Субличность, не дающая права на ошибки

Зарождение внутреннего критика происходит в детстве. Ребёнок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.

При воспитании детей взрослые ориентируются на определённый набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей. И как только ребёнок нарушает эти правила, его ругают, критикуют, показывают своё недовольство, лишают поощрений, ставят в угол, демонстрируя таким образом, что поступки вне правил наказуемы. В результате маленький человек получает опыт: всё, что не входит в категорию «правильно», чревато неприятностями.

Jordan Whitt/unsplash.com

Чтобы предупредить в дальнейшем болезненные переживания от наказания за «неправильные» поступки, вырабатывается защитный внутрипсихический механизм, тормозящий активность человека. Это критичность по отношению к самому себе, или внутренний критик. Так как ребёнок впитывает всё, что идёт снаружи, его критический голос говорит словами и интонациями значимых людей: родителей, воспитателей, учителей.

«Бессовестная, наглая идиотка! Ты ничего из себя не представляешь!» — слышит в голове слова отца молодая женщина в ситуациях, когда необходимо отстоять свою точку зрения или заявить о своих желаниях. Эти фразы врезались в память с детства и выплывают помимо её воли, лишая сил и веры в себя. От этих мыслей холодеют руки и ноги, сжимается горло, тело каменеет, как в детстве, и она ничего с этим поделать не может.

Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достоинства. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы его поступки опять не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает нас способности вообще что-либо делать.

Закончить вуз — не так важно, как каждый день делать то, что считаешь действительно важным

Я в 20 лет только поступила в вуз (уже второй, первый не закончила), но многие в 20–22 года уже получают профессию и сталкиваются с кризисом. Он связан с несоразмерностью вложений и отдачи. Сравните 5 лет учебы с результатом в виде растерянного выпускника, который толком ничего не умеет и не представляет, кем он будет работать и как жить. По крайней мере, это верно для моей гуманитарной среды.

В этот момент кажется, что ты сделал неправильный выбор факультета, что в твоем положении виноваты преподаватели и устаревшая программа предметов, а если бы тебе давали больше теории (или практики), твоя жизнь сложилась бы иначе. Не знаю, может быть, для студентов каких-то престижных британских вузов всё не так, но обычные люди вроде нас с вами то и дело мучаются такими мыслями.

Ты всё время думаешь: кто же я, ну кто же я?

И тут очень простая формула: ты — то, что ты делаешь. Все остальные титулы и бумажки не считаются.

Например, на досуге я много читала о восточной философии. Это определило, как я вижу мир, и в результате в моей работе появилось целое направление по сопоставлению научных данных с буддийской философией (например, «Мозг в нирване»). Благодаря тому, что я бралась на досуге помогать своим друзьям делать журнал, я попала в журналистику, которая сейчас является моей основной работой. А нейронауки в свою очередь появились в моей жизни потому, что я перерыла горы книг, пытаясь понять, почему так много людей в моей жизни страдают от зависимостей.

Цени себя и будь гордой

Человеку, который никогда это не делал и который в данный момент переживает потерю, можно внешне оставаться невозмутимым, чтобы не вызывать раздражение окружающих, однако быть гордой, когда тебе плохо – самое тяжелое испытание, которое усиливает одиночество. Поэтому внешне, конечно, можно быть гордой, показывать, что тебе все равно, но это не решает проблему и не снижает страдания. Не стоит думать, что тот, кто добивается ответной любви пусть даже от холодного человека не ценит себя – это неправда. За уходом мужчины не всегда стоит предательство, а гордость вместо душевного разговора способна разрушить даже остатки добрых отношений.

Нежелание жить

Нежелание жить и отсутствие веры в лучшее — наиболее опасные сигналы. Исходя из исследований, если у человека нет надежды, это сильнейший фактор. Таким людям характерны беседы о том, они не могут выносить никаких чувств, видят грядущее в темных тонах и ничего от него не ждут.

Иные признаки, указывающие на такое состояние, состоят из трагических перемен настроения или мгновенных изменений: общительный человек становится замкнутым, праведник — бунтарем.

Потеря желания жить приводит к: 

• отказу совершать действия;
• исчезновению заботе о внешности;
• смене привычки есть и спать.

Человек испытывает жалость к самому себе. Он в ней нуждается, хочет ласки. При удовлетворении данной потребности это состояние мгновенно проходит. Но не навсегда. Ему свойственно приходить обратно. Постепенно хочется больше и больше. Это сравнимо с наркотической зависимостью.

Кому нельзя учиться онлайн

Несмотря на очевидные преимущества, некоторым людям онлайн-образование и вовсе противопоказано. В первую очередь это касается менее подготовленных студентов и тех, кто не обладает достаточным самоконтролем и организацией. Этот вывод специалисты сделали в ходе исследования на базе школ Чикаго. Ученики, которые не смогли сдать экзамен, были распределены между двумя группами для подготовки к пересдаче. В итоге среди тех, кто обучался онлайн, процент провалов было довольно высок, а вот обучающиеся «вживую» успешно пересдали экзамен.

А вот людям, которые очень замотивированы на учебу, такие курсы, напротив, могут помочь в расширении кругозора и получении новых навыков.

Компульсии

Компульсивным расстройством называют навязчивые действия и ритуалы, а также мысленные акты. Подобные манипуляции настолько неотступны, что пациент уверен в том, что обязан их выполнять. Назначение компульсий – снизить тревогу, рождаемую обсессиями.

После совершения ритуалов больному на некоторое время становится легче, но вскоре импульсы возобновляются. Если он  не совершит компульсию, то чувствует себя подавленным. Необходимо повторять ритуал в определенной последовательности, фиксированное количество раз. Прерванное действо начинают сначала, обязательно доводя до конца.

Девушка отмечала, что, если проигнорирует выполнение компульсии в подобающем виде, чувствует себя грязной. В такой день она лишена возможности заниматься важными делами, даже просто работать.

В результате невыполнения компульсий нарастает тревожность до тех пор, пока все-таки ритуалы не будут исполнены. Критичность к «нахальным» импульсам сохраняется. Присутствует понимание бесполезности исполненного, но отказаться от навязчивых действий невозможно. Больные тщательно скрывают от окружающих свои наклонности. 

Компульсивные действия часто становятся следствием обсессий, особенно если последние выступают в качестве фобий. Назойливые страхи – самая тревожная группа обсессий, неизбежно сопровождающаяся физиологическими симптомами.

Распространенные фобии:

• загрязнений – мизофобия;
• заболеть смертельным заболеванием – нозофобия. Чаще всего развиваются по поводу СПИДа, инсульта, инфаркта, рака, сифилиса;
• боязнь страха – фобофобия;
• боязнь всего – панфобия;
• смерти – танатофобия;
• открытых пространств – клаустрофобия;
• боли – алгофобия;
• боязнь покраснеть – эрейтофобия;
• темноты – никтофобия;
• духоты – клитрофобия;
• боязнь солгать – мифофобия;
• страх нарастающей скорости – сидеродромофобия;
• уверенность в мнимом уродстве – дисморфофобия.

Другие надоедливые влечения связывают с магическим мышлением. Больной полагает, что с его близкими случится беда, если он не щелкнет пальцами установленное количество раз, обойдет трещины в асфальте, обернется вокруг своей оси.

Компульсивные акты могут возникать изолированно, независимо от назойливых мыслей. К привычным навязчивым актам относят:

• очищение от загрязнений – мытье рук, протирание поверхностей. Порой они становятся крайне абсурдными – больной протирает столы спиртом, чтобы убить микробов или моется в душе 2-3 часа несколько раз в день;
• проверка, чтобы развеять сомнения – перед выходом из дома мужчина проверял газовую плиту 30 раз;
• счет в разных вариациях – воспроизведение любых действий определенное количество раз (проходя мимо стены, необходимо дотронуться до нее 4 раза). Навязчивый счет до установленной цифры. Девушка, 20 лет. Видя листок бумаги, пациентку посещает навязчивый импульс: разорвать бумагу на мелкие части. Сначала девушка рвет лист на 3 части. Затем каждую часть еще на 3 части. Так продолжается до тех пор, пока бумага будет разорвана на мельчайшие частицы, количество которых кратно 3. На работе, где девушка не может позволить себе разрывать бумагу, она проводит языком по небу 3 раза или в количестве, кратном 3. Пациентка объясняет, что 3 для нее магическое число – у нее было трое женихов, каждый из которых бросал ее и женился на другой;
• упорядочивание предметов – раскладывание одежды по фиксированной схеме, расставление предметов на столе.

У одного пациента возможно сочетание разного количества обсессий и компульсий. Расстройство может дебютировать с одной навязчивости, постепенно приобретая другие.

У девушки ОКР манифестировало в 16 лет с надоедливого влечения постукивать по предметам перед выходом из квартиры. Затем пациентка начала перешагивать трещины в асфальте. Переставляла предметы, меняла их местами, пока они попадали на свои места. Место для предмета определяла интуитивно.

Не оправдывай себя и свои действия

В общении с негативными людьми, пусть даже они члены твоей семьи или близкие друзья, ты не должен оправдывать себя и свои действия. Если тебе неприятно то, о чём говорит человек, или ты не согласен терпеть токсичное отношение к себе — говори это напрямую, без долгих пояснений почему.

Как только ты начинаешь оправдываться — считай, ты уже попал в ловушку негативного человека. С этого момента он будет знать, как на тебя воздействовать, и не упустит шанса добиться своего.

3. Не оправдывай их токсичность

Глупо списывать постоянные жалобы, неадекватное поведение и манипуляции близкого человека на плохое настроение, стечение обстоятельств или ретроградный Меркурий. Спокойно выслушай то, что тебе пытаются донести, не включайся в споры и не выражай несогласие открыто. Можешь предложить решение проблемы или, если этот шаг уже был предпринят тобой в прошлый раз, но человек не воспользовался твоим советом, перенаправь его к кому-то, кто сможет ему помочь.

Только не торопись брать на себя ответственность за благополучие токсичного человека. Вполне вероятно, что ты рискуешь остаться виноватым во всех его несчастьях.

4. Указывай им на нытье, жалобы, токсичность

Если ты понимаешь, что близкий человек оказывает на тебя негативное влияние, важно не молчать об этом. Поговори с ним наедине, объясни, какие действия и слова тебя задевают, приведи несколько примеров, предложи альтернативу или решение вашей проблемы

Подойди к этому разговору основательно — подготовь железные аргументы, проработай варианты возражений. Но будь готов к тому, что тебя не воспримут всерьез или начнут обвинять в ответ.

5. Не позволяй нарушать твои личные границы

Отстаивай свои личные границы, кто бы на них ни посягал — родитель, любимый человек или близкий друг. Часто в общении с самыми родными людьми мы забываем о четких рамках, за которые нельзя выходить никому. В итоге границы оказываются размытыми, ты — вымотанным, а токсичный человек — довольным результатом.

Нет ничего плохого в том, чтобы защищать свое личное пространство, свое мнение и свои принципы, не поддаваясь манипуляциям. Научись вежливо, но жестко отказывать в просьбах, которые не можешь или не хочешь выполнять, не позволяй другим перекладывать на тебя свою работу или выливать негатив.

6. Меньше говори — больше слушай

В общении с негативными людьми можно задействовать еще одну хитрость — молчание. Если ты понимаешь, что разговор может свернуть не в то русло или что человек собирается провоцировать тебя на определенные слова или действия, — просто чаще кивай и улыбайся. Позволь человеку говорить, не перебивай его, не проявляй инициативы, и нежелательный диалог может перерасти в безобидный монолог.

Эта хитрость безотказно работает и в том случае, если окружающие начинают проявлять нездоровый интерес к твоей личной жизни. Переключи разговор на них самих и наслаждайся долгими рассказами без вмешательств.

7. Не уступай только потому, что не хочешь конфликта

Токсичные люди любят добиваться своего любыми средствами. Они могут закатить скандал на пустом месте, что изрядно потреплет тебе нервы и заставит сдаться. Но стоит тебе сломать систему и отстоять свою позицию, и негативный человек поймет, что ты больше не легкая мишень, и старый способ воздействия на тебя уже не работает.

Это не значит, что ты должен кричать, закидывать человека аргументами или агрессивно спорить до последней нервной клетки. Будь умнее — оставайся как можно более спокойным, кивай, делай вид, что слушаешь, но поступай всё равно по-своему.

8. Научись отстраняться от ситуации

Ты должен научиться максимально отстраняться и переключаться на что-то другое при столкновении с негативным влиянием окружающих. Когда тебя стараются вывести на эмоции, ты можешь направить свою энергию на уборку, готовку или другие занятия, которые не требуют от тебя стопроцентной концентрации внимания. Таким образом ты покажешь токсичному человеку, что его манипуляции не приносят успеха в общении с тобой.

9. Разберись со своими внутренними конфликтами и переживаниями

Как утверждают психологи, наиболее сильному воздействию со стороны негативных людей подвержены именно те, кто не может до конца разобраться со своими мыслями и переживаниями. Поэтому для начала ты должен решить свои проблемы и лишь после этого подпускать к себе токсичных людей, нытиков и пессимистов. В противном случае они не упустят возможности воспользоваться твоими слабостями и сделать твою жизнь еще сложнее.

«Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и мир в целом»

Rhett / Unsplash.com

Подумайте: если вы сидите в кинотеатре и смотрите фильм ужасов, что вы почувствуете? Скорее всего, вы будете напряжены и испуганы.

А если бы вы остались на том же месте, но вместо ужастика включилась бы комедия? Вы бы стали более расслабленными. И если бы фильм на экране оказался забавным – вы бы даже смеялись.

1Gai.Ru / Shutterstock.com

А теперь по полочкам:

• Проектор в театре – это ваш разум, который проецирует мысли.
• Серия мыслей – это кино, которое вы смотрите на экране (и тем самым вызывает в вас эмоции).
• То, что вы чувствуете в результате мыслительного процесса, – это реальность.

Если в процессе медитации вы будете думать о плохих, страшных, обидных мыслях, вы испытаете негативную и тревожную реальность. Подумаете о хорошем ­– ваш жизненный опыт станет лучше.

Как применить: Вы тот, кем вас делают ваши мысли. Если вам не нравится ваша реальность (фильм, который вы смотрите) – измените фильм, который проецируется на экране (мысли в вашей голове).

Начните кормить свой разум позитивными утверждениями и мыслями, которые расширяют возможности, и наблюдайте, как они меняют ваш жизненный опыт к лучшему.

Замещение

Речь — о вейпах, курительных смесях, электронных сигаретах, системах нагревания табака и других устройствах. При курении развивается никотиновая зависимость, и именно из-за нее бросать курить сложно. Никотин влияет на работу центральной нервной системы. При попытке отказаться от курения начинается абстиненция, которая проявляется в основном неврологическими проблемами. Среди них — трудности концентрации, тревожность, раздражительность, агрессия, нарастающий дискомфорт, постоянные мысли о курении. Если человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, которые замещают их, фактически, он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Изменяется только способ получения никотина. При этом при использовании новых устройств контролировать дозировку бывает сложнее, а сами они позиционируются как более безопасные. Из-за этого количество потребляемого никотина может даже увеличиваться, а зависимость усиливаться.

Есть вопросы? Получите бесплатную консультацию специалиста по телефону:

+7 (495) 191-15-75

Пример из жизни

К примеру, у меня какое-то время не получалось включиться в умственную работу. Дела, требующие физической или монотонной работы, получались на ура, а вот те, где требовалось что-то придумать, никак не шли

Какое-то рассеянное внимание. И долго я понять не могла, почему так? В чем причина

Ситуация разрешилась внезапно. Мозаика сложилась в красивый узор, когда я поняла, что от меня требовалось просто заземлиться. Перестать сосредотачиваться на высших целях и сакцентироваться в себе, на своем присутствии здесь. На земле. Малыми делами велик человек. Можно фантазировать о том, как мы спасем мир, но первое, что нужно сделать – это реально спасти себя. Как? Просто приземлиться и начать жить здесь, присутствуя всецело, найдя контакт с земной энергией, наполняясь жизненностью и силой матери-земли. Наше тело, как часть этого мира, очень нуждается в подобной энергии. Вот именно это от меня и требовалось. Вернуться из высших сфер в мир земной.

Когда я это поняла, мое состояние заметно улучшилось, и ум включился. Немного об энергиях и потоках можете почитать здесь.

Если в вашей жизни что-то не получается так, как хочется, задумайтесь, а это ли от вас требуется в данный момент. Я говорю именно об этом моменте, здесь и сейчас.  Возможно, что-то поняв, что-то сделав, что-то изменив в этом моменте, вы пробьете ту стену, что мешает вам идти дальше. Но это что-то нужно понять и обязательно сделать! Не смотрите вдаль, присмотритесь к себе в сегодня.  Ваш успех зависит от выбора, делаемого сейчас. Будьте внимательны себе и к знакам Вселенной, именно в этом ключ к дверям в счастливое будущее. И даже если сложно понять причины в настоящем, не переживайте – мозаика непременно сложится, и ответы придут.

Главное, помните – когда есть гармония внутри вас, она не замедлит проявиться и во всей жизни в целом.

Что будет, если ни с кем не разговаривать

В ходе новой научной работы, результаты которой были опубликованы в научном журнале Neurology, исследователи решили внимательнее изучить то, как социальная активность влияет на серое вещество. Для справки отметим , что серым веществом принято называть внешний слой головного мозга, который состоит из нейронов. В ходе научной работы исследователи сравнили состояние мозга 500 000 редко общающихся людей в возрасте 57 лет с показателями 32 000 социально активных добровольцев.

Отсутствие общения уменьшает объем серого вещества

Сравнение показало, что у людей с дефицитом общения наблюдается более плохие познавательные способности: у них хуже память и время реакции, а также меньший объем серого вещества во многих частях мозга. Например, объем серого вещества оказался ниже в височной области, которая обрабатывает звуки и играет большую роль в долговременном запоминании информации. То же самое можно сказать и про лобную долю, которая отвечает за концентрацию внимания и планирование. К тому же, у социально изолированных людей наблюдались процессы, которые участвуют в развитии болезни Альцгеймера (есть четыре типа).

Формы проявления

Что же, теперь давайте посмотрим, как именно выглядят эти страхи и какие качества они развивают в пораженной личности:

• Ранимость. Все слова, даже комплименты, воспринимаются со знаком “минус”. Ей говорят, что она сегодня хорошо выглядит, а она спрашивает: “А вчера, значит, я выглядела плохо?”.
• Категоричность. Даже самые невинные поступки людей рассматриваются как вселенское зло. Гость, который не похвалил торт хозяйки – неотесанный грубиян!
• Предельная неуверенность в себе. Человек просто не может двигаться по жизненному пути, так как боится сделать шаг, чтобы продвинуться ближе к своей мечте, винит самого себя за бездействие. Замкнутый круг порождает вечное недовольство.
• Требовательность. Эта черта наиболее присуща родителям, которые не состоялись в жизни. Они делают из детей “сверхличностей”, чтобы можно было гордиться ими, требуя невозможного.
• Пессимизм. Тут без комментариев. Даже перед самым удачным и привлекательным событием пессимисты расскажут вам, как и почему оно пройдет не так.
• Эмоциональное затворничество. Граничит с неуверенностью в себе, но проявляется несколько иначе. Такие люди всегда недоговаривают, чтобы “информация не была использована против них”, поверхностно относятся и к работе, и к отношениям. Когда у них перестает все получаться, начинают ворчать.

Нюансы воспитания

Очень весомая причина. Если в его семье было принято общаться на уровне критики и претензий по поводу и без, этой же стратегии он будет придерживаться в отношениях. Уронил чашку — растяпа, пришел с двойкой — дурак, отказала девочка — “не мужик”.

Все это становится подпиткой для бытовых придирок. Есть две новости: плохая и хорошая.

Начну с плохой: изменить мужчину по щелчку пальцев невозможно. Шанс есть только если он сам осознает проблему и захочет ее решить. Открою тебе секрет: мужчин вообще крайне сложно менять и делать я это настоятельно не рекомендую.

Так что если ты находишься на этапе выбора партнера и тебе уже не нравится, что он тебя критикует, «поддевает», придирается — заканчивай эти отношения.

Хорошая новость: если мужчина работает над собой, и ты не отстаешь и меняешься как женщина, его вредную привычку можно искоренить.

Как перестать угождать всем

Дайте себе установку, что вы никому ничего не должны. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы оправдывать чьи-то ожидания.
Научитесь отказывать

Важно уметь говорить «нет», не чувствуя себя при этом виноватым.
Осознайте, что вы отвергаете какую-то задачу или предложение, а не самого человека, и тогда вам будет проще отказывать.
Не позволяйте людям пользоваться собой: делать их счастливыми, развлекать их, помогать им — не ваша обязанность.
Помните, что ваше время очень ограничено. Тратьте его только на важных для себя людей.
Учитесь говорить ясно и уверенно

Перестаньте бояться, что ваш отказ прозвучит невежливо или грубо.

Установите границы с внешним миром. Помните, что каждый раз, когда вы пытаетесь угодить кому-то, вы отдаете ему часть своей жизни. Установив границы, за которые посторонним нельзя переходить, вы позаботитесь о себе. Включите здоровый эгоизм и живите своей жизнью!

Проблемы

А теперь рассмотрим самые распространенные проблемы в постановке целей, которые могут серьезно мешать в достижении результата.

1 Цель слишком специфическая

Если цель поставлена очень узко, то человек может упускать другие, очень важные моменты. Чтобы избежать этой ошибки, постарайтесь собрать максимально полную информацию о своей потенциальной цели.

2 Цель слишком узкая

Когда вы фокусируетесь только на одной проблеме, то перестаете замечать другие, которые тоже могут быть очень важны. Например, в одном из экспериментов двум группам студентов предложили прочесть абзац текста. При этом одних попросили найти только грамматические ошибки, а вторых – все возможные. Разумеется, вторая группа справилась с заданием лучше. Поскольку их задача не было слишком узкой.

Чтобы избежать этой ошибки, попробуйте сверить ваши узкие цели с глобальными, и найти между ними связь.

3 Целей слишком много

Люди, у которых слишком много целей, в итоге все равно сосредотачиваются на одной, причем по статистике, некоторые типы целей игнорируются намного чаще других. В одном из исследований ученые поставили перед добровольцами несколько целей – они должны были отбирать акции для инвестиций и при этом подсчитывать количество обработанных портфелей и точность этой обработки. Когда оказалось, что две цели вместе недостижимы, участники пренебрегали точностью ради количества.

Чтобы избежать этой ошибки, старайтесь ставить минимальное количество целей (2-3 в месяц) и следить за выполнением каждой из них.

4 Узкий временной отрезок

Например, люди с гибкой заработной платой часто предпочитают работать больше часов в дни с высоким заработком и меньше – в дни с низким. На первый взгляд, это логично, но если в этот период не фокусироваться на времени и рассмотреть совокупный доход в разные дни, то можно сократить общее время работы и при этом увеличить заработок.

Чтобы избежать этой ошибки, сверяйте ваши краткосрочные цели с долгосрочными и старайтесь отыскать между ними «золотую середину».

5 Очень рискованная цель

Иногда постановка целей может спровоцировать рискованное поведение и сильно снизить производительность. Это например те случаи, когда канатоходцы ради славы ставят себе цель покорить трос на очень большой высоте без страховки. Да, кому-то это удается, а кто-то – просто погибает ради амбициозной цели.

Прежде чем ставить себе цель, подумайте, на что вы готовы ради нее. И обязательно установите четкую границу, пересекать которую вы не станете.

6 Неэтичное поведение

Люди намного чаще врут о своей производительности, если у них сложная цель, чем при отсутствии любой цели. Также это происходит и в ситуациях, когда не удается достигнуть поставленной цели.

Чтобы избежать этой ошибки, просто заранее установите этические границы своего поведения.

7 Цели мешают вашему обучению

Если перед людьми ставят конкретные цели, то они с меньшей вероятностью будут прибегать к альтернативным методам их достижения.

Вместо очень четкой цели, просто обозначьте направление, в котором вы хотите развиваться.

8 Цель побуждает к соперничеству

Если человек сосредоточился на достижении своей конкретной цели, то он легко может поддаться конкуренции или даже изменить свое отношение к окружающим. В такой ситуации намного проще сделать так, чтобы ваши цели совпадали с целями вашей команды.

9 Постановка целей мешает внутренней мотивации

Внутренняя мотивация может снизиться даже из-за самого факта постановки цели

Часто люди просто преувеличивают важность внешних стимулов в деле мотивации. Именно поэтому лучше чаще обращаться именно к внутренней мотивации

Как общение влияет на здоровье мозга

Почему в очередной раз? А потому, что разные группы исследователей регулярно изучают взаимосвязь между социальной активностью человека и состоянием его головного мозга. Например, в 2021 году ученые создали карту головного мозга 7 000 людей и изучили отделы, которые отвечают за социальное взаимодействие. Было выяснено, что эти области тесно связаны с умением человека принимать правильные решения, запоминать информацию, поддерживать мотивацию, контролировать эмоции и так далее. То есть, регулярность общения с людьми напрямую влияет на самые разные способности нашего организма.

Социальная активность напрямую влияет на головной мозг

6 фраз поддержки и 7 табу

Сила слова – это мощнейший инструмент воздействия на людей. Благодаря правильно подобранному слову удавалось вести к победе армии, завоевывать империи и спасать города. Слова могут изменять действительность, нести успокоение, вдохновение, а также создавать новую реальность.

Слова поддержки – что можно говорить при раке	Слова-демотиваторы (табу) – что нельзя говорить при раке
Как ты сегодня?	Есть много способов вылечить рак – водка с маслом; чистотел; голодание; специальные молитвы, заговоры
Что у тебя сейчас происходит?	Не переживай, все будет хорошо
Очень хочу тебя поддержать, но не знаю как	Не соглашайся на химию и облучение, при твоем диагнозе есть другие методы, я в интернете читал
О чем бы ты хотел поговорить? Что тебя беспокоит?	Моя знакомая не стала пить гормоны и отказалась лечь под нож хирурга – и ничего, живет до сих пор
Мне жаль, что так произошло	Я отлично понимаю, каково тебе
Что я могу для тебя сделать?	Рак косит тех, в ком сидит обида, надо всех простить
	Ты вылечишься, если сильно этого захочешь

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не знаете, как правильно поддержать онкобольного. Наши психологи помогут вам поддержать онкобольного и дадут рекомендации, о чем лучше разговаривать с ним. Мы работаем для вас 24/7, консультируем дистанционно, по телефону.

А как чётко разграничить — что абьюз, а что нет?

Вот несколько видом абьюза и основные действия людей, которые подпадают под это понятие:

Психологический: Насильник морально давит на самооценку другого человека, вводя его в состояние беспомощности и безысходности. Агрессор оскорбляет, унижает, шантажирует, высмеивает, доминирует или даже угрожает своей жертве. Также он ищет слабое место, чтобы затем начать манипулировать. Например, здоровьем (после твоих слов у меня поднялось давление), на чувстве жалости (кроме тебя у меня никого нет), долга (в отличие от тебя, я всегда прихожу тебе на помощь), страха (тебя никто не полюбит, кроме меня). Нередко ввиду психологического насилия жертва наносит себе увечья, чувствуя себя виноватой. Это может делать и абьюзер, но только для того, чтобы вызвать чувство вины у жертвы.
Зачем люди осознанно причиняют себе боль вы можете прочитать здесь.

Финансовый: Абьюзер ограничивает и тотально контролирует все финансовые потоки другого человека по своему желанию. Яркими примерами жертв такого вида становятся женщины в декрете, инвалиды, старики, дети и подростки, у которых нет возможности работать. Но пострадавшими также могут быть и люди, которые зарабатывают, но сами не распоряжаются своими деньгами.

Физический: Агрессор бьёт, толкает, душит, даёт пощечины, портит имущество, ограничивает возможность свободно передвигаться или общаться с другими людьми.

Сексуальный: Абьюзер не учитывает желание и физическое состояние партнёра, воспринимая его как предмет для удовлетворения своих сексуальных потребностей. Чаще всего насильником выступает мужчина, мотивируя своё поведение тем, что женщина должна исполнять свой супружеский долг. При сексуальном абьюзе жертва испытывает те же эмоции, что и при изнасиловании.

Хочу посмотреть основные признаки абьюза ↓ Абьюзом можно считать любые действия человека, который: оскорбляет, унижает, высмеивает, зло шутит, разводит сплетни; постоянно критикует, делает замечания, сравнивает с другими в негативном ключе; тотально контролирует (поведение, местонахождение, общение, финансы); угрожает (убить, ударить, опозорить); применяет физическую силу (толкает, бьёт, душит, склоняет к сексу, когда жертва этого не хочет); манипулирует на чувстве вины, страха, стыда, долга, финансах; постоянно ревнует, обвиняя во лжи; запрещает общаться с тем, кто ему не нравится; причиняет материальный ущерб (выбивает дверь, разбивает телефон, бьёт посуду, рвёт одежду и тому подобное); запугивает; втягивает в неприятные события, делая вас соучастником; принуждает покинуть дом, или наоборот, изолирует жертву; имеет непредсказуемое настроение, постоянно обвиняет и обижается; игнорирует личные границы (берёт чужие вещи без спроса, входит без стука в вашу комнату, подходит слишком близко, прикасается, когда вы этого не хотите); отрицает законность ваших собственных чувств, желаний и просьб; постоянно навязывает своё мнение.

Однако, если человек пару раз повысил голос, грубо выразился или высмеял вас — это ещё не значит, что он абьюзер. Возможно, у него был плохой день, он переутомился или перенервничал, поэтому не смог проконтролировать себя. Отличительная черта агрессоров в том, что их токсичные действия носят стабильный характер. Но иногда насильник может чередовать абьюзивное и заботливое поведение, чтобы человек закрывал глаза на его отрицательные черты характера.

Как правильно читать аффирмацию на полное выздоровление

Бывает, что практикующие аффирмации на выздоровление, сетуют на то, что они не помогают

Как и в любом деле, важно придерживаться советов опытных мастеров и выполнять несложные правила:

Самое главное для любого человека – полюбить себя таким, каким он есть, вне зависимости от возраста, веса и даже физических недостатков.
Аффирмации на восстановление здоровья лучше читать перед своим отражением в зеркале.
Повторять мыслеформы необходимо не менее трёх раз.
Фразы должны звучать убедительно, чётко, уверенно, с энтузиазмом и вдохновением.
Хорошо подключить визуализацию

Представлять себя совершенно здоровым человеком, полным энергии, силы.
Лучшее время для чтения аффирмаций – вечером перед сном или после пробуждения утром.
Практику чтения аффирмаций важно выполнять регулярно: до тех пор, пока не наступит положительный результат.

Важные моменты в поведении близких при общении с алкозависимым

Созависимые люди вольны принимать любое решение: от ухода из семьи до упорной борьбы с целью помочь человеку

Важно осознавать, что алкозависимый является действительно больным человеком, с которым нужно общаться, соблюдая некие нормы, которые помогут не спровоцировать вспышки агрессии, суицид

Забота и внимание со стороны близких могут принести большую пользу для алкозависимого, приведя их на путь выздоровления. Созависимые могут мягко навести человека на мысль, что его увлечение вышло за рамки дозволенного и ему нужна помощь специалистов. 

Муж-алкоголик

Нужно постараться сохранять спокойствие и уравновешенность. Не прячьте спиртное, прекратите контролировать количество выпитого. Откажитесь от споров и конфликтов. Расскажите оставшимся членам семьи о проблеме.

Ребенок-алкозависимый

Осознайте в первую очередь сами, что ребенок болен. Откажитесь от опеки. Не шантажируйте и тем более не угрожайте своему чаду. Перекройте доступ к деньгам, прекратите быть спонсором попоек. 

Друг-пьяница 

Постарайтесь не выгораживать приятеля перед начальством или его семьей. Не давите на него и не читайте нотации. Поговорите с близкими зависимого и предложить свою помощь. 

Жена-алкозависимая

Окружите супругу вниманием, оградите от друзей-собутыльников и мест, где доступно спиртное. Исключите дома алкоголь и ограничьте финансовую свободу второй половине

Поддерживайте женщину и предложите вместе обратиться к врачу-наркологу.

Когда близкий человек попадает в зависимость от спиртного, некоторые стараются закрыть на это глаза, считая, что от выпивки не случится страшного. Однако же эта зависимость оказывает такое же разрушительнее влияние на физическое и психическое здоровье человека, как и наркотическая. Разница в том, что спиртное легально на территории нашей страны и его употребление редко порицается обществом. Но пристрастие к алкоголю разрушает личность человека, пуская жизнь под откос. Зависимый нуждается в комплексном лечении в которое входит: детоксикация,  медико-социальная и социально-психологическая реабилитация, а также социальная адаптация.

Если близкий человек попал в капкан алкозависимости, обратитесь по телефону горячей линии центра помощи “АлкоЗдрав” 8-800-775-32-63 и запишитесь на первую бесплатную консультацию к специалисту.