Первые действия после расставания с тобой

На первом этапе после расставания она будет искать мужчину по двум основным причинам.

Первая причина – новые отношения ей нужны для морального восстановления после расставания, для поднятия самооценки, чтобы её кто-то поддерживал в этот период, помогал в быту и заботился о ней.

Вторая причина – в отношениях ты не удовлетворял часть её потребностей, возможно ей не хватало романтики и страсти, возможно ей было скучно с тобой или не хватало твоего внимания.

И в новом мужчине она попытается найти то, чего не было в тебе. Но, как ты понимаешь, этим она быстро насытится. Причём некоторые женщины по этим двум причинам даже гаремы из ухажеров вокруг себя собирают и каждый из ухажеров выполняет свои определённые задачи.

Кстати, после расставания бывшая девушка или жена может начать рассказывать, как новый мужчина красиво ухаживает за ней, какой он нежный и заботливый, как она счастлива.

И многие на это ведутся, начинают злиться устраивают сцены ревности, разборки с её новым ухажером. Естественно, бывшей это только на руку.

Но по факту она преследует одну из двух целей – либо отомстить тебе за что-то, допустим, потому что у неё остались обиды на тебя после расставания, либо спровоцировать тебя на активные действия для того чтобы вернуть контроль над ситуацией и в последствии либо вернуть тебя, либо добиться каких-то преференций.

В такие моменты многие мужчины пытаясь доказать своё превосходство над её новым партнером, начинают красиво ухаживать за ней, дают бывшей приличные суммы денег в качестве отступных или, в случае развода, соглашаются на невыгодные для себя условия раздела имущества.

Как ты понимаешь, ни к чему хорошему это в результате не приводит.

Поэтому напоминаю про главное правило любовного треугольника, которое нельзя нарушать ни при каких условиях – никогда не лезь в любовный треугольник.

Если вы так или иначе вынуждены общаться, допустим у вас общая компания, или вы работаете вместе, или у вас общий ребёнок, то, когда она начнёт рассказывать тебе о новом ухажёре, говори, что искренне рад за неё и посоветуй ей обсуждать свои новые отношения с её подружками.

Как же сложатся у неё отношения с новым мужчиной? Как я уже говорил, скорее всего это будут заместительные отношения. Если говорить кратко, то с большой долей вероятности, её новый мужчина будет всего лишь временным вариантом. Другими словами, как запасное колесо в автомобиле, чтобы доехать до станции техобслуживания.

Соответственно, через какое-то время новый мужчина удовлетворит ее текущие потребности, наступит эффект перенасыщения его вниманием и в скором времени они либо расстанутся, либо она отправит его во френдзону. При этом, в большинстве ситуаций, когда тебя бросила девушка или жена, у неё всё ещё остаются к тебе чувства, пусть даже вперемешку с обидой, и она не оставляет попыток позлить тебя, для этого она может выложить в социальные сети фото, где она счастливая стоит с шикарным букетом, показывая, что кто-то за ней красиво ухаживает, тем самым намекая, что у неё появился щедрый поклонник

При этом, в большинстве ситуаций, когда тебя бросила девушка или жена, у неё всё ещё остаются к тебе чувства, пусть даже вперемешку с обидой, и она не оставляет попыток позлить тебя, для этого она может выложить в социальные сети фото, где она счастливая стоит с шикарным букетом, показывая, что кто-то за ней красиво ухаживает, тем самым намекая, что у неё появился щедрый поклонник.

Но что интересно, не раз бывали в моей практике случаи, когда девушка выкладывала фото с красивым букетом, но в последствии выяснялось, что букет подарили не ей, а подруге или коллеге по работе.

А она просто попросила с ним сфотографироваться, чтобы ты разозлился, заревновал и предпринял попытки ее вернуть.

Или другой пример, почти сразу после расставания бывшая может выложить фотографию, на которой она обнимается с новым мужчиной. И выглядят они счастливее, чем Ромео и Джульетта. Опять же, это все постановочные фотографии.

И даже если ты узнал, что у неё появился новый мужчина, думаешь, что если ничего сейчас не сделаешь, то она точно забудет тебя? Тогда это тем более повод остановиться. Ведь если у них действительно любовь, что встречается нечасто.

То у них идет стадия конфетно-букетного периода, они наслаждаются отношениями друг с другом. И твои попытки доказать ей что-то, будут выглядеть очень глупо. Да и статистика неумолима.

В России более 50 процентов разводов, а отношений, которые в итоге закончатся расставанием, ещё больше, так что скорее всего с новым мужчиной они все равно расстанутся, даже если на данный момент у них обоюдная влюблённость.

В каком случае надо обратиться к психотерапевту

В большинстве случаев справиться с зависимостью от прошлого можно самостоятельно. Однако есть ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжелая реакция, которая возникает из-за травмирующих событий.

Это вовсе не особенность характера, а болезненное состояние, которое мучает человека. Диагностировать его может только врач. ПТСР требует профессионального лечения. У человека с подобным расстройством жуткие воспоминания из прошлого возникают непроизвольно. Они заставляют его заново переживать те страшные события.

ПТСР еще называют военным синдромом, потому что оно часто встречается у ветеранов боевых действий. Также расстройство может возникнуть в результате:

• смерти близкого человека;
• автокатастрофы;
• авиакатастрофы;
• изнасилования;
• физических и эмоциональных издевательств;
• нищеты и голода.

Причем это расстройство может возникнуть не только у того, кто пережил ужасные моменты, но и у того, кто просто видел это все своими глазами. Основными симптомами ПТСР являются:

• навязчивые неприятные воспоминания;
• замкнутость;
• отстраненность;
• сложности в общении с людьми и выстраивании близких отношений;
• беспричинная злость;
• беспокойный сон.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет оставить болезненные воспоминания в прошлом и заново начать жить спокойной и полноценной жизнью.

Напоследок я советую посмотреть небольшое видео, которое замотивирует вас отпустить прошлое.

Что на самом деле у вас в голове, когда вы хотите вернуться в прошлое и изменить настоящее, исправив там ошибки?

Ошибки – неотъемлемая часть нашей жизни. Мы все ошибаемся, — даже самые умные из нас. Даже самые богатые, успешные, красивые.

Самые обеспеченные информацией — тоже ошибаются. И, даже сильнее других, потому что позволяют себе больше новых, неизведанных способов действий.

Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Кто не живёт. Как в сказке Салтыкова-Щедрина про Премудрого Пекаря, который сидел под камнем всю жизнь. Ему все твердили: «Выходи, погуляй. Иди туда, сюда, общайся, дружи». Но он сидел из-за страха «Как бы чего не вышло». И, даже сидя под камнем и спасаясь от ошибок, — он допустил самую главную ошибку – просто слил свою жизнь в унитаз.

Почему такое острое желание вернуться в прошлое, устранить там ошибки, а потом назад, в свое время – и – вуаля – все по-другому, значительно лучше?

Дело в непринятии, в неумении смиряться. В непонимании основ жизни. И в том, что мы думаем, что мы всё можем контролировать. В чувстве собственной грандиозности, которое говорит нам, что мы способны выстроить свою жизнь так, как хотелось бы – и всё должно быть по нашему плану, на счастье и во благо.

Однако, «жизнь не молочная река с кисельными берегами».

В логотерапии (психотерапия Виктора Франкла) есть базовое утверждение, которое я часто говорю на консультациях:

Желание вернуться в прошлое,  и изменить настоящее,  говорит  о том, что необходимо поработать со своими чувствами, которые отравляют сегодняшнее восприятие случившегося.

Именно тяжелые чувства, которые сжигают человека – являются той областью, которую мы можем изменить. Изменив чувства, прошлая ошибка не будет так травмировать.

 Достигнув спокойствия, мы можем принять случившееся.

Вопросы, чтобы вернуть бывшего

Если ваш бывший возлюбленный ответил на вышеуказанные вопросы, и вы чувствуете что еще есть шанс снова сойтись, попробуйте задать ему/ей следующие вопросы.

Pexels

1. Ты думал о том, чтобы снова сойтись?

2. У тебя остались ко мне какие-то чувства?

3. Что ты понял/а про себя, пока мы были врозь?

4. Что бы ты сделал/а по-другому, чтобы избежать нашего разрыва?

5. Что бы ты сделал/а по-другому последний раз, когда мы были вместе?

6. Насколько хорошей/им девушкой/парнем я был/а?

7. Какое впечатление у тебя сейчас от меня?

8. Чего тебе больше всего не хватает в наших отношениях? 

9. Из всего того, чем мы вместе занимались, что ты вспоминаешь чаще всего?

10. Готов/а ли ты приложить усилия, чтобы решить наши прошлые проблемы?

11. Как ты считаешь, насколько мы совместимы с тобой в постели?

12. Как бы ты определил/а идеальные отношения?

В чем заключается причина охлаждения чувств?

Прежде чем выяснять, как вернуть интерес мужчины, важно определить причины, по которым этот самый интерес пропал. Во-первых, нельзя забывать о мужской натуре

Все представители сильной половины человечества – завоеватели. И этот факт нужно использовать в своих целях. Небольшие изменения во внешности – и вот вы уже новая недосягаемая звездочка для мужчины, а не приевшаяся жена с пучком на голове.

Второй популярной причиной считается постоянная доступность. Девушка отвечает на все сообщения и звонки мгновенно, избранник постоянно в курсе ее дел. Конечно, при таком развитии отношений интерес быстро теряется.

Это две основные причины, по которым, возможно, ваш мужчина потерял интерес. Как его вернуть, подскажет эта статья. Для этого придется хорошо поработать над своим поведением, но ведь девушки и не на такое способны ради мужского внимания.

К чему приводит недостаток самопознания

По словам британского писателя и автора англоязычных бестселлеров Алена Де Боттона, “недостаток самопознания оставляет нас открытыми для случайностей и ошибочных амбиций”.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

А чем еще чревато отсутствие познания себя:

1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Речь идет как о личной жизни, отношениях с близкими людьми, так и о социальных связях с коллегами, друзьями, посторонним окружением. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой. При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти занятие по душе, способствующее развитию и успеху. Как найти свое предназначение, вы можете прочитать в отдельной нашей публикации.
4. Спусканием денег на ветер. В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде. И так каждый раз. Причем таким образом расходуются не только деньги, но и время.

Порядок проведения ритуалов

В любовной магии, как и в других ее отраслях, существуют свои нюансы, которые нужно учитывать, выполняя тот или иной ритуал.

Главные правила заключаются в следующем:

• Визуализация считается действенным помощником в любых ритуалах. Чем отчетливее женщина видит конечный результат стараний и искренне его желает, тем скорее подействуют обряды,
• Чем больше вера в обряд, тем более от него толку.

Необходимо рассматривать каждый случай отдельно. Если мужчина ушел к любовнице, то сначала читается отворот, затем приворот. При остывших чувствах со стороны обоих, магия только навредит.

При выполнении данных условий в момент проведения обряда, брак сохранится на долгие годы, а трещины в отношениях затянутся.

L o a d i n g . . .

Тест: Не изменяет ли ваша вторая половина?

Вы подозреваете, что ваш партнёр вас обманывает? Пройдите тест и узнайте, может ли вас водить за нос ваша вторая половина.

ответ:

Психологические тонкости разлуки

Расставание с любимым человеком — это сильный стресс и нагрузка на психику. Перед тем как вернуть мужчину, нужно подумать, что каждый получил от разрыва:

1. Успокоение. У влюбленных постоянно что-то не ладилось.
2. Свободное время. Раньше все личное пространство было занято партнером.
3. Энергия. Все силы уходили на поддержание гармонии в союзе.
4. Удовлетворение. В прошлом осталось много негативных моментов.
5. Возможность принимать самостоятельные решения. Любимый человек контролировал каждый шаг второй половинки.
6. Логика. Из-за сильных чувств кто-то из партнеров не замечал очевидных вещей.

ЧИТАТЬ Как вернуть чувства любимой девушки к себе: простые способы и советы психологов Так происходит не всегда. После расставания девушка нередко впадает в депрессию, последствиями которой становятся:

1. Накопление обиды и недосказанности.
2. Постоянные истерики.
3. Навязчивый комплекс «меня бросили».
4. Избегание привычного круга общения, внутренняя пустота.
5. Желание отомстить.

План действий

Как только женщина почувствовала желание снова влюбить в себя парня — наступила пора действовать. Решительность — черта похвальная, но не оправданная. Признать ошибки, а также ощутить острый прилив любви недостаточно. Воссоединить утерянный контакт поможет лишь четко проработанный план.

Влюбленный человек отличается от безразличного противоположной моделью поведения. Все слова, действия и прикосновения, что имели вес в жизни бывшего возлюбленного, не сработают в его настоящей жизни. Чувство радости или ностальгии не спасет любовь и тем более не вернет её. Пробудить остывшие чувства можно лишь с помощью хитрых приемов и методов манипуляции.

Почему узнать самого себя так трудно

Причин несколько:

Нехватка времени. Мы живем в бешеном ритме, ломаем голову над тем, как совмещать работу и семью, гонимся за заработком, подвергаемся стрессам и плохо спим. При таком образе жизни идея о самопознании кажется сущей чепухой. В каждодневном цейтноте нам иногда некогда посидеть в тишине и выпить чашку чая. О каком уж там познании может идти речь. Кстати, рекомендую почитать нашу статью о том, как бороться со стрессом, а также ознакомиться с подборкой книг для улучшения качества сна.

Ставка на внешнее

Мы больше нуждаемся во внешнем успехе, продвижении, статусе, влиянии, материальных благах и недооцениваем важность утоления внутреннего голода. Однако достижение успеха очень тесно связано с самоанализом

Если не обращать внимания на то, что внутри, можно получить опустошение, даже достигнув приличных высот.

Нежелание смотреть правде в глаза. Все мы иногда совершаем нелицеприятные поступки, произносим обидные слова, недостойно себя ведем. Если начать копаться в своей личности, то можно обнаружить там много негативного. А кто любит узнавать о себе такое? Куда проще не замечать и не мешать комфортному восприятию себя любимого. А то еще придется что-то менять и рушить мир, к которому так привыкли.

Неосознанность действий. Многие вещи в своей жизни мы делаем неосознанно. Поскольку мозгу сложно концентрироваться на всех действиях в каждом моменте, всех чувствах и эмоциях, он идет по пути меньшего сопротивления и включает автопилот.

Отождествление себя со своими мыслями. Обладая ярко выраженным критическим мышлением, человек забывает, что он является совокупностью ума, чувств и тела. При таком ограниченном способе исследования себя достигнуть самопознания крайне трудно.

Руководство только чувствами. Это предполагает обратную предыдущему пункту ситуацию, когда человек идет на поводу сиюминутных чувств, не учитывая то, что оценка действительности может быть искажена в силу разных факторов.

Как перестать сомневаться в своих решениях

Сомнение — это совершено нормальное чувство для здорового человека. Всегда присутствует аспект, останавливающий действие. Но если думать постоянно о последствиях, можно остаться ни с чем.

Рассмотрим пример: Женщину обижает муж. Ее постоянно преследуют идеи о разводе, но возникают сомнения: как дети переживут расставание, какой будет реакция общественности и многое другое. В такой ситуации нужно мыслить о себе и о последствиях для близких. Остальное не имеет значения. Переезд решает проблему окружения и сплетен, смена работы уменьшит финансовые трудности.

Когда мать обижают, дети не бывают счастливы, это главный аргумент в принятии решения. Если страх действий все равно остается, можно попробовать съехать на некоторый период, пожить самостоятельно, отдохнуть от отношений. Уже через пару дней будет ясно насколько верен выбор.

Проблема сомнений настолько актуальна, что появилось множество книг на эту тему. Популярна брошюра Джона Лерер, в ней раскрывается проблема выбора и методы решения. Самостоятельное чтение книг по психологии и самоанализу помогает людям найти варианты даже в безвыходных ситуациях.

Типичные ошибки после расставания с мужчиной

Публичные страдания. Да, вам грустно и тяжело. Но не нужно делать вашу душу достоянием общественности. Это в первую очередь раздражает и отталкивает. Сохраняйте собственное достоинство. Если, конечно, расставание инициировали вы, то немного показать, что вам все же жаль, можно. Но только в виде исключения.

Преследования. Бесконечные СМС и звонки, случайные встречи и приставания не заставят парня вас любить. Это способно только оттолкнуть. Создайте интригу, или хотя бы видимость того, что вам хорошо без него. Не лезьте в его жизнь, пусть он понимает, что у вас своя.

Интим без обязательств. Вы можете ему предложить продолжить хотя бы интимные отношения, под предлогом того, что вам сложно быстро вступить в новую жизнь. Он может и согласиться, но не спешите радоваться. Пока он сознательно не решил опять быть официально с вами, секс без обязательств – просто бессмысленный бонус.

Угрозы, запугивание. Вашу личность в его глазах совсем не украсят угрозы раскрыть его тайны или покончить жизнь самоубийством. Это только убедит мужчину, что он принял правильное решение, расставшись с вами.

Публичная критика. Выливать на него ушаты грязи по всем соцсетям и перед всеми знакомыми – тоже ошибка. Да, вы обижены, это понятно всем. Но постоянно жалующийся на прошлое человек выглядит просто жалко. Особенно, если вы расстались. Да, он вас обидел, но теперь проблема решена: вы расстались. Живите дальше. Излить душу можно только подруге или близким.

Нетерпение. Вы решили его вернуть и такое чувство, что действовать нужно немедленно. А то он найдет другую и все – поезд ушел. Нет, не бойтесь: как минимум недели две он будет о вас помнить. Поэтому не нужно забрасывать его сообщениями и навязывать встречи. Пусть он соскучится и сам захочет узнать, как вы там без него.

Новые отношения. Новая связь только ради того, чтобы вызвать у него ревность, тоже не сработает правильно. Если это взрослый мужчина, он только окончательно утвердится в мысли, что вы его совершенно не ценили.

Дорогие подарки

У вас может возникнуть желание заслужить его любовь вниманием: подарки к праздникам или просто так. Но порядочный мужчина не возьмет дорогой подарок у девушки, с которой у него нет никаких отношений

Если же не хотите, чтобы вами просто пользовались, то не навязывайте себя и свои деньги. Не унижайтесь, пытаясь купить его, даже под видом заботы и запоздалого внимания.

Как встретить мужчину своей мечты

Теперь вы понимаете, как себя вести после расставания, чтобы вернуть бывшего парня. Главное определитесь, нужно ли это вообще. А если так, то – вперед!

Секреты и тайны

В любых отношениях наступает момент, когда мужчине может показаться, что он идеально вас знает, и ничем его уже не удивишь. Тогда возьмите инициативу в свои руки и докажите, что это не так.

Как вариант, можете позвонить возлюбленному и сообщить, что вам стало известно кое-что очень интересное и секретное. Конечно, он сразу начнет задавать вопросы, но вы не поддавайтесь. Поясните, что расскажете все вечером за ужином. Весь день как на иголках ему обеспечен. А вечером, когда придет час «икс» и нужно будет все-таки выдать секрет, расскажите ему что-то невинное и безобидное, например, «оказывается, в детстве ты боялся собак!».

Если вы до сих пор думаете над тем, как вернуть интерес мужчины, то есть еще один подобный интригующий вариант. Можете сказать, что вам срочно нужно с ним поговорить. Это наверняка не только заинтригует, но и испугает вашего мужчину. А когда он примчится к вам, чтобы выяснить, что все-таки случилось, с невинными глазами скажите, что вам нужен совет, в какой цвет лучше покрасить волосы.

Подборка полезных материалов по теме статьи

В этом блоке я хочу порекомендовать вам несколько курсов, которые помогут навсегда забыть о прошлом и начать новую жизнь. Материалов в интернете, конечно, очень много, я постаралась отобрать наиболее качественные и в то же время не очень дорогие.

Детоксикация мозга от проекта Викиум

Описание. Иногда воспоминания о прошлом (особенно негативные) настолько сильны, что вы постоянно прокручиваете их в голове и не можете остановиться. Как только вы просыпаетесь, мозг «вспоминает» о них и прокрутка начинается заново, на весь день.

Курс «Детоксикация мозга» был создан практикующими психологами как раз для остановки этого внутреннего диалога. Вы рассмотрите несколько методик, которые помогут не просто «отвлекаться», а полностью нейтрализовывать негативные мысли и начинать жить полноценной жизнью.

Здесь десять уроков с теоретическим материалом, кроме этого – психологические тесты, специальные тренажеры, упражнения и методики.

Авторы: профессиональные психологи Викиума

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Простые способы избавления от негатива для женщин

Описание. Это уже чисто женская программа. Рекомендую вам ее обязательно скачать, потому что она полностью бесплатная. Возможности задавать вопросы автору здесь, к сожалению нет, но все «разжевано» простым языком, так что проблем возникать не должно. Материал преподается в формате видеоуроков, акцент делается не только на негативе, связанном с прошлым, но и вообще с любыми неприятными переживаниями.

Автор расскажет вам, какие существуют типы негативных эмоций и какие из них оказывают наиболее разрушительное действие на наше сознание, как найти источники позитива, чтобы нейтрализовывать их и не погружаться в депрессию.

По словам преподавателя, вы полностью избавитесь от негатива за несколько дней.

Стоимость: бесплатно.

Начать учиться

Психическая саморегуляция

Описание. Курс психической саморегуляции помогает избавляться от любых негативных переживаний, настраиваться на позитив. Осваивать его вы будете в течение шести недель, за это время пройдете 25 уроков. Каждый урок длится 25-30 минут, проходить занятия быстрее, чем заявлено в расписании, нельзя. Это сделано намеренно – чтобы ваш мозг переваривал всю полученную информацию за время перерывов.

После полного освоения программы доступ к урокам будет закрыт, но у вас останется конспект, по которому можно будет легко вспомнить весь ранее изученный материал.

Отмечу еще одно преимущество – изучать «Психическую саморегуляцию» можно с планшетов или телефонов, потому что вся информация очень хорошо под них адаптирована.

Авторы: психологи проекта 4Brain

Стоимость: 1990 руб.

Начать учиться

Теперь посоветую вам один очень хороший и недорогой курс по целеполаганию. Правильно поставленные цели помогут перестать жить в прошлом и сфокусироваться на будущем.

Целеполагание от проекта Викиум

Описание. Маленький компактный курс всего из 6 уроков

Внимание уделяется не столько постановке целей и планированию, сколько ответу на ключевые психологические вопросы: «Чего я хочу достичь в этой жизни? Кем я себя вижу? Что для меня счастье?». Если сейчас негативные мысли о прошлом мешают вам жить, то «Целеполагание» однозначно зарядит мотивацией

Кроме собственно работы над целями преподаватели расскажут вам, как не терять мотивации при движении к ним, не поддаваться эмоциональному выгоранию.

Авторы: разработчики проекта Викиум.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Как вернуться к себе. Cправиться со сценарием, вызывающим беспокойство

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Проведите «инвентаризацию» мыслей, физических ощущений и действий по трем пунктам:

1. Что вы сейчас думаете?
2. Что ощущаете в теле?
3. Что сейчас делаете? Что вам хочется сделать?

Спросите себя:

• Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас?
• Не реагирую ли я на основании прошлого опыта или прогноза на будущее?

Скорректируйте реакцию , чтобы она была адекватна настоящему моменту.

Вот пример того, как работает навык «якорения в настоящем». Представьте, что вы обедаете с подругой

Она рассказывает о чем-то важном, а вы замечаете, что вас все больше охватывает раздражение. В голове крутятся мысли о том, что начальник поставил совершенно невозможные сроки для сдачи проекта

Мысли скачут, но вам удается на несколько секунд полностью переключиться на дыхание.

Затем вы делаете проверку по трем пунктам. Мысли: «Мне не выполнить это задание вовремя». Физические ощущения: начинаю потеть, мышцы напряжены. Действия: представляю, как высказываю начальнику все, что о нем думаю. После этого вы приходите в себя и понимаете, что сейчас не перед начальником, а в кафе и решить проблему никак не можете

Переводите внимание на подругу, говоря себе, что рабочими вопросами займетесь после обеда

Возможно ли и как возобновить отношения после долгого расставания с мужчиной

После разрыва союза двух любящих каждый из них возвращается к жизни, которая была до их встречи. Они также работают, встречаются с друзьями, но с тем различием, что в каждом их них теперь есть отсек для счастливых или болезненных воспоминаний. Перед тем как задуматься о возобновлении пары, необходимо тщательно все обдумать, забыть обиды и неприятные моменты. Кому-то нужно влиться в новые отношения и пробыть в них год или два, чтобы понять, что предыдущие приносили больше счастья

Другим важно добиться чего-то на работе, набраться опыта, получить новую специальность, поменять взгляды на жизнь

Пока длится период вашего раздельного существования стоит проанализировать причины расставания, принять свою вину как таковую, подумать, как можно исправить положение.

Когда мысль о том, что прошлый союз вам жизненно необходим, он заполонил ваше сознание – переходите к активным действиям. Напишите простое СМС, спросите: «как дела», но не навязывайтесь и не пытайтесь сразу назначать со встречи. Станьте близким другом, и, возможно, ваша половинка сама захочет чего-то большего.

Вопросы бывшему, чтобы все закончить

Если вы решили поставить точку в отношениях, эти вопросы помогут вам в этом.

Getty Images

1. Я часто думаю, если у тебя есть свои причины, почему мы не должны быть вместе — ты мог бы мне о них рассказать?

2. Как ты считаешь кто виноват в том, что наши отношения не сложились?

3. Когда ты понял/а, что нашим отношениям пришел конец?

4. Как ты чувствовал/а себя в наших отношениях?

5. Как ты справился/ась с расставанием?

6. Чему тебя научили наши отношения?

7. Какие положительные вещи ты вынес/ла из наших отношения?

8. Что бы ты стер/ла из памяти о наших отношениях?

9. Есть ли что-то, что ты мне раньше не говорил и хотел сказать бы мне сейчас?

10. Ты хотел/а бы меня о чем-то спросить?

11. Какие бы отношения со мной ты бы хотел/а построить в будущем?

12. Ты бы хотел/а остаться друзьями?

7 вопросов себе перед началом любых перемен

Начиная любое дело и проект, выдели время для ответов на эти вопросы.

Качественные вопросы создают качественную жизнь.

Успешные люди задают себе такие

вопросы и получают на них ответы.

Тони Роббинс

1. Почему я это делаю?

Важно понимать причину, которая скрывается за каждым действием. Будь то движение к цели, желание выработать новую привычку или начать новый проект

Для начала важно спросить себя, почему и зачем ты это будешь делать.

Понимание причины своих действий можно сравнить с двигателем и стимулятором. Каждый раз, когда появится препятствие или желание остановиться, ответ на этот вопрос поможет двигаться дальше.

2. Какой результат я хочу получить?

Не зная, чего конкретно ты хочешь, ты не сможешь спланировать, как получить этот результат. Поэтому четко и ясно определи, чего ты желаешь. Ответ на этот вопрос уже поможет тебе прояснить тактику и стратегию.

3. Когда я хочу, чтобы это произошло?

Ответ на этот вопрос помогает планировать действия и фокусироваться на результате

Важно понимать, когда ты хочешь получить намеченный результат или завершить проект. Это поможет спланировать промежуточные этапы и подцели

Иногда сложно определить точные сроки исполнения целей. Но даже примерный временной промежуток помогает видеть прогресс.

4. Какие возможные препятствия меня ждут?

Определение предполагаемых препятствий на своем пути — нормальная практика при планировании. Причем, как в личных целях, так и в профессиональных, в бизнесе. Это помогает пройти трудности и заранее продумать адекватные «контрмеры».

5. Какие ресурсы у меня есть в наличии?

Здесь речь обо всех видах ресурсов — энергия, силы, деньги, время, навыки, окружение. Будь честным с собой! Оцени реально и объективно, какие ресурсы у тебя есть

И особенно важно оценить участие и роль (прямую и косвенную) других людей. Даже если это личный проект или задача

6. Насколько важен этот проект или задача?

От важности цели напрямую зависит внимание, которое ты ей будешь уделять. Поэтому спроси себя, какой приоритет для тебя имеет эта задача, по сравнению с другими. Некоторые задачи и проекты могут решаться «фоном», не требуя большого внимания и вложения ресурсов

А иногда, наоборот, важно направить больше внимания именно на этот проект, чтобы косвенно получить улучшения и в других сферах

Некоторые задачи и проекты могут решаться «фоном», не требуя большого внимания и вложения ресурсов

А иногда, наоборот, важно направить больше внимания именно на этот проект, чтобы косвенно получить улучшения и в других сферах

7. Что я могу сделать, чтобы действовать более эффективно?

Этот вопрос помогает повысить эффективность и результативность в любой сфере. Речь идет об использовании дополнительных инструментов, повышении каких-либо навыков, обучении или использовании внешней помощи (например, работа с коучем).

Задавание себе правильных вопросов и ответы на них — важный шаг на пути к успеху. Прямо сейчас я предлагаю тебе ответить еще на несколько важных вопросов самокоучинга. Все, кто задумается над ними и откровенно (для самого себя) ответит, уже получит ощутимую пользу. Подобный самоанализ всегда приводит к важным инсайтам и озарениям. А еще копия ответов на эти вопросы придет тебе на почту. Сохрани их, чтобы отслеживать свои результаты. 

вопросы самому себе

Shannon Kaiser, психолог, автор курса Get Unstuck, объясняет этот феномен множеством причин – эмоциональное выгорание на работе, бешеный график, консюмеризм, который помогает маскировать симптомы (мы покупаем вещи, и до какого-то момента они дают ощущение счастья, но это ощущение, на самом деле, мираж), колея рутины, из которой очень сложно выбраться.

В результате нерешенные проблемы накапливаются годами, пока в какой-то момент вы не оказываетесь в ловушке обстоятельств: вроде бы все есть, вроде бы все хорошо, а на душе тоскливо. И необходимость двигаться дальше в наезженной колее (дети, дом, работа: все бросить и ухать, скажем, в Гималаи – как вы себе это представляете?!) только усугубляет общее состояние – «не жизнь, а болото…»

Photo: jeanphilippelebee.com

Шеннон на своем курсе не предлагает готовых методик и не раздает советы, единственное, что ее студенты получают на руки в распечатанном виде – список вопросов, которые психолог советует регулярно задавать себе как только вы чувствуете, что обстоятельства берут над вами верх.

Никто не сможет за вас прожить вашу жизнь, и никто не сможет дать вам лучший совет, чем вы сами – глубоко в душе вы точно знаете, в чем проблема и почему вас преследует ощущение, что вы застряли, пишет Шеннон. Дайте возможность этому знанию выйти на поверхность – потратьте пару часов на сессию «вопрос-ответ» с самим собой, и вы удивитесь, как много, оказывается, вы о себе не знаете.

Ответы на вопросы Шеннон рекомендует записывать – письмо помогает лучше структурировать поток мыслей и образов, так как мы вынуждены эти мысли формулировать. Психолог советует ответить на вопросы, отложить тетрадь в сторону и вернуться к своим ответам через пару дней: импровизированное интервью запустит определенные процессы осмысления, и, возможно, через несколько дней вам будет что добавить к уже написанному. Ну а после самодиагностики уже можно приступать к разработке плана по вытаскиванию себя из депрессивного болота!