Советы психолога как справиться с депрессией

Осенне-зимняя депрессия: советы психолога. К счастью, для сезонной депрессии разработано несколько вариантов лечения и множество советов. Если у человека тяжёлый случай и ему сложно справиться с острыми нарушениями психики в осенний и зимний период, психологи советуют светотерапию. Иначе этот вид лечения называют фототерапией, этот метод заслуженно пользуется популярностью и помогает справиться с сезонными изменениями настроения.

Суть метода в том, что пациентов размещают рядом со специальной коробкой, которая испускает яркий свет, имитирующий естественный дневной свет. Дополнительно с пациентами работает психолог, который разговаривает с ними, помогая справиться с чувством беспокойства и тревоги. Нередко для борьбы с сезонной хандрой применяют антидепрессанты, но не стоит забывать, что назначает их только врач и без его совета принимать их не рекомендуется!

Ещё один из популярных советов врачей и психологов, это добавки, в составе которых находится витамин Д. Как правило, они не назначаются в качестве основного лечения, так как одного только витамина недостаточно для снижения симптомов депрессии. Однако, по совету специалистов и психологов многие пациенты добавляют к основному лечению витамин Д, и это способствует улучшению их психологического состояния.
Как вариант, обратитесь к психологу с дипломом о высшем психологическим образованием на сайт Helppoint — специалист поможет вам справиться с симптомами сезонного аффективного расстройства, выслушает вас, вы сможете выговориться, рассказать о своих проблемах. Профессиональная консультация доступна в любое время из любой точки мира. Заполните анкету и получите оперативную консультацию квалифицированного психотерапевта.
В заключение несколько слов о том, что сезонное обострение депрессии, по всей видимости, остаётся жизнеспособным объяснением «зимней хандры». Пусть некоторые психологи утверждают, что это «бабушкины сказки», большинство учёных приводит доказательства, что это реально, и это опасно. Если вас одолевает чувство непреодолимой печали, но вы не знаете, с чего начать — обратитесь в Helppoint и как можно скорее начните путь к выздоровлению.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки депрессии, проконсультируйтесь со специалистом!

Как распознать сезонную хандру

Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

• немотивированная печаль;
• отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
• нежелание чем-либо заниматься;
• бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
• нарушение концентрации;
• раздражительность, капризность;
• желание оградить себя от других людей;
• снижение полового влечения;
• нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
• мысли о суициде.

Поймать и обезвредить – чем лечить сезонную депрессию

К счастью, сезонная депрессия хорошо поддается корректировке. Давайте разберемся, какие способы терапии нам доступны.

1. Медицинские препараты

Безусловно, лекарства используются при тяжелых клинических проявлениях и подбираются строго врачом. Седаторы, стимуляторы или препараты сбалансированного действия – все подбирается специалистом при крайней необходимости.

2. Светотерапия

Это метод, основанный на использовании имитирующих солнечные световых лучей. Во время светотерапии человек находится под воздействием лучей, равносильных солнечному свету в ясный летний день. Такой способ воздействия полностью компенсирует недостаток солнца и избавляет от апатии, тревоги и других проявлений депрессивного состояния.

3. Психотерапия

Включает в себя комплексное решение проблемы. Это работа в группах, индивидуальная психотерапия, арт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия. Сеансы направлены на выявление негатива и преобразование его в позитивный настрой.

4. Все доступные инструменты общения и взаимодействия с окружающим миром

Все не так сложно. Нужно добавить в жизнь то, что отнимает сезон, и помнить, что это не навсегда.

• Занимайтесь спортом. Это может быть бег, йога или просто ходьба. Главное, чтобы нагрузка была на свежем воздухе. Физическая активность заставляет организм вырабатывать больше серотонина и дофамина.
• Соблюдайте диету. Да, именно сейчас, в хмурую серую осень, диета поможет вам обрести и желаемые формы, и хорошее настроение. Диета не означает ограничение, диета означает некую корректировку питания.
  В рацион необходимо включать витамин С, витамин В9, В12, кальций. Фенилаланин, содержащийся в белковой пище, – компонент, отвечающий за выработку норадреналина, одного из главных врагов депрессии. Триптофан – аминокислота, помогающая поднять уровень серотонина. Все это содержится в обычных, доступных продуктах. Побольше ярких фруктов (как раз сезонных цитрусовых), зеленых овощей и белковой пищи.
• Постарайтесь спокойно отнестись к факту изменения времени года. Это неизбежно и не зависит от вас и вашего настроения. Это не то событие, которое нужно ожидать с тревогой и напряжением. Все хорошо. Рассмотрите осень как шанс окружить себя яркими вещами и внести какие-то перемены в свою жизнь. Осень – время сделать то, на что не хватало времени летом, да и не было желания: новые выставки, спектакли и кинофильмы.

Осень – время не жить одним днем, а распланировать свой досуг на пару месяцев вперед. Смело придумывайте события и праздники. Мысли о грядущих приятных событиях не позволят утянуть вас в состояние апатии и грусти. И конечно же, заботьтесь о себе: полноценный сон, качественный отдых и исключение переработок. Физическая активность и свежий воздух при первой же возможности. Совсем скоро вы поймете, что такие простые и вовсе не трудные вещи способны менять и настроение, и мысли, и события.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Как помочь организму выйти из осенней депрессии?

Чтобы выйти из состояния осенней хандры рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии значительно быстрее.

Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение. Помещение, в котором вы находитесь в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным, кроме того можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер

Нахождение в хорошо освещенном помещении в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивному отношению к жизни, а яркие краски повышают настроение.

Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Если вы давно не ходили в театр, обязательно сделайте это. Порадуйте себя хорошей актерской игрой, новыми впечатлениями и интересными знакомствами. Прогуляйтесь по магазинам, посетите салон красоты. Даже если вы не любительница кардинальных изменений внешности, внесите нотку экстравагантности в свой образ, изменив цвет волос или купив несколько обновок. Чем больше времени женщина уделяет уходу за собой, тем увереннее она идет по жизни и большего добивается в любимой профессии. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.

Чтобы быть на все это хватало сил и энергии, можно прибегнуть к помощи Элькара. Его активный компонент левокарнитин — витаминоподобное вещество, которое помогает клеткам организма использовать жиры в качестве источника энергии. При его недостатке только часть жиров преобразуется в энергию, а остальные откладываются про запас. Элькар заряжает энергией, дарит силы для полноценной жизни, способствует повышению работоспособности, повышает устойчивость организма к стрессам и физическим нагрузкам. Регулярный прием Элькара позволит вам поддерживать хорошую физическую форму, быть успешной во всем и жить полноценной жизнью даже в сезон депрессий.

Физическое восстановление при осенней депрессии

Высыпайтесь! Высыпайтесь каждый день в течении недели. Сон, самый сильный восстановитель вашего организма.

• Только во сне вырабатываются гормоны, которые впоследствии оказывают влияние на выработку серотонина.
• Только во сне уменьшается количество стрессовых гормонов, которые и забирают ваши силы.

При упадке сил, требуется ночного сна не менее 8 часов, а желательно и больше. Конечно, сложно спать 8 часов в сутки, если вы работаете, у вас семья и вообще, целая куча проблем.

Найдите 8 часов для сна, обязательно найдите. Я часто слышу, что у меня столько забот, и я сплю 6 часов в сутки, у меня дети и работа.

Мне надо… и тут вы можете перечислить все свои дела, на которые уходит вся ваша жизнь.

Знаете, я всегда на консультациях задаю провокационный вопрос – ваши близкие хотят, чтобы вы заболели? Ответ, конечно, всегда — нет. А у меня создаётся впечатление, что вы делаете всё для того, чтобы заболеть.

И вот сейчас, ваш организм забастовал, сказал – хватит, я устал, дай мне отдых, мне надоели все твои неотложные дела, которые никогда не кончаются, я хочу просто спать!

Ложитесь в 10 вечера и старайтесь заснуть. Да, в первые дни возможно у вас не получится, вы будете просто лежать, но с каждым разом, вы будете все быстрее засыпать. Даже если вы сова, и привыкли ложиться поздно за полночь, то ломайте свои привычные шаблоны. Мы просто привыкли к своему распорядку, и нам совсем не хочется что-то менять в своей жизни.

Сейчас, в осенний период, когда уменьшается количество солнца, и снижается выработка серотонина, то вам необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка.

Когда работают ваши мышцы, то организм автоматически вырабатывает огромное количество серотонина. Понимаю, что сложно, что неохота, что нет сил делать какие-то физические упражнения.

Но нагрузка нужна, особенно, если вы хотите выйти из состояния апатии и осенней депрессии. Хотя бы 5-10 минут поделать элементарные упражнения, и вам станет намного лучше.

Питание.

При состоянии осенней хандры, многие люди испытывают повышенный или пониженный аппетит. Если аппетит повышенный, то это чревато увеличением веса, поэтому, надо отслеживать и наблюдать за своим аппетитом и тем количеством, еды, что вы съедаете.

Осенью, хочется больше еды, и после еды, хочется спать.

В принципе, это закономерно, это инстинкты. Вспомните про медведей… они, осенью набирают дополнительный жир, и на боковую, на всю зиму. Но мы с вами не медведи, поэтому, не стоит уходить в спячку.

Ваша задача, есть полноценную еду, сбалансированную и самое главное, вкусную.

Иногда, упадок сил возникает из-за того, что человек не равномерно питается, сидит на диете, хочет похудеть и из-за этого, практически не ест жиры.

Я имею в виду, жиры животного происхождения – масло сливочное, жирный творог, сметану, сало свиное, жирное мясо и т.д. Пропаганда здорового питания сделала свое черное дело, люди перестали есть жиры, считают их вредными.

Но жир, нам необходим. Все гормоны имеют жировую основу, все нервные волокна, все нейронные связи, мозг (!) полностью состоят из жиров.

Начните есть хотя бы сливочное масло по утрам, если вы вообще не едите никакой жирной пищи.

Кофе, энергетические напитки.

Старайтесь как можно меньше употреблять энергетические напитки, и кофе в том числе. Я прекрасно понимаю, насколько соблазнительно выпить чашечку крепкого сладкого кофе и почувствовать прилив сил. Но что потом?

А потом, организм возьмет свое, и вы почувствуете упадок сил и естественно, вы нисколечко не свяжете это с чашкой крепкого кофе. Дело в том, что сам по себе кофеин не несет никакой энергии, от слова совсем, а откуда тогда берётся энергия?

А энергия принудительно вырабатывается под влиянием кофеина, у вас вырабатывается дополнительное количество кортизола, и он «вытаскивает» «сахар» из клеток, и у вас появляются силы, а так, как это происходит принудительно, а не естественно, то организм обессиливает.

Поэтому, кофе и всё энергетическое, как можно реже и меньше. А что тогда пить? Что угодно, травки, воду, компот, кисель и т.д

Что такое депрессия?

Депрессия — это сочетание психических расстройств, возникающих в результате широкого спектра внутренних и внешних обстоятельств. Депрессия характеризуется подавленным настроением, потерей счастья и удовольствия, постоянным отчаянием. Однако патология включает в себя не только чувства или эмоции — депрессивный человек может испытывать проблемы с передвижением и утренним подъемом с постели. 

Депрессия – это не просто подавленное настроение или кратковременные перепады настроения, она определяется каким-то стрессом, произошедшим в жизни. При этом у человека может быть все, чего кажется достаточно для полного ощущения счастья, но он все равно может страдать от депрессии.

Что сопровождает человека с депрессией? Очень хуже функционирует на работе, в школе или в семье. Есть и другие изменения, например, нарушение биологического ритма и проблемы со сном. Нелеченная депрессия может привести к суицидальным мыслям и попыткам. Статистика в этом отношении не внушает оптимизма – ежегодно заканчивают жизнь по своей воле 800 тыс.  человек и это вторая причина смерти среди возрастной группы 15-29 лет.

Депрессия, наряду с гипертонией, сахарным диабетом, избыточным весом и ожирением, входит в группу заболеваний цивилизации. Это заболевание иногда связано со стигмой, что не способствует правильной диагностике и лечению. 

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

• постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
• беспричинная тоска;
• плаксивость;
• обострение хронических заболеваний;
• отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
• агрессия и раздражительность;
• недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
• нарушение сна, бессонница;
• снижение работоспособности,
• повышенная утомляемость;
• стремление к уединению;
• потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Симптомы хандры

Если рассматривать более детально, то у человека могут появиться такие симптомы:

• Головная боль;
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
• Изменение аппетита;
• Снижение общего эмоционального состояния;
• Плаксивость;
• Мнительность;
• Апатичность;
• Нарушения сна;
• Частые простудные заболевания.

К сожалению, эти симптомы присущи многим людям, тем не менее не стоит относиться к ним пренебрежительно. При обнаружении всех этих симптомов, следует обратиться к врачу. Но здесь нужно учитывать, что физически человек будет здоров. Хотя некоторые специалисты отмечают, что хандре больше подвержены люди с проблемами иммунитета (инфицированные вирусом герпеса, например).

Начните работу с психологом прямо сейчас Начать консультацию Доказательства, подтверждающие сезонное состояние депрессии

С другой стороны, медики и психологи постоянно находят доказательства в пользу существования сезонной депрессии. Доктора медицинских наук С. Д. Таргум и Норман Розенталь опубликовали статью, в которой доктор Розенталь утверждает: «6 % населения США, проживающего по большей части в северном климате, страдают от сезонной депрессии, причём в ярко выраженной форме. Ещё 14 % взрослого населения США страдают от меньшей формы сезонных изменений настроения, известной как «зимний блюз». Психиатры также занимались изучением симптомов сезонных изменений настроения у жителей Норвегии. Таргум и Розенталь пришли к выводу, что у 14 % жителей Осло — столицы Норвегии, симптомы печали имели место. Для сравнения, только 4,7 % жителей Нью-Йорка проявляли симптомы депрессии.
Доктор Розенталь подчёркивает, что если человек живёт в южном климате, у него может наблюдаться зимний блюз, но стоит ему переехать поближе к северным широтам, симптомы перерастают в полноценную депрессию, с которой сложно справиться самостоятельно, без помощи и совета психолога. Это тестирование показывает, что географическое местоположение с более длительными периодами постоянной темноты вызывает более высокие уровни депрессии по сравнению с южным местоположением с большим количеством солнечного света в течение года.
Бытует и такое мнение, согласно которому связь между витамином Д и депрессией в вопросах психического здоровья — это не миф. В одном из экспериментов пациентов разделили на две группы, одним пациентам предлагалось получать 15-ти минутную световую терапию в течение двух недель в зимний период. Вторая группа получала один час световой терапии ежедневно. В результате эксперимента у группы пациентов с сезонно-аффективным нарушением, получавшей один час световой терапии, наблюдалось снижение депрессивных симптомов, чего нельзя сказать про контрольную группу.

Возможные методы лечения

Проблема осенней хандры носит психосоматический характер. И в первую очередь здесь нужна помощь грамотного эндокринолога. Здесь начинается работа с эмоциональным аспектом проблемы и последующим ее коррекцией. Подходы к лечению могут быть два: медикаментозные и немедикаментозные.

С самого начала могут назначить боярышник, пустырник, женьшень, элеутерококк, новопассит и другие растительные препараты, отпускаемые без рецепта. Но они могут помочь только при легких случаях и при длительном приеме.

Если ситуация требует более серьезных препаратов, то врач может выписать антидепрессанты. Эти препараты отпускаются только по рецептам и необходимо строго следить за их приемом. Сам же врач следить за состоянием пациента после начала приема антидепрессантов и по мере необходимости корректирует дозировку, время и длительность приема.

Существуют также и немедикаментозные методы лечения хандры. Они способствуют выработке серотонина и поднятию общего эмоционального состояния. Эффективны на любой стадии: в самом начале они самостоятельно могут справиться с хандрой, а на более поздних сроках улучшить и поддержать текущее лечение. Вот основные принципы немедикаментозного лечения:

• Движение – это жизнь! Это может быть и утренняя зарядка, танцы, тренажерный зал, велосипед и роликовые коньки. Находясь в движении, человек отключается от своих проблем.
• Любые творческие процессы уже давно существуют, как самостоятельный способ лечения психологических проблем. Иногда следует начать заниматься чем-то новым либо возродить старые интересы. Можно даже просто водить кисточкой с краской по листу бумаги, а можно заняться и фотоохотой. Границ для творчества не существует.
• Можно добавить цвет в повседневную жизнь. Сменить интерьер или добавить что-то яркое, купить одежду необычного оттенка и даже просто съесть красно-желтые фрукты и овощи (апельсины, тыква, хурма).
• Шопинг! Уже давно не секрет, что шопинг – это источник положительных эмоций и не только для женского пола. Конечно, никто не призывает к баснословным тратам, но иногда даже маленькая покупка может подарить кучу положительных эмоций.
• Туризм. Самым лучшим вариантом являются солнечные страны, но при отсутствии финансов хорош и соседний городок с музеями.
• Немаловажную роль в жизни человека играет солнце и при снижении солнечных дней, можно попробовать его заменить солярием. Главное не забывать о правилах его посещения и не переборщить.

Расписанные выше советы, конечно, хороши, но не стоит забыть, что человек является творцом своей жизни и он может справиться с осенней хандрой и самостоятельно. Но если не получается, то никогда не должно быть стыдно попросить помощи или обратиться за ней к специалистам.

Здоровье как физическое, так и психологическое, самый дорогой ресурс.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Восстановление эмоциональной сферы при осенней депрессии

Выше, я писала про традиционный отдых, который не дает восстановления во время осенней депрессии.

Понимаете, депрессивное состояние, это эмоциональное состояние. На данный момент, эмоциональной энергии или жизненной энергии мало. У вас нет сил, на то, чтобы жить и радоваться жизни.

В состоянии осенней депрессии, человек, может думать о каком-то негативе, проблеме, сложной ситуации или вообще, ни о чем не думать, быть в умственном вакууме.

С чего начать восстановление?

Забота о себе – поставьте себя на первое месте, позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Вы для себя самый важный человек на свете, помните об этом.

Ограничьте общение с людьми, после общения с которыми вы себя чувствуете напряжённо, обессиленно, как будто из вас высасывают энергию.

Не общайтесь с людьми, которые вас критикуют, относятся к вам неблагожелательно.

Если у вас присутствует повышенная раздражительность, то это говорит о том, что постоянно генерируется негативная энергия, и на это уходит много сил.

Научитесь справляться с приступами раздражениями с помощью дыхания или любых других приемов.

Выровнять эмоциональный фон поможет сосредоточение на позитивных эмоциях и ощущениях в теле.

Даже если, вы в течении дня погружены в уныние, грусть, тоску и подобные эмоции, то принудительно можете себя заставить чувствовать более светлые и приятные эмоции.

Как это сделать?

Подумайте о приятной эмоции, например, о вдохновении…

Представьте, как будто бы вы испытываете вдохновение…

О чем вы подумали в таком эмоциональном состоянии?

Какие у вас были бы ощущения в теле? Что бы вы ощущали?

И постарайтесь из мыслей, отправить ощущения в тело, приоритетом, тут будут слова «А как бы, я это чувствовал, ощущал, как бы это могло быть?»

И сосредоточьтесь на своих ощущениях, чувствуйте, старайтесь усилить и продлить приятные ощущения. Таким образом, вы можете поработать с несколькими эмоциями за один подход.

На все про все, у вас уйдет максимум 10-15 минут, а пользы будет много. Вы почти сразу почувствуете разницу в эмоциональном состоянии.

Знаю, что вам неохота будет делать упражнения или вообще, какие-то действия по изменению собственного состояния, но здесь должна быть категоричность, вам нужно будет себя заставлять.

Ваша задача – прожить и прочувствовать все ощущения во время осенней депрессии. Если ваш организм каждый год погружается в осеннюю хандру, то необходимо принять и прожить.

Когда человек «бежит» от каких-то состояний, старается «задвинуть» собственные чувства на задний план, то получает обратный эффект – в какой-то момент, все отодвигаемые чувства вырываются из-под контроля и накрывают по-полной.

И если вы психологически готовы погрузиться в состояние апатии и ничегонеделания, то вы намного быстрее выйдите из состояния осенней депрессии.

Часто бывает так, что тело , на первый взгляд расслаблено, руку сложно поднять, но при этом, присутствует эмоциональное напряжение. Эмоциональное напряжение, говорит о том, что вы находитесь в стрессе.

Предлагаю вам посмотреть видео «Как избавиться от напряжения в теле при стрессе/2 техники»

На этом я заканчиваю, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос – что делать при осенней депрессии?

Буду рада увидеть ваши комментарии под статьей, о том, как вы справляетесь с осенней депрессией, и как долго она у вас длится?

Будьте любимы и счастливы!

P.S

ВАЖНО!. Самостоятельная работа, когда у вас нет сил и энергии, будет длительной, и вполне возможно, что вы забросите, сказав себе: «Все это ерунда, ничего не работает

Я просто больной человек, и мне нужна помощь врачей.»

Самостоятельная работа, когда у вас нет сил и энергии, будет длительной, и вполне возможно, что вы забросите, сказав себе: «Все это ерунда, ничего не работает. Я просто больной человек, и мне нужна помощь врачей.»

Именно поэтому, я предлагаю вам узнать больше информации о том, куда уходят жизненные силы, какая существует энергия, и какие способы восстановления помогут именно вам? Вы можете получить совершенно бесплатный доступ к некоторым материалам платного тренинга «Внутренний источник энергии» .

Автор статьи — Наталия Гнездилова, семейный психолог стаж работы 15 лет.

Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной.  Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер.

Подписывайтесь: канал Ютуб, группа в ВК   

Как восстановить силы при осенней депрессии и напитаться энергией?

Не стоит делать что-то через силу, ваш организм на данном этапе, срочно требует восстановления. А если, вы постоянно себя заставляете, то тратите неприкасаемые запасы энергии организма, Неприкасаемые запасы энергии, это ваше здоровье и долголетие.

Перестаньте себя обвинять в том, что у вас нет сил на некоторые дела.

Примите свое состояние, в здесь и сейчас, вы не можете ничего изменить, во всяком случае на уровне ума. На обвинение себя, уходит слишком много энергии, и к тому же, это не поможет стать более активным человеком на данный момент.

Разрешите себе ничего не делать. Если у вас было в планах много дел, но состояние не позволяет. Значит, проведите ревизию всех дел, напишите список дел по датам, поделите на важные и не важные, срочные и не срочные, важные и срочные, неважные и не срочные, важные и несрочные.

Если у вас какие-то обязательства перед людьми, то позвоните или напишите о том, что сейчас вы не можете выполнить свои обязательства, передвиньте сроки, и чем на дольше, тем лучше.

Не бойтесь за свою репутацию, если вы деловой человек, у вас уже есть репутация и ваше неважное самочувствие никак не ухудшит ваши отношения с людьми

Одним словом, замедлитесь! Выскочите из бешенного круга активности

Остановитесь и обратите внимание на свой организм и свою психику. Вы истощены, вам необходимо восстановиться