Откуда берется перфекционизм

Психологам пока неясно, как появляется перфекционизм. Основная идея в том, что он проистекает из детства, так как привязан к социальной среде и методам воспитания ребенка. Последних существует множество, но наиболее удручающе действуют два:

равнение на ориентир, но без четких целей;

Токсичные опекуны выращивают великолепных перфекционистов

Мое мнение таково: среди современных детей и подростков больше перфекционистов, чем среди прошлых поколений. Не последнюю роль здесь играет маркетинг, который навязывает родителям неестественные решения типа курсов: «Как сделать из ребенка гения», «Научите малыша говорить в 2 года как Стив Джобс» и пр. И вот уже чадо с нормальным для его лет запасов слов становится аутсайдером в глазах родителей. Оно стремиться к пониманию и любви, между тем воспитывая в себе деструктивный перфекционизм. Во взрослую жизнь бедолага захватит целый букет неприятных наклонностей:

• постоянное напряжение – перфекционист помнит, что от него всегда ждут каких-то результатов и не может расслабиться;
• боязнь делать ошибки;
• завышенные планки – все цели только наполеоновские, промежуточных результатов нет;
• непереносимость критики, неумение ее обрабатывать (слезы или, напротив, замкнутость);
• желание, чтобы вокруг был порядок: в вещах, эмоциях, друзьях.

В таком доме перфекциониста не вырастишь

КАК СТАТЬ НЕИДЕАЛЬНЫМ

Работа психолога в случаях, подобных приведённому в статье состоит в том, чтобы:

Определить истоки высоких притязаний клиента. Если это установки, идущие родом из детства, то человеку нужно научиться отделить свои собственные намерения от желаний родителей.

Вернуть клиенту чувство реальности, указав на выполнимость или невыполнимость его желаний. Эта работа включает постановку реальных целей и продумывание возможных путей их достижения.

Определить зоны личного контроля. Сюда входит понимание, что все события и люди нам неподконтрольны. Там, где заканчивается личная ответственность клиента за происходящее, всегда что-то может пойти не так

Но это не повод упрекать себя, а повод найти иной путь.

Сфокусировать внимание на том, что сделать достаточно хорошо лучше, чем не сделать из-за того, что идеального результата достичь не получится. Научиться фокусироваться на процессе, а не на результате.

Вырабатывать навыки адаптации

Тренировать восприятие неудачи не как краха, а как возможности скорректировать выбранную стратегию.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Проблемы и последствия

Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

3 причины избавиться от перфекционизма

Только на первый взгляд кажется, что за счёт личностных качеств и мотивации перфекционисты достигают лучших результатов. На самом деле они делают работу не лучше и не хуже других, при этом:

• испытывают стресс и страх получить низкую оценку;
• тратят на работу больше времени, проверяя каждую мелочь и пытаясь улучшить детали;
• в результате остаются неудовлетворёнными собой и своей работой.

Менее требовательное отношение к себе, другим людям и работе позволяет чаще оставаться спокойным и радоваться даже небольшим успехам, экономит время и силы. Всё это делает жизнь более комфортной и счастливой.

САМО СОВЕРШЕНСТВО

На приём к психологу Елена, 36 лет, пришла с жалобами на общую усталость и отсутствие жизненной энергии. Уже в ходе непродолжительной беседы стало ясно, что клиентка – женщина с довольно широким кругом интересов. Помимо семьи, состоящей из мужа и двух дочерей, и основной работы она много читала, чтобы расширять свой кругозор и повышать квалификацию, а также занималась изготовлением бижутерии на заказ.

Про работу клиентка говорила с плохо скрываемым раздражением. Должность женщине не нравилась, по её убеждению, она могла бы к своему возрасту добиться более высокого поста. Тем более, что к работе Елена относилась как ответственный сотрудник: допоздна задерживалась в офисе, брала работу на дом

В ночь перед важной презентацией она могла долго вертеться в постели, предугадывая, как будет отвечать на возможные вопросы, какие аргументы приведёт, если материал окажется неубедительным.

О семейной жизни Елена поначалу говорила неохотно, описывая её лишь общими фразами: «у нас всё гладко», «мы с мужем никогда не ссоримся». Тем не менее, в ходе консультации психологу стало ясно, что клиентке сложно признаться в негативных чувствах к мужу и детям. У неё было твёрдое убеждение, что хорошая жена и мать ничего такого себе позволить не может. Поэтому конфликтные темы обходились стороной, а обиды замалчивались. Из-за накопившейся недосказанности отношения в семье были натянутыми. А постоянное напряжение женщины сказывалось на муже и дочках.

Изготовление украшений, которыми Елена начала в своё время заниматься для души, тоже больше не приносило радости. Женщина твёрдо решила, что если что-то делать, то подходить к этому нужно со всей серьёзностью, и старательно пыталась превратить увлечение в доходный бизнес. Но постепенно стало ясно, что в этой области большая конкуренция. Поэтому со временем она оставила хобби, посчитав его лишней тратой времени и сил.

По итогам разговора клиентка призналась, что безмерно устала и чувствует, что ни в одной из сфер жизни она не добилась успеха. Часто ей хочется всё бросить и начать с чистого листа.

Как сочетать цвета в одежде

Монохромные наряды

Монохромный наряд – отличный выход, подходящий для любого случая жизни, особенно если вы умеете комбинировать такие наряды.

Монохромные наряды делают образ визуально более дорогим, элегантным и собранным, и, на самом деле, такой наряд не так уж и сложно подобрать, особенно, если вы без ума от какого-нибудь цвета, например, черного, или красного.

Монохромность – отличное решение не только для делового стиля, где один тон играет роль строгости и организованности, но и для спортзала – наденьте спортивный костюм, подходящий по цвету, и ваш наряд станет стильным, даже, несмотря на то, что это просто мастерка и штаны.

Выбирать аксессуары, комбинировать стили и оттенки, придумывать оригинальные образы может быть очень сложно, и порой мы сами не замечаем ошибок, которые делаем. Но, надеюсь, эта статья помогла вам и указала на несколько важных моментов в выборе одежды, и впредь вы будете совершать меньше ошибок, и будете выглядеть куда стильнее и элегантнее.

И помните, стиль – это образ мышления.

Как оформить свое рабочее место

Прежде всего, необходимо изучить теоретическую часть этого восточного искусства. Ведь фэн-шуй представлен различными нюансами и мелочами, которые обязательно нужно учитывать. Поэтому дальше мы перечислим факторы, ответственные за карьерную зону согласно философии фэн-шуй:

необходимо ставить рабочий стол в северную часть комнаты или офиса;
отдавайте предпочтение золотой и серебряной цветовой гамме, синим оттенкам, а также черному цвету. Именно они должны быть основными в оформлении своего рабочего сектора, если вы желаете запрограммировать его на успех;
по искусству фэн-шуй водная стихия ответственна за привлечение денег, а также устранение любых неприятностей с пути человека

Поэтому необходимо обязательное присутствие водной тематики в вашей рабочей зоне;
также очень важно размещение специальных растений на рабочем месте. Так, например, денежное дерево будет привлекать материальные блага, герань успокоит даже очень агрессивных людей а, драцена обеспечит стабильную финансовую прибыль, китайская роза поспособствует активизации творческих процессов

Для усиления эффекта фен шуй рекомендует помещать эти растения не только в свой офис но и в свое жилище.

Книги

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Нужно спрятать провода

Подытожим основные правила организации рабочего пространства по фен-шуй:

• избегайте позиций спиной к окну и входу в офис;
• расположите стол таким образом, чтобы сзади была стена;
• рабочее место должно находиться немного по диагонали от двери;
• за вашей спиной не должно быть предметов, символизирующих воду;
• аквариум лучше расположить в негативной зоне комнаты;
• поместите в офисе изображения, символизирующие успех и процветание;
• не забудьте про полки – они не должны нависать над вами;
• спрячьте или уберите провода;
• разберите рабочий стол. Порядок – главная составляющая успеха.

Руководствуясь этими нехитрыми правилами, можно наладить дела и достичь в компании успехов.

Метки: место, рабочий, стол

Отличия от перфекциониста

Схожесть характеров педантичного человека и перфекциониста делает их близкими по восприятию посторонними людьми. Эти понятия часто путают, так как различия в характеристиках можно выявить только при детальном анализе личности. Мир для формалиста — порядок. Мир для перфекциониста означает стремление к идеалу.

Основные отличия в поведении:

Самооценка для перфекциониста полностью зависит от признания окружающих, носит демонстративный характер

Педанту важно не отступать от внутреннего кодекса убеждений.
Результат действия. Для удовлетворения педанту достаточно знать, что он всё сделал в соответствии со своими правилами

Трудно сказать подобное о перфекционисте, который будет мучить себя из-за одного осуждающего взгляда от окружения.
Идея. Педант далёк от следования догмам, мелочи и порядок превыше всего. Перфекционисту необходимо строго соответствовать общепринятому стандарту.
Идеал. Консервативность педанта не делает его заложником поиска новых решений, простой подход — его кредо. Перфекционист, чтобы соответствовать эталону, готов терпеть трудности и страдать от сомнений, но все равно добьется цели нестандартным способом.

Цена одежды

Цена — не про количество долларов за вещь

Когда вы собираетесь пойти на шопинг, советую вам сделать одну простую вещь: нарисуйте круг, и отметьте в нем, сколько времени и в каких местах вы проводите. То есть, если вы проводите больше всего времени за компьютером дома, вам точно не стоит тратиться на огромную кучу офисной одежды.

Мы в соцсетях

В этом суть цены за ношение одежды: настоящая цена товара – это его цена в долларах, поделенная на количество раз, которое вы эту вещь наденете.

Таким образом, вы будете покупать вещи более высокого качества, и, одновременно, более желанные вами. 

Базовый гардероб

Существуют вещи, которые необходимы каждой девушке и должны быть в шкафу всегда под рукой, особенно если нет времени выдумывать какой-нибудь экстраординарный наряд, чтобы выручить в трудную минуту, когда в дверь звонит кавалер, а блузка нестирана и юбка отдана подруге.

Эту одежду всегда можно скомбинировать с чем-то более изысканным и элегантным, а можно, если совсем не хочется париться, надеть так и добавить несколько аксессуаров (та же сумочка, особенно если она бежевого или черного цвета, прекрасно подойдет).

О способах ношения белой футболки мы рассказали вам выше, джинсы можно подвернуть или подчеркнуть поясом, как и платье (см. пункт об аксессуарах), а кроссовки на высокой подошве, если выбраны с умом, подойдут к любому наряду.

Забота о вещах

Этот пункт может казаться слишком очевидным, но чаще всего неопрятность — это именно то, что портит до деталей продуманный наряд

Важно следить, чтобы на ваших вещах не было ни складок, ни некрасивых линий – вам порой кажется, что это совсем незаметно, но иногда один штрих может полностью испортить трехчасовые усилия перед зеркалом.. Одежда — это то, в чем нас видят окружающие люди, по чему нас судят и оценивают, поэтому важно содержать свою одежду в порядке

Стирка — необходимое условие, об этом можно даже не говорить, но одного стирального порошка недостаточно, чтобы довести вещь до идеального состояния.

Одежда — это то, в чем нас видят окружающие люди, по чему нас судят и оценивают, поэтому важно содержать свою одежду в порядке. Стирка — необходимое условие, об этом можно даже не говорить, но одного стирального порошка недостаточно, чтобы довести вещь до идеального состояния.. Утюг и лезвие для одежды — ваши лучшие друзья в этом тяжёлом деле, исправляющие все недостатки стиля чистотой и аккуратностью наряда.

Утюг и лезвие для одежды — ваши лучшие друзья в этом тяжёлом деле, исправляющие все недостатки стиля чистотой и аккуратностью наряда.

Ваша одежда должна выглядеть так, словно вам ее погладили и очистили квалифицированные работники.

Поэтому вооружайтесь утюгом — на рубашках не должно быть ни одной складочки, ни одного штриха, портящего картину — и лезвием — его можно купить почти в любом магазине одежды или сделать самому из подручных средств — и вперед к совершенству.

Зачем нам идеал?

Почему перфекционисту так важно все отшлифовать? Он думает, что, сделав все безукоризненно, перестанет наконец страдать, избавится от несовершенства и той боли, которое оно приносит. Если у него будет идеальное тело, то его полюбят, если станет самым успешным, статусным и красивым, то заслужит уважение и признание, а жизнь превратится в сказку, где нет места бедам, болезням, старости и смерти

Такая модель мышления, которая, на первый взгляд, может показаться безобидной, скрывает много опасностей.

Перфекционист пытается отшлифовать каждую мелочь. Если у него нет времени или возможности сделать все идеально, «так, как надо», то он попросту не будет даже начинать. Ведь делать что-то кое-как он не позволяет себе. Ему проще не делать ничего и гордиться собственным бездействием. «У меня слишком высокие стандарты», – заявляет он в оправдание. А если и сделает что-то вполсилы, то станет испытывать сильное недовольство и неудовлетворение качеством работы. Он всегда болезненно воспринимает критику, стараясь всячески оправдать ожидания окружающих. Если же это не удается, то ощущает чувство вины за промахи. Его мышление чаще всего избирательно: он фиксируется на собственных неудачах и ошибках, не замечая заслуг и положительных сторон. Все хорошее, что у него получается, он как бы пропускает мимо своего поля зрения, считая это само собой разумеющимся. Скажешь человеку: «Круто, ты такой молодец, отличный результат!» Он тут же пропустит похвалу мимо ушей, зато обязательно насторожится, если кто-то заметит изъяны и предложит варианты усовершенствования проекта. Он считает, что небезупречный результат – это не результат вообще. И это большая ошибка. Из которой следуют тонны ненаписанных книг, неснятых фильмов, нереализованных проектов и похороненных «мечт». И главное – непрожитых жизней.

Пространство

На качестве работы скажется любое физическое неудобство. У вас должна быть возможность подходить свободно к своему письменному столу, за ним и перед ним непременно должно быть свободное пространство. Оно символизирует перспективу. Иначе вас ожидают трудности.

Если в помещении, где вы работаете, непосредственно перед вами расположена перегородка, то повесьте на нее картину с изображением цветущей долины или озера. Этим вы визуально расширите пространство перед собой, а значит и свою перспективу. Если работаете в многолюдном помещении или по роду работы вам приходится принимать большое количество посетителей, вы можете от них уставать. Чтобы защитить личное пространство, поставьте на стол какой-то любимый предмет.

Самое неблагоприятное место расположено у двери. Не имеет значения, какую должность занимает этот человек – отношение к нему всегда будет менее почтительным. Такой сотрудник больше устает от суеты, потому что мимо него постоянно проходят люди, а посетители отвлекают своими вопросами. Если рабочее место перенести с прохода нельзя, поставьте на стол крупный или яркий предмет.

Если в помещении, где вы работаете, много шкафов или стеллажей с рабочей документацией, пересмотрите ее, выбросив все ненужное и устарелое. А то, что редко используется, уберите в подсобку. Забитые, захламленные шкафы, полки, стеллажи означают неспособность воспринимать новое, ограничивая ваш профессиональный рост. Хорошее освещение рабочего места – прекрасный способ привлечь положительную энергию.

Кто такие перфекционисты: общая характеристика

«Перфекционизм» — это слово, которое пришло в русский язык из латинского. В переводе оно означает «совершенство». Следовательно, людей, которые стремятся в абсолютному совершенству, принято называть перфекционистами.

Другими словами, перфекционист — это человек, который все время ставит перед собой труднодостижимые цели и изо всех сил пытается их достичь, чего бы ему это не стоило. Для перфекциониста важен именно конечный результат, а какие для его достижения можно использовать средства, ему все равно.

Именно поэтому перфекционисты, зачастую, очень требовательны не только к себе, но и к окружающим. Они не прощают ошибок, очень самокритичны. Психологи называют две основные причины, почему люди становятся перфекционистами:

1. Психологические травмы из детства: например, кто-то из родителей очень строго воспитывал своего ребенка, постоянно оскорбляя его или обвиняя в никчемности, что в результате вызвало в нем желание доказывать маме или папе, что он может быть лучше всех во всем.
2. Комплексы, которые формируются также в семье. Если ребенок недолюблен, то он будет изо всех сил стараться быть самым лучшим родителем. Если он все детство провел исключительно за учебой, получая только отличные оценки, то, скорей всего, таким же он будет и в работе.

Есть несколько основных признаков, которые отличают перфекционистов от других типов людей:

• они подражают успешным людям, поэтому ставят себе очень высокие цели;
• они уверены, что все окружающие люди ждут от них только самых лучших результатов;
• перфекционисты постоянно себя с кем-то сравнивают;
• свой день они планируют так, чтобы у них не было ни одной свободной минуты;
• они сильно погружены в свои недостатки или ошибки;
• перфекционисты не умеют воспринимать критику и в то же время никогда не остаются довольными своей работой;
• они предпочтут отдыху работу;
• чаще всего они одиноки, потому что все остальные люди, кроме них – это ничтожества, которые ни к чему не стремятся (исключение составляют лишь такие же перфекционисты).

Теперь мы подробно рассмотрим, что собой представляют перфекционисты:

• мужчины
• женщины
• дети

Виды перфекционизма

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.