Как жить с абьюзером: советы психолога

Многие удивляются, почему жертвы могут долгие годы терпеть унижения от абьюзера. Психологи считают, что человек наталкивается на психологический барьер и попадает в замкнутый круг, из которого достаточно сложно выйти. Потерпевшие относят сюда и эмоциональные качели, когда сначала они получают негативные эмоции, а после – позитивные (по ощущениям это как наркотик).

Эксперты считают, что лучший выход – исключить абьюзера из жизни навсегда. Но не все готовы в один миг прервать связь с человеком, с которым прожили вместе много лет. Сюда же относят фактор наличия общих детей, имущества и т. д. Если расстаться все-таки не получается, нужно понять, как правильно жить с эмоциональным насильником, чтобы чувствовать себя хорошо.

Как жить с токсичным партнером – советы от экспертов в отношениях:

1. Не винить себя. Главная цель абьюзера – заставить жертву чувствовать себя виноватой. Если удастся выйти из этого положения и вдохнуть спокойно, то полпути к свободе уже пройдено.
2. Расставить приоритеты. В таком случае жертва может применить психологический прием, который выведет насильника из равновесия. Если физическое насилие, то пишется заявление в полицию, а в остальных случаях – незамедлительный разрыв отношений. Такого сценария боятся даже самые закаленные насильники, поэтому им придется играть по правилам жертвы.
3. Выстроить свои условия в отношениях. В таком случае жертва должна не спрашивать, а ставить перед фактом вторую половинку о том, на что она имеет право, а на что нет. При этом требовать действий от абьюзера не запрещается.
4. Забыть об ожиданиях, поддержке и обещаниях. Слова абьюзера – пустое место, пока они не будут воплощены в жизнь. Больше не стоит полагаться или просить помощи у человека, который причинил боль в отношениях.
5. Сократить общение. Делать нужно это очень аккуратно и постепенно, чтобы не вызвать негативную реакцию у партнера.
6. Избегать серьезных разговоров. Слова и убеждения абьюзера – своеобразный гипноз, который влияет на человека. Чтобы снова не попасться на удочку, нужно просто минимизировать разговоры об отношениях, браке, полномочиях и т. д.
7. Анализировать каждый шаг абьюзера. Как только он нарушит обещание, следует указать на ошибку и пригрозить расставанием.
8. Не говорить о своих слабых местах, проблемах и переживаниях. Любая сказанная информация в дальнейшем может быть направлена против жертвы, поэтому нужно всегда следить за откровениями в общении.
9. Твердость в решениях. Если жертва хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону, нельзя вестись на пустые обещания насильника. Как только было принято обдуманное решение, отступать от него категорически запрещается, иначе абьюзер найдет слабое место.

На практике людей, которые готовы жить с абьюзерами, достаточно мало. Советы специалистов постепенно дадут жертве почву для размышлений, и рано или поздно она захочет прервать все связи с партнером.

Разговорник абьюзера. Фразы-шифры

После того, как абьюзер вошел к вам в доверие и стал значимым персонажем в вашей жизни, начинается все самое интересное. Критика, унижение, обвинение жертвы в любой оплошности под видом «только я скажу тебе правду» – это то, что питает вампира-абьюзера. Если в любом вашем конфликте (помним, что периодический конфликт – это нормальная часть любых отношений) виноваты всегда ВЫ, то это повод задуматься.

Итак, научно-популярный словарь абьюзера включает в себя несколько тематических разделов.

1. Обесценивание

• Мне бы твои проблемы.
• Разве это сложно?
• Другим еще хуже, не ной.

Все эти услышанные вами фразы означают одно: ваши чувства абсолютно никого не волнуют.

2. Давление возрастом

• Не доросла еще!
• Что ты как в детском саду.
• Другие в твоем возрасте уже…

Классика случая токсичных абьюзивных отношений родитель-ребенок.

3. Чувство вины

Один из главных козырей абьюзера.

• Я тебе лучшие годы отдала.
• У меня болит сердце из-за тебя.
• Тебе должно быть стыдно.
• Хороший партнер помог бы.

Помним, что все, что способно вызвать эмоциональное чувство вины, подходит для манипуляций.

4. Газлайтинг

Нет, вы не сошли с ума, вами манипулируют.

• Ты забыла, я это говорил много раз.
• Ты все путаешь, дай я расскажу, как надо.
• Ты ведешь себя странно и беспокоишь меня.

Газлайтинг – это страшно. Партнер, которого планомерно обвиняют в психологической несостоятельности, способен действительно уйти в состояние психического расстройства.

5. Критиканство

У вас есть такой близкий друг (часто мужчина или подруга), который всегда говорит вам правду и очень гордится этим (перед вами)? Осторожно, это может оказаться вовсе не друг

• Без обид, но…
• Ты объективно не потянешь с твоим опытом.
• Вечно ты обижаешься без повода.
• Ты не умеешь принимать критику.

Бегите.

6. Запугивание

• Ты не слышишь, когда я не ору.
• На панели окажешься!
• Я все равно сильнее.
• Ты не заслуживаешь всего этого.
• Скоро 30, часики тикают.

Запугивание помогает удержать контроль и нарисовать картинку беспросветного будущего у жертвы.

7. Пассивная агрессия и проекции

Ты так здорово похудела, не болеешь?
Мог бы и сам понять.
Понимаешь, чья вина, что так случилось?
Да нет, неважно, все хорошо, просто…
У тебя получилось это, несмотря на твое образование.

С помощью пассивной агрессии абьюзер простыми словами подавляет любое проявление вашего гнева.

Кроме классических фраз, абьюзера можно распознать по полному отсутствию эмпатии. Там, где должна быть взаимоподдержка, у вас чувство тревоги. Контроль выставляется под видом заботы. Например, звонки каждый час, отслеживание сообщений и локаций. А при реальной проблеме вместо поддержки вы получаете что-то классическое, типа «а я говорил» или «ничего удивительного».

Стадии отношений

Слушая истории, как девушки и женщины живут годами с абьюзерами и не уходят, у многих возникает вопрос, почему они это терпят. Объяснение этому есть, и дело не в слабом характере, как можно было бы подумать. Абьюзеры не показывают сразу свое истинное лицо, они ждут, пока партнер привяжется, а затем постепенно проявляют себя. Также проблему сложно выявить, потому как зачастую абьюзеры не переходят к физическому насилию, а ограничиваются психологическим.

Идеализация

Они с первого дня знакомства начинают заваливать комплиментами, сразу признаваться в чувствах, стремительно начинать и развивать отношения. Абьюзер всегда говорит, что именно такую девушку он искал, что вы самая лучшая. Он стремится как можно скорее съехаться, пожениться, завести ребенка.

Начало напряжения

Постепенно абьюзер начинает проявлять свое истинное лицо.  Он может проигнорировать, не спросить вашего мнения, накричать, перестает делать те вещи, которые раньше делал. Начинает критиковать.

Акт насилия

Он открыто начинает оскорблять или пропадает без объяснений. Он может проявлять неуважение любым способом, в некоторых случаях доходит до физического насилия. При этом, он винит во всем вас.

Медовый месяц

После примирения, определенный период абьюзер ведет себя примерным образом. Он вновь делает комплименты, помогает, идет на уступки.

Потом сценарий повторяется по кругу, но уже без идеализации. И со временем, циклы «медового месяца» становятся все короче, а периоды «насилия» длиннее. Жертва может терпеть такие отношения всю жизнь, потому как абьюзер в моменты примирения обещает все исправить, а идеальные отношения в период «медового месяца» дают ложную надежду, что все может быть хорошо.

Как проявляется абьюз в отношениях

Отследить эмоциональное насилие бывает очень сложно. Особенно если жертва с детства не имела перед собой примера здоровых отношений. Психологическое давление и подавление воли ребенка – частые ошибки, которые допускают родители при воспитании. В будущем это приводит к тому, что даже в зрелом возрасте человек не осознает, что окружающие ведут себя неподобающим образом. Более того, такие дети бессознательно выбирают себе в партнеры манипуляторов и тиранов.

Еще одна причина, которая мешает вовремя выявить абьюзера, – чувство вины. Абьюзер ловко использует психологические приемы так, что жертва не только не винит насильника, но и считает, что именно она основная причина злости и неуравновешенного поведения манипулятора.

Выделяют несколько типов насильственного поведения в отношениях.

Психологическое насилие

Абьюзер морально давит на жертву, провоцируя чувство безысходности и собственной никчемности. В ход идут различные методы: неоправданная критика, ревность, необоснованные обвинения, контроль, высмеивание интересов или внешности, запрет на общение с друзьями и даже с семьей.

Такой моральный прессинг приводит к низкой самооценке, социальной изоляции, полной потере собственного мнения и границ личности.

Сексуальное насилие

Любой сексуальный контакт без согласия второго участника – это насилие. И совсем не обязательно использовать физическую силу. Абьюзер всячески склоняет партнера к половому акту, а в случае отказа манипулирует, например, понятием супружеского долга.

Запомните, даже если вы находитесь в браке, секс – не повинность, к которой вы должны быть готовы в любой момент. Все должно происходить по взаимному согласию и желанию.

Финансовое насилие

Абьюзер жестко контролирует все расходы, его партнер обязан отчитываться обо всех тратах и аргументировать необходимость покупок.

Чаще всего данному виду насилия подвергаются финансово зависимые женщины: домохозяйки или жены в декретном отпуске. Но известны случаи, когда абьюзеры полностью брали под контроль средства работающих партнеров.

Физическое насилие

Бьет – не значит любит, а скорее наоборот. Любое применение физической силы недопустимо. И речь идет даже не об ударах. Толчки, пощечины, попытки придушить, порча личных вещей – явные признаки психически нездорового поведения, характерного для абьюзеров.

Такие отношения необходимо немедленно завершать, даже если на следующий день обидчик ведет себя идеально и вымаливает прощение.

Он делает красивые жесты

Это довольно типично для абьюзеров – они одинаково не заинтересованы ни в утрате контроля, ни в демократичной решении проблем. И каждый раз, когда ему начинает казаться, что он перегнул палку и ты начала поглядывать в сторону двери, он совершает что-то грандиозное, рыцарское и красивое – что-то такое, перед чем нельзя устоять. Выходные на Мадагаскаре. Полный грузовик орхидей под окном твоей спальни. Ужин на воздушном шаре. Вау. Кто станет продолжать выяснять отношения, когда он устроил тебе такой праздник? Только совсем уж черствая бесчувственная вобла. Или человек, который понимает, что проблема так и осталась нерешенной (а то и не была четко обозначена). Тебе просто заткнули рот орхидеями.

Физический абьюз

Физический абьюз. Любое действие, которое может стать причиной телесной травмы, считается физическим абьюзом. В большинстве случаев абьюзером в семье выступает мужчина, который обладает физической силой или является основным добытчиком. Часто сами абьюзеры в детстве были жертвами насилия, но есть и ряд других причин, которые могли спровоцировать подобное поведение. Среди наиболее распространенных вариантов физического абьюза можно выделить:

• пощечины, подзатыльники, избиение;

• ожоги;

• удушение;

• утопление;

• резаные и колотые раны с использованием лезвий, ножей или других острых предметов;

• принуждение к употреблению алкоголя, наркотиков, отравляющих веществ или медицинских препаратов.

Последствиями могут быть не только физические травмы, но и значительные психологические и эмоциональные расстройства. У детей могут наблюдаться задержки развития и поведенческие проблемы.

Чем опасен абьюз в отношениях

Жертва теряет контроль над собственной жизнью; она находится в состоянии повышенной тревожности, становится безвольной и управляемой. Постоянное общение с агрессором оставляет отпечаток на характере, привычках, восприятии и на психике в целом.

Проблемой является сложность доказательства присутствия насилия, если речь идет о психологическом, эмоциональном давлении. Такие токсичные взаимоотношения могут привести к уничтожению самооценки, развитию созависимости, разрушению личности.

Ни одной жертве не удалось выйти из длительных абьюзивных отношений без потерь, поэтому важно уметь распознать агрессию на ранних стадиях

Так, а можно на реальном примере объяснить?

Да, вот история реальной девушки, которая столкнулась с абьюзом (имя и фамилию девушки мы не приводим по её просьбе, — прим.Ф.): «В моём лексиконе слово абьюз появилось только год назад. Тогда я ещё не понимала, что мой парень абьюзер и нарцисс. Изначально он вёл себя хорошо, даже слишком, пытался понравится мне всеми способами. В начале отношений мне многое сходило с рук, он дорожил мной и говорил только приятные слова. Но со временем всё начало меняться в худшую сторону. Сначала он пытался контролировать всё, что я делаю: просил отчитываться о том, куда и с кем я иду, кто мне пишет и чем сейчас занимаюсь. Дальше молодой человек начал намекать, что вот эти подруги ему не нравятся, поэтому неплохо было бы, чтобы я перестала с ними общаться.

Параллельно с тотальным контролем парень начал постоянно зло шутить надо мной и даже оскорблять, находя это смешным. Но это не особо меня волновало. Действительно напрягло то, что он убеждал меня в моей непривлекательности, глупости, ненадежности и неаккуратности. Это убеждение происходило постепенно, поэтому я даже не заметила, как сама начала считать себя тупым уродом. Когда он нащупал мои слабые стороны, то начал манипулировать. Давил на чувство собственной никчемности: «тебя такую никто не полюбит», «на работу не возьмут с таким образованием», «другие девушки делали …, а ты нет», «неухоженная», «ты должна быть рада, что я тебя терплю» и в этом духе.

Тут напрашивается вопрос «почему же ты сразу не разорвала отношения с абьюзером, как только начались такие оскорбления?». Но не стоит забывать, партнёр убедил меня в том, что он — самый лучший парень на земле, а я — неудачница, которой несказанно повезло встречаться с ним. Прошу заметить, что обычно он был хорошим, особенно для посторонних людей, его любили мои родители и друзья, потому что не знали каким он бывает токсичным. Периодически пытался меня бросить, а я прибегала вся в слезах и умоляла его этого не делать. Со временем поняла, что это был один из способов манипуляции. Молодой человек заставлял меня переживать о возможном расставании, чтобы заставить меня делать то, что я не хочу. Ввиду таких отношений у меня развилась нервозность, постоянно думала о том, какая я неудачница. Даже перестала носить юбки, потому что стеснялась своих кривых, по его мнению, ног. Так продолжалось примерно год. Расстались мы из-за того, что он поднял на меня руку. Парень был нарциссом, поэтому не признавал, что сделал что-то не так. К счастью, он не нанёс мне травмы, которые угрожали бы моему здоровью — просто дал несколько сильных пощёчин. Но тогда мне было так обидно, что это стало последней каплей в наших взаимоотношениях.

Хочу посоветовать тем, у кого похожая ситуация, не унижать себя и не терпеть такое поведение. Вы ещё встретите того, кто будет любить вас независимо от того, какие у вас ноги или сколько прыщей на лбу. Не убеждайте себя, что это любовь на века, ведь человек, который так себя ведёт, не достоин быть рядом с вами. Не портите себе жизнь и расставайтесь как можно быстрее, пока вас ничего не связывает».

Последствия абьюза

Раньше считалось, что жертву надо спасать, и в этом могут участвовать любые близкие люди, потому что самостоятельно выйти из абьюзивных отношений сложно. Но если не брать ответственность на себя, то такие отношения могут повториться. Далеко не каждый человек становится жертвой абьюза, даже если ему на пути встречается тиран. В группе риска люди с пониженной самооценкой, без внутренней опоры, а также те, кто подвергался насилию в семье.

Такие люди попадают в так называемую динамику жертвы, когда нет сил и внутреннего ресурса дать отпор, причем в совершенно разных ситуациях: на работе, в общении с друзьями и родителями, в собственной семье. Жертва не берет ответственность на себя, она плывет по течению, ожидая, что кто-то ее спасет. Она не способна сопротивляться тем, кто сильнее ее. «Бьет — значит любит», — типичное оправдание жертвы. «Мне тяжело, но что я могу?» — тоже из этой серии.

Динамика жертвы — это то, над чем стоит работать в первую очередь для восстановления после абьюза. Без преодоления этого комплекса построить здоровые отношения будет сложно, ведь часто партнер-абьюзер выступает зеркальным отражением. Если жертва не может кричать — кричит он, если жертва боится — он пугает. Складывается пазл, который нужно разобрать.

Главная сложность здесь в том, чтобы увидеть проблему. Как правило, жертва склонна во всем винить себя: это не другой ведет себя как тиран, а я не соответствую ожиданиям. Это глубокая психологическая работа, потому что жертве предстоит взять на себя ответственность за свою жизнь и за то, какого партнера она выбрала. И пройти такой путь лучше со специалистом. Сложно, но результатом станет понимание собственного достоинства и ценности. Только это способно уберечь от последующих абьюзивных отношений.

► Может ли жертва справиться самостоятельно, без психолога? Разумеется. Но потребуется решительность. Это именно тот случай, когда помочь себе избавиться от проблемы может только сам человек.

Моменты, которые должны насторожить

Определить черты абьюзера мужчины крайне сложно, особенно в период ухаживаний. Ведь приударяет такой мужчина очень красиво и активно. Будучи знатоком женской психологии, он угадывает малейшие женские желания, дарит щедрые подарки, непрестанно звонит, сыплет комплиментами, пишет СМС.

Очарованная женщина не обращает внимания на шепот интуиции, даже если он возникает. Ей так хочется верить, что это судьба! Этот мужчина просто создан для нее, никогда прежде она не испытывала такого родства душ, такой близости. К сожалению, заканчивается все далеко не романтично.

  Отношения между мужчиной и женщиной 7 этапов

Если женщине не повезло все же выйти замуж за «манипулятора», он будет терпеливо приучать ее к подавленности и страданиям. В определенный момент, абьюзер муж почувствует, что жертва научилась с ними жить. Дело в том, что психика человека довольно гибкая, умеет приспосабливаться даже к самым тяжелым обстоятельствам. Может наступить момент, когда женщина вдруг осознает, что адаптировалась к страданиям и легко их переносит.

Вначале абьюзер мужчина будет прощупывать грань допустимого, отпуская колкости и замечания по мелочам, постепенно повышая градус хамства и жестокости. Его реплики будут касаться:

• привычек жертвы;• ее внешнего вида;• недостатков фигуры и характера;• любимых привычек и хобби;• родственников, друзей, коллег по работе, с которыми она всегда хорошо общалась.

Поначалу женщина может быть шокирована, но, не желая верить в такие внезапные изменения характера любимого, она будет старательно искать ему оправдания:

• он не выспался;• проблемы на работе;• кризис в финансах наложил отпечаток; просто нет настроения.
Постепенно она научится «проглатывать» все более серьезные вещи, а мучитель будет заходить все дальше. В моменты истерик женщины, он может извиниться, сделав вид, что раскаивается. Но как только жертва успокоится и поверит ему, он вновь повторит все, с еще большей силой.

Как уйти от абьюзера?

Если вы тщательно проанализировали ситуацию и осознали, что угодили в токсичные отношения, радуйтесь: вы сделали первый шаг на пути к спасению

Теперь важно двигаться дальше и, прежде всего, постараться проложить себе путь к отступлению, так как жить с абьюзером, надеясь на его волшебное преображение, не имеет смысла

Справедливости ради заметим: бывает, что эмоциональный насильник сам не вполне осознает свое поведение, и до него можно достучаться. Если получится — замечательно. Уговорите партнера посетить хотя бы несколько сеансов психолога, который поможет вскрыть причины его поступков и наметить план выхода из ситуации. Однако сработает он лишь в том случае, если человек сам захочет узнать, как перестать быть абьюзером, и начнет активно работать над собой. Это действительно работает, о чем свидетельствуют исповеди бывших абьюзеров в Сети! Если же мужчина отмахивается от ваших слов и явно не планирует меняться, вариантов нет — надо уходить.

Как уйти от абьюзера:

1. Примите тот факт, что вы ни в чем не виноваты, просто осознав, кто такой абьюзер в отношениях. Даже будь вы Мисс Мира с тремя красными дипломами, грамотой Лучшей Хозяйки тысячелетия и покладистым характером, он нашел бы, к чему придраться, поэтому не стоит упрекать себя за то, что вы оказались недостаточно совершенны для этих отношений.
2. Снимите с себя ответственность за поведение мужчины. Нет таких обстоятельств, которые вынудили бы человека критиковать, унижать и уж тем более бить партнера.
3. Постарайтесь максимально дистанцироваться от насильника. В идеале лучше одним махом поставить точку в отношениях и съехать, не сообщая партнеру нового адреса.
4. Если разорвать все контакты не удалось — к примеру, вы учитесь в одном учебном заведении или работаете вместе, заранее подумайте, как вести себя с абьюзером при встрече. Наверняка он будет пытаться вернуть вас или устраивать провокации, чтобы вновь заставить почувствовать себя неудачницей. Старайтесь реагировать спокойно, а еще лучше — с юмором, подобных типов это обескураживает. Но в любом случае общение следует строго дозировать, защищая себя от давления.
5. Увы, в наших реалиях у людей, давно живущих вместе, не всегда бывает возможность разъехаться. Если это ваш случай, постарайтесь сосредоточиться на своих интересах: сделайте все, чтобы расширить круг общения, заведите хобби, постарайтесь пробудить в себе интерес к жизни. Не бойтесь здорового эгоизма! Подумайте о том, чего хотите именно вы. Не реагируйте на манипуляции и попытки втянуть вас в разборки, а при попытке физического воздействия не стесняйтесь обращаться в полицию.
6. Ищите поддержку. Родные, друзья, психолог, кризисные центры для женщин и горячие линии для жертв насилия, в том числе и психологического, могут стать мощным подспорьем. Поищите в интернете информацию о подобных организациях в вашем городе или области, их сотрудники не только подскажут, как избавиться от абьюзера, но и в случае необходимости окажут поддержку делом.
7. Любите себя, хвалите и балуйте. После встречи с абьюзером вам это необходимо.

Как распознать будущего абьюзера — смотрите на видео:

Что такое абьюз в отношениях?

Абьюзер — это по-простому насильник или насильница (если можно так сказать). Да-да не какой-то маньяк из тёмной подворотни, а благоверный муж, нежно любимая жена или коллега. Часто им становится начальник. В разрушительных отношениях один из партнёров раскрывает свою суть агрессора, а второй вынужден стать его жертвой. Это могут быть семейные узы, роман или совместная деятельность. Чаще своей властью упиваются мужчины, абьюзерши более редкое явление в жизни.

И те и другие способны давить на психику, причём иногда они это делают очень изощрёнными способами. Однажды мне встретился на пути такой человек, абьюзер-мужчина, который пытался подчинить себе. К счастью, мне вовремя удалось распознать «хищника» и предотвратить последствия. Позже этот ценный опыт очень пригодился в жизни и уберёг от больших неприятностей. Некоторым везёт меньше, и они даже не подозревают, что находятся в капкане, умело расставленном абьюзером.

Что такое абьюз и чем он опасен

Абьюз — это термин, обозначающий насилие, плохое обращение, оскорбление. Также абьюз — это форма психологического, физического, сексуального или экономического насилия над человеком. Абьюзером может быть любой: партнер, друг, знакомый, коллега, учитель, родственник или сосед. На месте жертвы также оказывается кто угодно. Миниатюрная милая девушка психологически ломает сурового качка не хуже, чем это делает огромный мужчина со своей женой, а дети манипулируют родителями также успешно, как и они ими. Агрессору может казаться, что он всё делает правильно, ведь от своего поведения не получает ни капли удовольствия и преследует, по его мнению, благие цели.

Насилие опасно не только потому, что оно может причинить физический вред. Любая форма давления влияет на психику, и не каждый может оставить взаимоотношения без эмоциональных потерь. Последствия могут быть серьёзными: снижение самооценки, потеря самоуважения, появление уверенности в собственной никчемности, возникновение патологической тревожности, паранойи, депрессии, суицидальных мыслей и желания навредить себе физически

Важно отметить, что у жертвы не всегда есть возможность ограничить общение с абьюзером, особенно — если это близкий родственник. Например, маленькие дети не смогут уйти и жить независимо от родителей, а родители, в свою очередь, не смогут бросить своего агрессивного ребёнка

Также агрессоры могут специально воспитывают в своей жертве чувство вины, чтобы она не сопротивлялась манипуляциям.