
• Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

• Радислав Гандапас: Как начать действовать?
• Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
• Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства

Гормоны счастья: 25 цитат о мышлении и работе мозга

Практики для счастья: Прогулка-дегустация

Майкл Фелпс: 5 привычек победителей

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи. 

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками. 

Идеи оформления личного дневника для девочек

Идей по оформлению личного дневника для девочек может быть много, все зависит от желания, фантазии и предпочтений. Кто-то увлекается рисованием, поэтому для него дневник изрисован забавными рожицами, фактурами.

Кому то интереснее больше писать, чем рисовать, поэтому записывание мыслей или цитат для него в приоритете.

Есть замечательные идее, которые вы можете применить для своего дневника, необязательно использовать лишь один вариант оформления, дневник – это предмет вашей личной безграничной фантазии, поэтому применяйте все понравившиеся способы его украшения.

Узоры

Одной из изящных и прекрасных идей является создание флористических узоров.

Они дополнят ваши странички, сделают акцент на той или иной записи и добавят ему очарования.

Цвет подобных узоров, может быть разным, в зависимости от вашего настроения, если оно грустное – то узоры сделайте темными, хорошее – яркими.

Рисунки

Рисуя, мы отдаем воли своей фантазии, дополните свою запись рисунком, чтобы тот дополнял ее. Рисунки могут быть непохожими друг на друга, как и события произошедшие с вами.

Все, что накопилось за день, вылейте в рисунок, чтобы он полностью раскрывал суть законченного дня, так, вы освободите и перегрузите свой мозг работающего весь день.

Наклейки

Наклейки отлично оживут и разнообразят ваш дневник, сделают его более ярким. Выбирайте наклейки по душе или по своему желанию и настроению. Это могут быть наклейки животных, модных аксессуаров, причесок, а может быть одежды.

Необязательно чтобы они дополняли ваши мысли. Написанные в дневнике, важнее, выбирать те наклейки, которые вам самим нравятся и которые вы хотели бы у себя видеть.

Вырезки их журналов

Возможно, вы увидели яркое событие в журнале или заприметили модный образ, вырежьте и наклейте его в дневник, пусть он станет возможным мотиватором.

Если это модная вещь, пусть она будет маячком к приобретению подобной одежды или образ вашего будущего парня, с которым вы хотели бы, познакомиться в будущем. А может это будут просто яркие картинки из журналов, которые вам очень понравились, они также могут стать частью личного дневника.

Живые цветы

Каждой представительницы слабого пола вне зависимости от возраста нравятся цветы, неважно, как они называться, увидели ли вы их в магазине или в поле в деревне

Цветы очень красочны, интересны, вы можете украсить свой дневник ими и отлично дополнить его образ и идею. Каждый раз, открывая его, вы будете вспоминать по аромату тот день, когда они были приклеены или просто радуясь красивому цветочку.

Стикеры

Стикеры могут стать предметом не только для школьников и учащихся вузов, но и украшением личного дневника.

Стикеры продаются в ярких цветах, поэтому с ними ваш дневник будет выглядеть необычно, они настолько разнообразны, что по своему вкусу можно выбрать понравившуюся фигурку или человечка. Дополните свои записи этим декором и вы удивитесь от того, насколько измениться ваше изделие.

Фотографии

Запечатленные моменты и события важны для каждой девочки и девушки. Без фотографий мы бы не вспоминали и не окунались снова в атмосферу праздника или восторга, а может просто трогательного момента в нашей жизни.

Каждая фотография может стать частичкой вас и вашей души, поэтому для личного дневника определенные снимки будут вас подбадривать и вдохновлять, а может просто стать отличным вариантом украшения дневника.

Наклеивайте их каждый день или через день в зависимости от определенной записи, может вы записывали цитату, и фотография сестры станет отличным ее украшением или наоборот сначала наклейте фото, а потом добавьте к ней запись.

Аппликации

Аппликации интересны не только в детском саду, но и они являются отличной атрибутикой для разных случаев, хорошо подойдут для красочного ведения ЛД.

Любители поделок из бумаги знают, как важно сделать все аккуратно и качественно, чтобы аппликация получилась красивой

Почему бы не использовать создание аппликации за идею для оформления личного дневника? Это будет очень оригинально, они украсят любую понравившуюся вами страничку.

Разные подходы в онлайн-обучении

Нельзя однозначно сказать, что все онлайн-курсы плохи. Все же правильнее будет разделить их на несколько ключевых категорий. Например, исследования показали, что учащиеся по смешанной методике (онлайн с элементами офлайн) в итоге показывают довольно высокие результаты.

А вот если говорить про полностью онлайновое обучение, то такая категория признана наиболее проблемной. Занятия без надзора преподавателя требуют высокой заинтересованности и мотивации, а между тем нужными качествами обладают не более 5% учащихся.

Однако несмотря на все свои недостатки онлайн-образование по-прежнему остается довольно популярным и востребованным, причем в разных сегментах, начиная от школьной программы и заканчивая курсом ВУЗа. Все же это здорово экономит время и часто позволяет получить необходимые навыки практически без отрыва «от производства».

Что обычно пишут в нем?

Все, что волнует, о чем хочется детально подумать на досуге.

Идеи, планы, цели, мечты , это тоже можно доверять страницам личного ежедневника.

Он же хорошая площадка для придумывания визуализаций , психологических установок, чтобы побыстрее достигнуть желаемого.

Здесь же можно поплакаться на несправедливость мира, друга, родителя или педагога, придумать ему месть, а потом &hellip,простить. Когда кому-нибудь выскажешь наболевшее -, пусть даже и даже дневнику, то на душе сильно легчает.

Ты чувствуешь себя мудрым и взрослым, а такие люди не обращают большого внимания на житейские пустяки.

Переварили, сделали выводы и приняли решение, как дальше поступать, чтобы больше не попадать в неприятную ситуацию.

Жизненные цели

В личном дневнике у вас есть возможность записать ваши цели. Эти цели могут быть как личного характера, так и профессионального, краткосрочные и долгосрочные, обозримые и призрачные. Данные цели вы можете помечать, благодаря чему они всегда будут в поле вашего зрения.

Подумайте об этом, вы видите свой дневник каждый день. Что может быть более эффективным инструментом, чтобы выработать в себе привычку пересмотра своих целей регулярно, если не ежедневно? Всегда можно перейти к списку своих целей и сосредоточиться на них, перед тем, как начать свой новый день.

Вы можете просмотреть и установить новые цели каждый квартал только путем создания новой страницы с целями в вашем дневнике. Список целей помогает вам видеть старые цели, которые вы уже достигли и новые цели, к которым стремитесь.

Как поддержать человека: общие рекомендации

Какой бы тяжелой ни была ситуация, всегда можно облегчить душевные страдания. Даже умирающий человек почувствует себя лучше, если рядом будет кто-то, кто его поддерживает.

Будьте рядом в трудную минуту

Первой вашей реакцией на сообщение о случившемся горе должно быть предложение приехать. Иногда даже предлагать не стоит, нужно просто сесть в машину и рвануть. Человеку может быть неловко вас обременять, дайте ему понять, что вам это не в тягость.

Побудьте с ним какое-то время, обнимите, возьмите за руку. Тактильный контакт способствует успокоению. Не наседайте на человека с вопросами, не пытайтесь разговорить. Возможно, он вообще будет не в состоянии что-то рассказывать. Можете просто молча посидеть рядом.

Если вы видите, что человек в отчаянии, не оставляйте его в одиночестве. Возможно, придется на некоторое время переехать к нему или предложить пожить у вас.

Возьмите на себя бытовые заботы

Критические ситуации всегда происходят внезапно и застают нас врасплох. Иногда они требуют срочных неотложных действий. Пока человек не разберется с проблемой, ему может быть нужна самая банальная помощь. Приготовить поесть, убраться дома, сходить в магазин за продуктами. Кроме того, может понадобиться помощь организационного характера – совершить телефонные звонки, договориться о чем-то.

Освободите человека от этих забот. Вам это будет совсем несложно, а для него – неоценимый вклад. Реальная помощь лучше любых слов помогает вернуть человека к жизни. Но, опять же, повторюсь – не злоупотребляйте заботой во время стадии депрессии. В этом случае она только навредит.

Подберите правильные слова

Подобрать слова поддержки порой бывает очень сложно. Особенно в ситуациях, в которых нам самим бывать не доводилось. Я подготовила для вас советы, которые уберегут от типичных ошибок.

1. Если совсем не находите слов, лучше промолчать. Не нужно выдавливать из себя бессвязные сожаления.
2. Избегайте штампов и банальностей. Такие фразы, как “все будет хорошо” и “время лечит” могут посеять сомнения в вашей искренности.
3. Будьте осторожны с советами. Если вы не были в похожей ситуации, вы не можете знать, что действительно испытывает человек. Не приводите аналогии со своей жизнью, не вещайте тоном повидавшего жизнь эксперта. Лучше честно скажите, что вам сложно представить себя на его месте.
4. Не обесценивайте чужие переживания и не занижайте тяжесть проблемы. Понятно, что вами движет желание успокоить человека, но он может расценить это как пренебрежение. Не стоит приводить в пример тех, кому еще хуже: африканских детей, инвалидов, смертельно больных.
5. Не используйте сослагательное наклонение. Все предложения, начинающиеся с “если бы” оставьте при себе. Какой смысл обсуждать альтернативные варианты развития событий, если вернуться в прошлое невозможно.
6. Не давайте оценок, особенно категоричных. Вы можете сбить человека с толку и помешать ему принять правильное решение в сложившейся ситуации.

Выслушайте человека

Иногда человеку достаточно просто выговориться, чтобы почувствовать себя лучше. Когда все, что накопилось на сердце, находит выход, мы испытываем облегчение. Дайте близкому возможность снять камень с души. Пусть он расскажет все, что посчитает нужным, а вы внимательно слушайте и сочувствуйте.

Не стоит задавать любопытных вопросов, вставлять свое экспертное мнение и ссылаться на собственный опыт. Человек должен почувствовать, что вы действительно прониклись его проблемой, и она вас тронула до глубины души.

Помогите ему отвлечься

Человеку, озабоченному проблемой или погруженному в свое горе, очень сложно переключить внимание на что-то другое. Он может сутками вариться в котле тягостных мыслей, не зная, как найти выход

Помогите ему в этом.

Уговорите его сходить в кафе, в кино, на концерт – туда, где будет приятная и располагающая обстановка. Можно организовать встречу с друзьями за настольными играми и задушевными разговорами. Так он хотя бы на время сможет вырваться из горестного плена.

Зачем нужно вести дневник

Я веду свой дневник, потому что он приносит мне гораздо больше выгод и положительных результатов, чем я трачу на него. Каждый положительный эффект — причина продолжать в том же духе.

Причина 1 — положительные эмоции

Испытываете ли Вы желание высказаться, после насыщенного долгого дня? Я — да. Когда во мне кипят эмоции, мне просто необходима психологическая разгрузка. Я записываю свои переживания, и на душе становится легче. Это как разговор с близким другом — лечит и успокаивает.

К тому же, записав яркие жизненные события, я всегда могу к ним вернуться. Через время я вновь обращаюсь к своим записям и будто заново переживаю полученные эмоции. 

Причина 2 — накопление опыта

В своем дневнике я стараюсь делиться полезными решениями, лайфхаками и наработками, которые помогают мне справляться с жизненными ситуациями. Прежде всего я делаю это для себя, так как в любой момент смогу вернуть к заметкам и воспользоваться полученным ранее опытом.

Да и делиться полезными советами с другими — большое удовольствие для меня. Когда я получаю сообщения о том, что мой блог помог кому-то в деловых или жизненных вопросах, я понимаю, что не зря делаю свое дело.

Причина 3 — достижение целей

В своих заметках я нередко прописываю идеи и глобальные цели, которых хотел бы достичь. Так, я в разы увеличиваю шанс их реализации.

Это простая психология: я просто не могу себе позволит забыть о том, что прилюдно пообещал сделать. Если в своем планере я могу вычеркнуть пару пунктов, то в блоге такой функции не предусмотрено — сказал, значит делай.

Причина 4 — взгляд со стороны

Прописав в дневнике свои идеи, планы, наблюдения и пережитые эмоции, я всегда могу к ним вернуться, чтобы проанализировать свою жизнь. Я будто смотрю на свою жизнь с высоты птичьего полета: вижу, куда двигаюсь, какой жизнью живу, какие ошибки регулярно повторяю. 

Да и комментарии, которые я периодически получаю, позволяют мне порой опомниться и увидеть альтернативное мнение на прошедшие события. Порой о правильных решениях, которые мне посоветовали читатели блога, я даже не задумывался. 

Причина 5 — саморазвитие

Ведение дневника отнимает у меня немало сил, и это развивает у меня самодисциплину. Регулярно делая записи, я приучаюсь выполнять рутинные задачи и отношусь к ним гораздо легче. 

К тому же, чтобы было что записывать в дневник, нужно запоминать все прошедшие события, а потом вспоминать детали, сидя вечером перед компьютером. Такие тренировки памяти пошли мне на пользу, и теперь я не испытываю проблем с запоминанием информации.

Причина 6 — коучинг

В моем онлайн-дневнике есть специальный раздел, в котором я делюсь не своими мыслями и переживаниями, а советами из сферы бизнеса. Чтобы написать одну такую статью, мне нужно собрать все знания и структурировать их. Нередко я ищу дополнительные материалы, тем самым расширяя область знания. 

Также меня радует, что эти статьи могут научить кого-то тем секретам, которые я так долго держал в своей голове.