Как жить в настоящем?

Когда мы выполняем медитацию осознанности, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не сосредотачиваться на них.

Законы Вселенной и квантовые законы говорят, что там, где мы присутствуем как наблюдатели, создаётся и проявляется наша реальность.

Фото Unsplash

Это нормально – распознавать и фиксировать наши мысли о прошлом и будущем. Главное – не увлекаться ими.

Мы присутствуем в настоящем, когда сознательно размышляем о прошлых событиях, а не погружаемся в них. Кроме того, осознание и принятие настоящего момента – отличный способ снизить стресс и беспокойство.

А теперь перед вами несколько шагов, которые помогут лучше понять и принять настоящее и избавиться от излишней тревожности.

1.    Развивайте самоосознанность

Практикуйте получение радости и удовольствия от каждого момента. Избегайте беспокойства о будущем, полностью погружаясь в настоящее.

Сосредоточьтесь на своём дыхании и взаимодействуйте с собой, своим телом и душой. Научитесь «плыть по течению». Попробуйте погрузиться в себя так, чтобы потерять счёт времени — просто сосредоточьтесь на себе и своём дыхании.

Развивайте свою способность принимать. Принимайте то, что вас беспокоит, а не отрицайте беспокойство, не сопротивляйтесь и не прячьтесь от него.

Фото Unsplash

И помните, что дыхание – это основа. Всегда возвращайтесь к дыханию!

Вы также можете попробовать другие упражнения, направленные на усиление осознанности и принятия настоящего момента, включая сканирование тела, визуализацию своих целей, прогулки на природе, ощущение благодарности.

2.  Медитируйте

Медитация – один из самых эффективных инструментов для того, чтобы оставаться в настоящем моменте. Существует ряд медитативных практик, которые предназначены именно для осознания настоящего.

Попробуйте выполнить следующие простые шаги освоения медитации:

Выделите 5 минут утром или перед сном.
Примите удобное положение – лучше всего сидеть с выпрямленной спиной.
Включите своего «внутреннего сторожа», который будет контролировать ваши мысли

Этот сторож должен не пропускать мысли о прошлом или будущем до конца медитации.
Произнесите про себя следующие фразы не менее трёх раз: «Пришло время осознать настоящий момент», «Я отпускаю прошлое и будущее».

Сосредоточьте своё внимание на звуках, которые вы слышите, не пытаясь ничего изменить.
Сосредоточьтесь на ощущениях тела. Ваши руки, ваши ноги, прикосновение одежды к коже, любые мышечные боли, спазмы или покалывания, а также другие ощущения, которые могут возникнуть в процессе.
Сосредоточьтесь на всплывающих мыслях

Наблюдайте, как они появляются, как они кружат в голове, а затем покидают её.
Обозначайте каждую мысль, например, «беспокойство», «волнение», «обида» или «счастье».

Фото Unsplash

Наконец, сосредоточьтесь на своём дыхании

Наблюдайте за ним и обратите внимание, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Для того чтобы перестать жить прошлым, необходимо понять устройство психики человека. Осознать те бессознательные процессы, которые определяют наши состояния. Ясно и четко определяя мотивы своих и чужих поступков, человек обретает возможность избавиться от влияния травмирующего опыта, чувства вины, обиды, страха и других тяжелых состояний. От всего, что мешает отпустить прошлое. Глубокое понимание своей психики поможет найти правильное применение свойств, данных нам природой, и получать огромное наслаждение от их реализации.  

Перестать жить прошлым и получать радость от жизни возможно — это подтверждается результатами людей, которые прошли тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.  

После тренинга (прошла 2 уровня) ушла тяжелейшая любовная зависимость. Пришло понимание себя и близких мне людей. Хочется жить. Ушел страх любить и открываться людям. Ушел страх перед предательством. Анна, Тула. Полный текст результата

К началу тренинга я более года выходил из несложившихся отношений, по которым поначалу горевал и балансировал на грани апатии и депрессии. Я чувствовал ужасную лень и не видел смысла в поисках других отношений. Сейчас, кстати, я совершенно спокойно и кристально четко вижу, почему предыдущие отношения получились именно такими, как они получились. Знание моих векторов и векторов предыдущей девушки объяснило все и принесло успокоение и какую-то тихую радость, что все вышло именно так. Павел Акимов.

Если хотите узнать больше, записывайтесь на бесплатный тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Сигналы стрессового состояния

Психосоматика может стать отличным инструментом для контроля эмоционального состояния. Существуют определённые сигналы, которые предупреждают о скором «погружении» в прошлое:

• мышечное напряжение;
• эмоциональность;
• тревожное состояние;
• «стрессовые» изменения в организме.

Стресс имеет свойство накапливаться в организме. Как только человек будет ослаблен физически или подавлен эмоционально, тяжёлые воспоминания нахлынут на него и он не сможет адекватно реагировать на текущие события.

Кроме того, тяжёлые воспоминания могут быть спровоцированы. Психика человека устроена таким образом, чтобы привязывать к определённому значимому событию в жизни своеобразный маркер. Это может быть песня, фраза, место, встреча с человеком, дата календаря, запах и т.д. Подобные маркеры очень быстро возвращают человека в прошлое и не позволяют ему жить здесь и сейчас.

Повышение самооценки через саморазвитие

В стремлении полюбить себя и стать уверенным по жизни человеком вы должны не только проанализировать свои достоинства, но и поработать над собой в наиболее важных жизненных аспектах. В психологии это известный способ, как повысить самооценку и уверенность.

Приведите в порядок свою внешность, чтобы вам было приятно смотреть на себя в зеркало. Не экономьте на себе. Обзаведитесь модной косметикой, сделайте новую прическу в салоне красоты.

Повышение самооценки через саморазвитие

Выбросьте старую одежду, обновите гардероб. Станьте еще ближе к тому образу, который вы себе наметили.

Крепкое здоровье еще никому не мешало. Занимайтесь спортом, следите за питанием, ведите здоровый образ жизни.

Учиться никогда не поздно, так что займитесь самообразованием. Чтение книг, уроки иностранного языка, новая профессия – все пойдет в дело. Станьте интересным человеком в первую очередь самому себе.

Чтобы не зацикливаться на своих проблемах, отправляйтесь в путешествие. Вы увидите другие страны, познакомитесь с новыми людьми и их культурой.

Не бойтесь заводить новых знакомых

Истории их жизни могут вас чему-то научить, подтолкнут к активным шагам, помогут избавиться от навязчивых мыслей.

Обратите внимание на тренинги и семинары по личностному росту. Там можно услышать действительно полезные советы.

• Не отталкивайте духовные практики. Медитации способны привести ваши мысли в порядок. Духовные занятия помогут самостоятельно справляться с чувством страха, подарят вам покой и душевное равновесие. У вас появится время подумать о своем предназначении.
• Очень хорошо отвлекают от негативных мыслей хобби и увлечения. К тому же занятия любимым делом действительно способны сделать вас счастливыми.
• Как только вы осознаете свою нужность, компетентность, полезность, появится и чувство уверенности в себе. Попробуйте освоить новую профессию.
• . Понимание того, что вы делаете окружающих более счастливыми, сделает вас более уверенным. Станьте волонтером – это придаст вам значимости в собственных глазах.
• Старайтесь как можно чаще проводить время в кругу семьи, с близкими людьми, которые просто любят вас. Ведь вас действительно есть, за что любить и уважать.

Зарок на будущее

Важно вынести урок из ситуации, которая не дает вам покоя. Возможно, вы не уверены в себе, не доверяете себе

Сделайте правильные выводы из того, что произошло, и скорректируйте собственное поведение. Если выполнить это не получается, наверное, нужно обратиться за профессиональной помощью. Ведь когда индивид понимает, что именно мешает ему жить, но не может бороться с этим, запускается процесс саморазрушения.

Может быть, ваша тревога по поводу ошибок прошлого вполне объяснима, и вы просто боитесь снова попасть в неприятную ситуацию. Группа поддержки и сила воли помогут вам справиться с непростым положением. Главное – поверить в собственные возможности и то, что вы можете освободиться от прошлого.

Причины, почему вы не можете перестать думать о человеке

Ваш мозг реагирует на ваши мысли о другом человеке

Преодоление одержимости — это не столько вопрос силы воли, сколько вопрос химии мозга. По мнению психотерапевта Джулии Верман-Зверин (Julia Werman Zwerin) в том, что вы находитесь во власти повторяющихся мыслей виноват нейромедиатор дофамин, поскольку он позволяет вам испытывать удовольствие и вызывает желание.

Каждый раз, когда вы представляете себе человека, вы получаете небольшую порцию дофамина, что запускает цикл, в котором мы хотим получать еще больше.

Когда мы любим человека, а затем теряем его, это оказывает на мозг такое же воздействие, как и наркотические вещества. Мы зацикливаемся на человеке, а мозг реагирует так, будто его награждают, а затем лишают удовольствия.

Мы в соцсетях

Иногда причина, по которой вы не можете перестать думать о ком-то, кроется в том, что вам не нравится, как закончились отношения. 

Возможно, вы сожалеете  о том, что разорвали связь с человеком, или в отношениях не была поставлена точка.

В любом случае, вы можете извлечь пользу из прошлых отношений, осознав, что не можете изменить прошлое.

Мы социальные существа по натуре

Наши отношения накладывают отпечаток и на наше сознание. По этой причине у нас навсегда остаются воспоминания о человеке, даже если его уже нет в нашей жизни. Если вы хотите прекратить думать о человеке, самое главное — это ясно понять, как вы хотите двигаться дальше.

В любом случае долгая одержимость человеком, с которым вы уже не поддерживаете отношения, мешает вашей нормальной жизни.

Попытки снова сойтись, вечеринки, алкоголь или мимолетные увлечения могут помочь на какое-то время, однако они не решают реальную проблему. Они заставляют вас притворяться, что можно просто стереть все из памяти в одно мгновение. Но это так не работает.

Однако в ваших руках сделать так, чтобы облегчить и ускорить этот процесс. Используйте эти советы, и вы научитесь противостоять своей проблеме вместо того, чтобы игнорировать ее. С помощью этих шагов вы перестанете думать о человеке.

Пройдите эти 4 этапа, и вы будете знать, как правильно поступить.

Как сказать прошлому «прощай»

1. Не сдерживайте боль. Если хотите кричать — кричите, плакать — плачьте, бить подушкой диван — бейте. Делайте все, что поможет вам сбросить эмоциональное напряжение, не переступая рамок закона, разумеется. Не пытайтесь подавить негативные эмоции.

Как мы уже говорили, вы не сумеете просто замолчать свою боль, рано или поздно она предстанет перед вами во всей красе, и тогда справиться с ней будет в несколько раз сложнее.

2. Расскажите о том, что вас беспокоит. Подруге, маме, психологу, листку бумаги, блогу в Интернете — кому и чему угодно, вам просто необходимо выговориться. Пусть поток речи будет бессвязным, пусть вы станете перескакивать с одного на другое и то плакать, то смеяться — вам просто необходимо сейчас найти того, кто сможет вас поддержать.

123RF/Katarzyna Białasiewicz

3. Попытайтесь простить. Если вы никак не можете отпустить мысли об обидевшем вас человеке, то попробуйте его простить. Конечно, на словах все звучит гораздо проще, чем на деле, но попытаться отпустить старые обиды стоит — с таким грузом вам будет очень сложно двигаться вперед.

4. Исправьте ошибки

Если нет возможности попросить прощения у тех, кому вы сделали больно, поступите иначе: переключите свое внимание на других людей, нуждающихся в вашей поддержке

Если вы уверены, что мало времени проводили с пожилым родственником, которого уже нет в живых, позаботьтесь о тех, кто сейчас находится рядом с вами.

5

Переключите внимание. Жалость к себе — это эгоизм

Когда вы плачете, уткнувшись носом в подушку и игнорируя всех и вся, вы ведете себя очень эгоистично. Вам следует признать, что половина переживаний, которые вы на себя взвалили, выдумана. Воображение — очень страшная штука, поскольку не имеет границ, и вы сейчас — живое тому подтверждение. Может, вместо того, чтобы упиваться жалостью к себе и терзаться несуществующими проблемами, лучше позвонить маме и узнать, как у нее дела?

6. Разорвите связь. Различные мелочи вызывают в нашем сознании миллионы ассоциаций.  Неудивительно, что после разрыва с мужчиной вы какое-то время не можете ходить по тем местам, где раньше бывали вдвоем, или слушать ту музыку, что была когда-то «вашей».

123RF/akz

Почему нужно отпустить и двигаться дальше

1. Чужой негатив сказывается на вас. Вы являетесь частью коллектива, с которым проводите большую часть своего времени. Те, с кем вы общаетесь, оказывают существенное воздействие на вас и на личность, которой вы хотите стать. Общаясь с циничными и негативными людьми, со временем вы станете таким же.
2. Вы переросли кого-то. Печально, но факт, окружающие вас люди со временем могут развиваться в противоположном направлении от ваших основных ценностей. Со временем между вами только возрастет стена недопонимания.
3. Вы совершенно недовольны своими текущими обстоятельствами. Всегда лучше бороться за то, что любите, чем придерживаться чего-то, что вы презираете.
4. Ваши цели и потребности изменились. То, что было правильным для вас ранее, не является таковым сегодня. Порой гораздо сложнее не отпускать, а именно принять собственные изменения, после чего начнется осознание и обучение новых истин.
5. Вас сдерживает страх. Пришло время отпустить страхи и разочарования прошлого, сковывающие вас, и двигаться дальше.
6. Прошлое удерживает вас. Если все ваши действия направлены на переживания прошлых событий, вы теряете многое. Отпуская прошлое, вы освобождаете место для свежих, позитивных эмоций.
7. Старое недовольство все еще причиняет вам боль. Удерживая гнев, обиду и ненависть, вы вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед, постоянно остаетесь позади. Осознайте это, отбросьте все старое недовольство и двигайтесь вперед.
8. Вы не изучаете ничего нового. Жизнь – это обучение, конечным результатом которого будут положительные изменения. Если вы не учитесь, то просто медленно умираете.

И опыт, сын ошибок трудных

Еще один крючок, способный прочно удерживать в прошлом, — фиксированный первый плохой опыт. К нему присоединяется инструмент психики, данный на благо, но работающий при неправильном применении во вред, — способность обобщать.

Она дана для систематизации знаний и навыков. При отсутствии реализации в социуме человек начинает обобщать свой собственный негативный опыт. Плюс фиксируется на нем. Например, первая чистая любовь закончилась печально, девушка предпочла другого. Происходит обобщение: меня предала одна, значит, все женщины мира — лгуньи. И все, теперь никаких отношений создать не может, боится, не доверяет. Он ведь теперь точно знает, что все женщины планеты Земля одинаково плохи.

А все из-за нужной и полезной функции мышления, которая была дана совсем для другого. Точнее, для других. Для того, чтобы приносить пользу другим людям через реализацию и быть счастливым самому. Человек доволен жизнью только тогда, когда он в полной мере реализует свои природные способности на благо обществу.

Создайте «нового» себя

Чтобы прошлое оставить позади, нужно попрощаться со своей прежней личностью. Вам стоит сделать перерождение своего «Я». Поработайте над своими мыслями, поведением, минусами. Подумайте какую черту характера вам нужно развить, чтобы жить счастливо. Но вы должны понимать, что не все ваше окружение будет готово к изменениям. Таким образом, вы поймете с кем стоит прервать связи.

Самое главное – это начать действовать. Вы можете самостоятельно проработать свое прошлое или попросить помощи у родных, друзей или обратиться к специалисту. Чем дольше вы будете бездействовать, тем сложнее вам будет вылезти из болота прошлого. Появится много страхов, негативных мыслей и есть вероятность, что вы просто не захотите двигаться вперед. Если вы хотите жить счастливо, то вам нужно научиться наслаждаться настоящим, не жалеть о прошлом и не бояться будущего.

Как справиться с назойливыми воспоминаниями?

Чтобы перестать быть пленником воспоминаний, нужно убрать из ситуации в прошлом эмоциональный заряд. Иногда человеку просто нужно высказаться, иногда посетить какое-то определённое место, иногда попросить прощение, иногда простить себя. Однако чаще всего человеку нужна помощь извне.

Обращаться к психологу или близкому другу нужно сразу же, при первых признаках погружения в депрессивное состояние. Сложно помочь эмоционально нестабильному человеку, который ушёл в себя и переживает травмирующие события снова и снова.

Непрошеные воспоминания о тягостных или счастливых минутах – это сигнал о том, что человек не живёт настоящим, а значит, не использует свои возможности здесь и сейчас. Чтобы самостоятельно справиться с тяжёлыми воспоминаниями, необходимо научиться отслеживать своё эмоциональное и физическое состояние.

Профилактика стрессового состояния «возврата в прошлое»:

1. При первых признаках стрессового состояния организма, нужно расслабиться и отдохнуть. Возможно, организму не хватает сна, смены обстановки, витаминов и правильного питания.
2. Если ситуация в настоящем провоцирует воспоминания, необходимо научиться переключать фокус внимания на другие вещи.
3. Эмоциональную реакцию на происходящее можно снизить с помощью медитации, разговора по душам с близкими людьми, выявления истинной причины возврата к прошлому. Нужно ответить на вопросы: Почему я виню себя за прошлое? Что я мог изменить в той ситуации? Что я могу сделать сейчас, чтобы перестать переживать ситуацию снова и снова?
4. Для глубинной работы с эмоциональной реакцией на события в прошлом необходимо обратиться к квалифицированному и опытному психологу.

Любая ситуация в прошлом – это важный урок, который должен быть усвоен. Прошлое нельзя изменить. Из любой ситуации можно сделать выводы и двигаться дальше. Даже самые тягостные воспоминания могут стать инструментом для работы над собой. В противном случае человек не использует возможности настоящего и разрушает своё будущее.

Прошлое нельзя забывать. Нужно научиться использовать его, как бесценный опыт.

Будет интересно узнать, кто такие экстраверты.

Как не придавать прошлому большого значения

Для того чтобы позволить себе жить «здесь и сейчас», нужно сделать ряд шагов:

Фото автора Patti Spissoto: Pexels

Для начала проанализируй свой негативный опыт.

Важно разобраться для чего он был тебе дан, чему научил. Это очень грамотный подход, ведь в такой момент ты смотришь на все не с обидой, а с благодарностью ко всему

Можно провести «обряд прощания». Напиши волнующие тебя моменты из прошлого на лист бумаги. Помести туда свои эмоции, чувства, боль, страхи.

Этот лист можно сжечь, а можно сделать из него кораблик и отправить по реке. Самое главное прочувствовать, как все разрушающие твою жизнь события покидают тебя, ты расстаешься с ними навсегда.

Также важно проработать свои обиды. Обидчиков нужно обязательно простить

Поблагодари их за опыт, попытайся понять причины их поступков (сложное детство, проблемы на работе, не было положительного примера в их жизни). Самое главное не ищи причину в себе. Поблагодари и отпусти их

Обидчиков нужно обязательно простить. Поблагодари их за опыт, попытайся понять причины их поступков (сложное детство, проблемы на работе, не было положительного примера в их жизни). Самое главное не ищи причину в себе. Поблагодари и отпусти их.

Избавься от чувства вины.

Прости себя за то, где поступала неправильно. Все люди совершают ошибки, идеальных нет. Прими себя любой.

Не жалей себя, что бы ни происходило в твоей жизни.

Жалость – деструктивна. Не оправдывай свои неудачи событиями прошлой жизни. Возьми ответственность за судьбу только на себя. Да, в жизни были и очень сложные моменты, но они прошли, и ты должна двигаться дальше.  Иди только вперед, чтобы чего-то достигнуть. Поверь в себя.

Не сравнивай прошлые отношения с текущими.

Фото Toa Heftiba on Unsplash

Они абсолютно разные. Дай возможность партнеру проявить себя. Прошлый опыт можно лишь поблагодарить.

Научись сосредотачиваться на текущем моменте.

В этом тебе могут помочь медитации. Благодаря им, ты учишься контролировать и управлять своими мыслями и концентрироваться на том, что у тебя есть сейчас.

Придумай себе несколько аффирмаций про настоящее и повторяй их, когда начинаешь замечать, что твои мысли тебя отбрасывают в прошлое.

Аффирмации – позитивно настроенные фразы, повторение которых может настроить на благоприятный лад и помочь обрести гармонию. Живи «здесь и сейчас». Наша жизнь так быстротечна и коротка, что тратить ее на бесконечные воспоминания о прошлом  точно не стоит.

Как научиться жить настоящим моментом?

1. Ищем мотивацию

У людей, живущих прошлым, отсутствуют цели и мотивация для их достижения. Задумаемся над тем: что бы мы хотели еще успеть сделать в этой жизни? Мотивация должна быть очень привлекательной, ведь большая часть целей не достигается именно из-за недостаточной мотивации. Когда мы начнем предпринимать конкретные шаги по направлению к манящей цели, у нас просто не останется времени на бесполезные воспоминания.

Но сначала нужно понять, что желание, мечта и цель — разные понятия. Желания и мечты обычно так и остаются лишь желаниями и мечтами, цель же предполагает четко расписанные действия на пути к ней. Для этого составляется дерево целей.

Но, конечно же, движущей силой обязательно должна быть сильная мотивация — столь притягательная, чтобы она отвлекла нас от мыслей о прошлом.

2. Живем здесь и сейчас

Главным принципом нашей жизни мы должны сделать фразу «Здесь и сейчас!». Особо забывчивые могут сделать себе плакат и повесить его на видном месте. Как только мысли начинают убегать в прошлое, напоминаем себе: «Я хочу быть счастлив здесь и сейчас!».

3. Совершаем ритуалы, которые помогут распрощаться с прошлым

Например:

1. Избавляемся от вещей, напоминающих о человеке, которого пора забыть;
2. Когда нахлынут непрошеные воспоминания, открываем кран с водой и представляем, как они уплывают вместе с ней. Закрываем кран — перекрываем дорогу воспоминаниям;
3. Описываем свои эмоции, связанные с прошлым, которые не оставляют нас и не дают покоя, на бумаге, а затем сжигаем ее, представляя, как все они улетучиваются вместе с дымом.

4. Завершаем отношения

Мы склонны идеализировать былое. Вспоминаем старых знакомых, одноклассников, однокурсников, и эти воспоминания трогательные и сентиментальные. Мы мысленно ведем с ними беседы, словно они совсем не изменились за эти годы, и желаем встречи: кому-то хотим сказать то, о чем когда-то промолчали, кому-то доказать, что он много потерял, отказавшись от нас, перед кем-то покрасоваться, каким прекрасным лебедем стала серая мышка. Наша голова занята видениями из прошлого.

Мы ищем былых знакомых в соцсетях, договариваемся о встрече или разговоре по Скайпу — и вот видим перед собой абсолютно чужого человека, весьма далекого от сложившегося у нас образа. Первые радостные минуты сменяются пониманием того, что в целом не интересны ни мы ему, ни он нам.

Но эта встреча не была бесполезной. Мы завершили незавершенные отношения, избавились от иллюзий, облегченно вздохнули, обрели внутренний покой и стали больше ценить тех, кто сейчас рядом с нами.

5. Выговариваемся

Прошлое может отпустить, если не держать эмоции в себе. Расскажем о том, что мучает и не оставляет в покое, близкому другу или подруге. Если рядом никого нет, просто проговорим наболевшее вслух наедине с самим собой — один раз, второй, третий. А на четвертый или пятый нам уже самим не захочется возвращаться к прошлому.

6. Визуализируем

Еще один способ завершить незавершенное действие — мысленно пережить беспокоящую нас ситуацию снова, только «со счастливым концом». Словно в кино, отмотаем воображаемую кинопленку назад и проиграем ситуацию в свою пользу: скажем то, что не сказали, и сделаем то, что не сделали.

Этот способ подойдет для людей с развитым воображением, которые легко восстановят в памяти нужную картинку, проникнутся былыми эмоциями и убедят себя в «правильном» варианте.

7. Начинаем день с благодарности

Французский писатель-реалист Гюстав Флобер говорил, что из-за прошлого, которое ухватилось за нас и не отпускает, ускользает настоящее. Сосредоточимся на настоящем, ведь иначе от нас ускользнет и сама жизнь. Начнем день не с воспоминаний, а с мыслями о том, чем обрадует нас сегодняшний день, о людях, которые любят нас и которые нуждаются в нашей любви, и с благодарности за то, что они у нас есть.

Советы, как отпустить и двигаться дальше

Вам может быть трудно оставить старые времена позади, особенно если вы застряли в них надолго. Если вы не знаете, как это сделать, или сталкиваетесь с сопротивлением в процессе, вы можете найти эти советы полезными.

Перестаньте думать о себе как о жертве

Как только вы войдете в этот образ мышления, ваш разум будет непреклонно удерживать старые воспоминания, чтобы воспроизвести прошлые раны и травмы. Когда ваш разум страдает от этих негативных мыслей, вы будете видеть мир вокруг себя как темное и мрачное место.

Не позволяйте себе играть роль жертвы. Вместо этого думайте о себе как о выжившем. Вы пережили травму, но вышли победителем.

Перестаньте ждать извинений

Вы чувствуете, что вас обидели и обошлись несправедливо, и естественно ожидать извинений. Проблема в том, что другие люди могут не видеть инцидент в том же свете. Это означает, что извинений может не последовать.

Тогда вы почувствуете себя более разочарованным, и ситуация обязательно изменится к худшему. Вместо этого научитесь забывать и прощать. Легче сказать, чем сделать, правда?

Когда вы забываете и прощаете, не воспринимайте это как освобождение другого человека от ответственности. Думайте об этом как о чем-то, что вы делаете для себя. Потому что, держась за былые времена, вы мучаете себя, и ваша жизнь идет насмарку.

Проведите анализ

Бывает, что человек, вспоминая какое-то событие, возвращается то к одному моменту, то к другому. Он мучается от совершенных ошибок, но не пытается оценить ситуацию в целом. Если вы хотите отпустить прошлое, проведите подробный анализ произошедшего

Принимайте во внимание все обстоятельства. Постарайтесь строго себя не судить и посмотреть на собственное поведение как будто со стороны

Удивительно, но некоторые люди гораздо снисходительнее относятся к чужим проступкам, чем к собственным. Если это ваш случай, представьте, что ваши ошибки совершил кто-то другой, и подумайте, как бы вы оценили случившееся и вину главного персонажа историю.

Примите во внимание мотивы, которые вами руководили. Порой люди легко судят себя в прошлом, забывая, что тогда их мысли и чувства были заняты другими вещами, нежели в настоящем

Не думайте, что в те времена вы были хуже. Просто у вас были обстоятельства, отличные от сегодняшних. Не стоит быть столь самокритичным человеком.